إذا كنت تشعر أبطأ خلال عدة مرات من اليوم ، فقد يكون هذا بسبب تاريخ نومك.
وفقًا لمؤسسة النوم ، يؤثر Chronotype على الظاهرة الطبيعية لنوم الجسم أو الاستيقاظ.
يقول خبراء النوم ، إن معرفة الجدول المثالي لنومك ، يمكن أن يحسن من راحتك ويساعدك على تلبية المهام اليومية بشكل أكثر كفاءة.
هل تشعر بالتعب؟ تشير الدراسات إلى أن هذا الفيروس قد يكون مذنباً
وقالت الدكتورة آن ماري موري موريس ، وهي طب نائم فيزيائي في ولاية بنسلفانيا ، لـ Fox News Digital ، “تاريخ الاستيقاظ الخاص بك ، أو إيقاظ النوم الطبيعي ، أو يستيقظ أو الشعور بالنعاس في أوقات مختلفة من اليوم ، فإن اتجاهاتك الطبيعية التي تشير إليها أخبرت الدكتورة آن ماري موريس فوكس نيوز الرقمية ، الدكتورة آن ماري موريس ، وهي دواء للنوم عند الأطفال في ولاية بنسلفانيا.
هناك أربعة أنواع رئيسية من النماذج الكرونية: الدب ، الذئب ، الأسد والدلافين.
هناك أربعة أنواع رئيسية من النماذج الكرونية: الدب ، الذئب ، الأسد والدلافين. (iStock)
وقالت مؤسسة النوم في تقريرها ، إن علم الوراثة والعمر والجغرافيا وإيقاع الدورة الدموية (ساعته الداخلية المكونة من 24 ساعة) يمكن أن يحدد تاريخ الفرد.
بالإضافة إلى جودة النوم ، يمكن أن تؤثر النمط الزمني أيضًا على الشهية والتمرين ودرجة الحرارة الفيزيائية.
تفكيك الكرونات
قام الدكتور مايكل برافيس ، الدكتوراه ، وهو مجلس إدارة معتمد كمجلس في لوس أنجلوس ، بتقديم أربعة كروناتوبس لأول مرة بناءً على بعض الحيوانات الموضحة في بعض الحيوانات.
وقال لـ Fox News Digital: “لقد ناقشنا الطيور المبكرة والبوم الليلي ، لكنني كسرتها في أربعة أنواع من الحيوانات الأخرى”.
“تاريخك ، أو الاستيقاظ من النوم الطبيعي ، يشير إلى اتجاهاتك الطبيعية لتشعر بالاستيقاظ أو النوم في أوقات مختلفة من اليوم.”
“يوصف كل من هذه الأنماط الأربعة من نوافذ محددة من الإنتاجية التي تعمل خلالها وتؤديها في أوقات مختلفة من اليوم.”
الأسد
وفقًا لتقرير على موقع Breisse ، فإن الأشخاص الذين يعتبرون نموذجًا للكرون الأسد يستيقظون عادة (حوالي الساعة 6 مساءً) ، وأكثر إنتاجية في ساعات الصباح و 1:30 مساءً
يمكن للنوم أن يساعد في محو الذكريات السيئة ، كما تظهر الدراسات: “علاج لعواطفنا”
وفقًا لتقرير Brevis ، تبدأ طاقتهم في النهاية في نهاية المساء ويمكنهم الصراع مع كابوس اجتماعي. عادة ما يستغرق وقت النوم حوالي الساعة 10 في الليل
تشير التقديرات إلى أن 15 ٪ من الناس يقعون في هذا التاريخ.
دُبٌّ
يستيقظ النمط المشترك للبيرة مع الشمس حوالي الساعة 7 صباحًا ، ويعمل بشكل أفضل بين الساعة 10 صباحًا و 2 مساءً خلال ساعات العمل التقليدية ، ولا يكافح مع المشاركة في الأنشطة الاجتماعية لسوريا.
تشبه الذئب cronotops “سمح ليلا”. مع مرور اليوم ، ترتفع مستويات الطاقة من هؤلاء الأفراد. (iStock)
وفقًا لتقرير مؤسسة النوم ، يفضل التاريخ الذهب في حوالي الساعة 11 مساءً.
البيرة لديها حوالي 55 55 ٪ من الناس.
ذئب
تشبه الذئب cronotops “سمح ليلا”. قال Brace في تقريره إنه مع تقدم اليوم ، تتغير مستويات الطاقة في هؤلاء الأفراد في منتصف الليل مع وقت النوم.
وفقًا لمؤسسة النوم ، عادة ما يرتفع الأشخاص في هذه الفئة حوالي الساعة 7:30 صباحًا ، في الصباح ، والأكثر ثمارًا بين 1 و 5 مساءً هو الأكثر إثمارًا.
يعتبر حوالي 15 ٪ من الناس نوعًا من التاريخ.
الدلفين
عادةً ما تنام النمط الزمني للدلافين بشكل معتدل ، من الصعب الانزعاج في وقت النوم ، ونادراً ما يتم اتباع الجدول الزمني الدائم في وقت النوم.
ترتفع الدلافين في حوالي الساعة 6 صباحًا ، والأكثر ثباتًا بين الساعة 3 مساءً وحتى 7 مساءً هي الأكثر إثمارًا ، وتذهب للنوم حوالي الساعة 11 مساءً
تشير دراسات جديدة إلى أن النوم العميق يمكن أن يحافظ على مشكلتين رئيسيتين للصحة
“Dolphin Chronotype يجدون صعوبة بعد أي جدول نوم بسبب الضوضاء والضوء. “القدرة الإنتاجية ممتازة بعد الظهر بحلول الصباح الباكر.”
وفقا لموريس ، فإن الأشخاص الذين يكافحون مع الأرق هم غالباً ما يكونون من الدلفين.
حوالي 10 ٪ من الناس يقعون في هذه الفئة.
كيفية تحديد اختصاصك
لتحديد نطاقك ، توصي مؤسسة النوم بتفضيلات نومك ، مع الأخذ في الاعتبار مستويات الطاقة الخاصة بك طوال اليوم وعندما تأكل طعامك.
يمكن أن تساعد الاستبيانات مثل استبيان استبيان الصباح (MEQ) واستبيان Munich Chronotype (MCTQ) في تحديد الولاية القضائية.
يقول الخبراء إن القيام بنمط conotype الخاص بك يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ويشعر بمزيد من الانتعاش في اليوم. (iStock)
طور Brevis أيضًا اختبار chronatocype عبر الإنترنت في slepadocter.com لمساعدة الناس على تحديد ما إذا كانوا دبًا أو ذئبًا أو أسدًا أو دولفين.
وفقًا لـ Brevis ، يمكن أن يساعدك فهم كيفية عمل نطاقك على النوم بشكل أفضل في الليل ويشعر بمزيد من النضج خلال النهار.
ضبط جدول النظام القائم على chronotype
بعد تحديد اختصاصك ، يوصي Brevis بإعداد الأنشطة اليومية بناءً على ذروة الطاقة وفترات المستوى الإنتاجي.
انقر هنا للحصول على تطبيق Fox News
وقال “إذا كنت تواجه غالبًا جودة النوم على الرغم من النوم طوال الليل ، فستعمل ضد اختصاصك”.
يقترح موريس أن الناس يحددون مهامًا مهمة عندما يشعرون بطبيعة الحال بأكثر اليقظة وضبط وقت النوم لتناسب أنماط نومهم الطبيعية ، بدلاً من أن يكون نطاقهم غير متشابه.
بعد تحديد اختصاصك ، يوصي الخبراء بخياطة الأنشطة اليومية بناءً على مستويات عالية من الطاقة والإنتاجية. (iStock)
على سبيل المثال ، يجب على الفرد المصنف كأسد أن يحاول التعامل مع المشاريع الرئيسية أو الاجتماعات المهمة أو الأنشطة الاجتماعية في الصباح الباكر ، عندما يكون اتجاهه ديناميكيًا للغاية وتثبت العواقب أنه
نظرًا لأنهم عادة ما يكونون أول من يرتفع ، قال موريس إن الخطوط يجب أن تنشأ وقت النوم المبكر لضمان حصولهم على نوم كافٍ. كما نصح الأسود بتجنب الأكل الكبير أو ممارسة التمارين الرياضية الشديدة في المساء ، مما قد يؤخر النوم.
“إذا كنت مستاءً بشكل طبيعي ، أو تاريخ الذئب ، فإن إجبار نفسك على الاستيقاظ بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الحرمان من النوم.”
وقال موريس لـ Fox News Digital: “إذا كنت ترفع بشكل طبيعي ، أو نطاق الذئب ، مما يجبر نفسك على الاستيقاظ بسرعة كبيرة ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة”.
“الذئاب هي الأكثر إثمارًا عند الظهر ، لذا ابتعد عن مشاريع الصباح الكبيرة لتحقيق أقصى أداء.”
انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية الصحية لدينا
اقترح موريس أيضًا أن ينام وولف كرونوتس في غرف نوم باردة وسوداء وهادئة ، باستخدام ستائر التعتيم أو الأقنعة النائمة لمنع ضوء الصباح الباكر.
نظرًا لأن Dolphin Chronatops لا يتبعون جدول نوم محدد ، فقد اقترح موريس أنه يفضل الذهاب والاستيقاظ كل يوم ، حتى كل يوم.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأخذ سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة لدعم الصحة العامة والبئر. (iStock)
نصح ، “إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء في النوم في الليل ، فحاول تجنب الغفوة في اليوم وتجنب ما لا يقل عن 30 دقيقة من وقت الشاشة إلى ساعة واحدة إلى ساعة واحدة إلى ساعة واحدة.”
بالنسبة لأولئك الذين يقعون داخل مجال الدب ، يوصي موريس بعرض ضوء الشمس فورًا عند الاستيقاظ في الصباح. في حالة حدوث عطل بعد الظهر ، يوصي باختيار وميض قصير حوالي الساعة 2 مساءً بدلاً من الوصول إلى الكافيين.
انظر لمزيد من الموضوعات الصحية www.foxnews.com/health
إذا استمرت المسؤوليات اليومية في طريق الالتزام بالجدول المثالي لوقت النوم ، قال موريس إن الخطوات الأفضل هي محاولة الحصول على محاذاة أفضل.
بغض النظر عن النمط cronotype ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأخذ سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة لدعم الصحة العامة والبئر.
