نعلم جميعًا أن كونك مريحًا ومريحًا على السرير بعد يوم طويل هو شعور رائع. لذا تخيل أن الأوراق قد تم تهريبها تحت الأوراق ، في محاولة للنوم ، فقط حتى تشير عقلك إلى أن الوقت قد حان للتبول. إنه أمر مؤلم ويمكن أن يؤدي إلى السواعد وسوء السلوك في الصباح ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن النوم.
عادة، إنتاج البول ينخفض عندما تنام ، اترك الباقي من 6 إلى 8 ساعات دون انقطاع. ولكن إذا كان نومك قد تم تخريبه بسبب الحاجة إلى التبول بين عشية وضحاها ، فقد لا تحصل على راحة عالية الجودة. فيما يلي النقاط السهلة والحيل لتقليل زيارات الحمام الليلي.
اقرأ المزيد: يمنحك الشعور بالنوم في 7 أثناء تناول الطعام
ما هو الغثيان؟
نيكوتوريا هناك حالة طبية تجعلك تبول أكثر من مرة كل ليلة. إنه يؤثر على أحد البالغين الثلاثة فوق سن الثلاثين وواحد من نصف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وما فوق.
هناك الكثير من أسباب nociaturiaبما في ذلك شرب الكثير من السائل قبل النوم ، وذلك باستخدام الكحول أو الكافيين في الليل ، وتناول الأدوية الأبواب. يمكن أن تسهم بعض الحالات الطبية – مثل عقبات المثانة ومرض السكري والتهابات المسالك البولية – في الغثيان. في حالات أخرى ، يكون الناس فقط لأنهم خلقوا عادة الصحوة واستخدام الحمام (على الرغم من أنهم قد لا يحتاجون بالضرورة إلى الذهاب).
كم مرة من الطبيعي التبول في الليل؟
سيكون تردد البول مختلفًا عن شخص إلى آخر. يتأثر بعدد من العوامل الفردية ، بما في ذلك العمر والظروف الأساسية والحمل وتناول السوائل.
يجب أن يكون معظم الناس قادرين على تحقيق كاملة من 6 إلى 8 ساعات من الراحة دون التبول ، ويقترح الخبراء أنه ليس من الضروري أن تقلق بشأنه مرة واحدة كل ليلة ، خاصةً لأنه على هذا الأساس الفردي. ومع ذلك ، إذا كنت مستيقظًا بانتظام أكثر من واحد، أنت تدخل منطقة nokturia ، وقد يسبب هذا القلق.
5 عادات لمساعدتك على التوقف عن التبول في الليل
إذا كنت متعبًا (حرفيًا كافيًا) للوصول إلى التبول في منتصف الليل ، يمكن أن تساعد النقاط التالية. تذكر أن هذه مجرد اقتراحات وليس نصيحة طبية. إذا كنت قلقًا بشأن استخدام الحمام في الليل ، فتأكد من التحدث إلى الطبيب.
1. راقب كمية الكافيين في الليل
بحث لقد وجد أن شرب المشروبات الكافيين يمكن أن يزيد من الحاجة إلى التبول لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض المثانة. خصائص مدر للبول من الكافيين.
إذا كنت تتبول بشكل متكرر في الليل ، فقد يكون لديك بعض الارتياح عن طريق الحد من كمية الكافيين في النهار. بشكل عام ، يوصي الخبراء باستهلاك الكافيين بحلول الظهر – أو على الأقل القضاء لتجنب الكافيين في النصف الثاني من اليوم.
2. انظر علاج أرضية الحوض
إذا كان لديك مشاكل في أرضية الحوض ، فقد تضطر أيضًا إلى القلق بشأن أن تكون شقيًا أو لا يمكن السيطرة عليه. في هذه الحالات ، يمكن أن يساعد علاج قاع الحوض في تقوية عضلاتك ، وتزويدك بمزيد من التحكم في المثانة ومنع التسريبات.
يمكنك إجراء تمارين أرضية أولية (مثل مخروط) تفريغ المثانة في المنزل وابدأ في الاستلقاء على ظهرك. تعاقد مع عضلات الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم تابع لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ والراحة. كرر العملية 10 مرات.
كبديل ، يمكنك حجز اجتماع في عيادة علاج الحوض بالقرب منك.
3. جرب جوارب الضغط
عندما تتجول في يومك ، يكون السائل جاهزًا في ساقيك. عندما تذهب إلى الفراش (وفي هذه العملية ، ارفع ساقيك) ، تبدأ كليتيك في معالجة السائل ، مما قد يزيد من البول. تتمثل إحدى طرق منع ذلك في تحسين توزيع السوائل في جسمك طوال اليوم حتى لا تحتاج إلى التبول كثيرًا في الليل.
كيف يمكنك الترويج لتوزيع السوائل؟ إن ارتداء جوارب الضغط خلال اليوم يعزز تدفق الدم الأفضل ويحسن الدورة الدموية ، لذلك من غير المرجح أن تتراكم قدميك. الأبحاث الحديثة كما يوضح أنه يمكن أن يساعد في علاج الغثيان.
اقرأ المزيد: تكافح من أجل النوم؟ جرب هذه الخدعة السهلة وفتح الراحة الأفضل الليلة
4. تجنب المشروبات الكبيرة بعد العشاء
إن تقليل كمية السائل قبل السرير هي استراتيجية أخرى تساعدك على التبول في الليل. إذا أمكن ، لا تشرب أي شيء لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. من الجيد أيضًا الحد من استهلاك مشروباتك في فترة ما بعد الظهر ونهاية المساء.
من الأفضل تجنب الشرب قبل النوم ، لكن قطع الكحول مهم بشكل خاص. مثل الكافيين ، الكحول هو مدر للبول ينتج المزيد من البول لجسمك ، وبالتالي فإن استخدام مشروبات الكحول في المساء يؤدي إلى التبول في الليل.
5. خذ وميض يوميا
عندما تستلقي لأصوات ما بعد الظهيرة القصيرة ، فإن مجرى الدم الخاص بك سوف يمتص السائل في جسمك ، عندما تكون مستيقظًا ، ستشير إلى التبول. نتيجة لذلك ، قد تحتاج إلى سفر أقل في الحمام في الليل لأنك تخلصت بالفعل من بعض السوائل التي عادة ما تزيلها في الليل.
في الجزء العلوي منه ، يمكن أن تساعدك NEPs على الشعور بمزيد من الانتعاش إذا كنت تنام بشكل سيء قبل الليل بسبب العناصر الغذائية. إن الاستفادة القصوى من وميضك ، احتفظ بها لمدة 20 دقيقة كحد أقصى وتخطط لأخذها في وقت مبكر من اليوم.
مخاطر السلامة لكبار السن
كلما ارتفع العمر ، وكذلك العدوى الطبيعي 70 ٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا يتأثر
يعاني كبار السن من خطر السقوط أو كسور الورك في أحد الشواغل الأساسية مع الغثيان ، حيث يذهبون إلى الحمام في الظلام ويذهبون. تظهر الأبحاث أن نسبة كبيرة من هذا يسقط من قبل كبار السن في الليل توجد في الحمام.
في الحمام في حالة الطوارئ في الحمام ، مع الحفاظ على مسار واضح في الحمام مع الإضاءة المناسبة والهواتف المحمولة أو الجهاز – خاصة بالنسبة للسكان القدامى – هذا أمر مهم.
اقرأ المزيد: أفضل الأجهزة الذكية في المنزل والأمان للشيخوخة
متى يجب أن ترى الطبيب؟
إذا كنت قد جربت هذه النقاط وما زلت تستيقظ للتبول عدة مرات كل ليلة ، فاتصل بطبيبك. إذا كانت رحلات الحمام الليلية الخاصة بك تسبب لك قلقًا شديدًا ، مما يضيع معايير نومك أو إذا لم يكن لديك أي إزعاج للبول ، فيجب أن ترى أيضًا أخصائيًا طبيًا.
يمكن أن يساعد طبيبك في الإشارة إلى العناصر الغذائية الخاصة بك – سواء كانت حالة طبية أساسية ، أو تأثير جانبي للأدوية أو عامل نمط الحياة. بمجرد تحديد السبب ، يمكنهم التوصية بالعلاج المناسب ، والذي قد يتضمن تغييرات في السلوكيات أو التمارين أو الطب.
