إذا كانت لديك أفكار حول الانتحار ، أو كانت خطرًا فوريًا تعرفه عن شخص ما ، فيجب عليك الاتصال بالرقم 911 (أو في حديث بلدك خط الطوارئ المحلي) أو انتقل إلى غرفة الطوارئ. اشرح أن هذه حالة طوارئ نفسية واسأل شخصًا مدربًا على مثل هذه المواقف.
في مارس 2024 ، نورمان نورمان روشانثل ، وهو أستاذ سريري لعلم النفس في كلية الطب بجامعة جورج تاون ، ناقشني من ولاية ماريلاند مع سعادة بيهار. كان Rosanthl أول شخص يصف الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو أمر محزن ، والذي يأتي مع تغير المناخ (عادةً في فصل الشتاء) ، وبدأ العلاج بالضوء كعلاج لهذا الاضطراب.
في بداية دعوتنا ، اعتبرت Roshanthl أن الطقس ، الذي كان متناقضًا مباشرًا للموسم المشمس في بداية الأسبوع ، يصطدم بالموضوع: وضع وقت الربيع. وقال “ثم أدركت أن هذا كان جزءًا من الربيع”. “بالأمس ، كان جميلًا ، وربما سيكون غدًا أو في اليوم التالي ، لكنه صعودًا وهبوطًا.”
كيف يمكن أن يؤثر نقل الربيع من فصل الشتاء علينا
نتحدث كثيرًا عن تأثيرات وقت النهار والمزاج المنخفض خلال فصل الشتاء ، ولكن الديناميكية ، وأحيانًا خاطئة ، تستحق حفر شيء ما. بالنسبة لكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في أكثر المناطق الموسمية في العالم حيث يتغير فصل الشتاء بشكل كبير من الطقس الحار ، والمعاناة من الاضطرابات العاطفية الموسمية ، والتي يمكن أن تجلب معك الكثير من الطاقة ، ومزاج أفضل وحتى المشاعر الخفيفة. هذا ليس مصطلحًا طبيًا ، لكن يمكننا تسميته “حمى الربيع”.
بصفتي شخصًا نشأ في الغرب الأوسط ويعيش الآن على الساحل الشرقي ، أعول دائمًا في الأيام القليلة الأولى من الربيع لتعزيز مزاجي وتجددني. بالنسبة لي ، هذا التحول من الظلام إلى الضوء ، يشعر في الغبار البارد المرير ، حيث يعاني وجهك من أشعة الشمس الساخنة ، جنبًا إلى جنب مع رشفات القهوة القليلة الأولى. وتقرر عدد الأشخاص الذين أصبحوا معجبًا فجأة بتنظيف منازلهم وموازنةنا الطبيعية ينجذب نحو ضوء الشمس كرجل ، أعلم أنني لست وحدي.
ولكن مثل الربيع ، فإن مزاجنا وأسبابهم على الفور ، وفقًا لروزانثال ، الذي قال إنه لم يكن سهلاً مثل “الظلام ، أصبح الآن مشمسًا. لقد كنت حزينًا ، الآن أنا سعيد”. خلال هذا الأسبوع الحار الأول ، لا يمكن أن يشعر بالحماس ، مما يشير إلى حالة من الصحة العقلية التي تتطلب الاهتمام ، مثل الاضطراب الثنائي القطب أو أي اضطراب مزاج آخر ، ولكن أيضًا في ربيع الربيع يمكن أن يجلب عوامل أخرى تؤثر على مزاجنا ، مثل الكثير من الوقت.
“كل هذه الأشياء يجب تعديلها من خلال بيولوجياك وعلم النفس الخاص بك” ، “روزنتهل ، وهو مؤلف الكتاب أيضًا. للتغلب على الحزن.
لماذا قد تشعر بالقوة في بداية الربيع
يأتي الربيع مع المزيد من الفرص للتعرض لأشعة الشمس لكثير من الناس. كإنسان ، نحن سلكيون من الناحية البيولوجية للاستفادة من ضوء الشمس ، ويعتمد نمط نومنا أو إيقاع الدورة الدموية على ذلك. عندما نحصل على الكمية المناسبة من التعرض في ضوء الشمس ، نتحسن جسديا وعقليا. (طالما أنك تحمي بشرتك وعينك.)
وقالت الدكتورة ناتاشا بايان ، طبيب الأسرة مقرها في أريزونا: “إن ضوء الشمس يحدث فرقًا في وقت الربيع بالتأكيد”. وقال “ضوء الشمس يحسن مزاجنا بطرق مختلفة”.
“يمكن أن تساعد الشمس في تقليل مستويات الميلاتون ، لذلك لا نشعر بالنعاس في اليوم” ، أوضح بهويان. وأضاف: “يمكن أن تساعد الشمس أيضًا في زيادة السيروتونين العصبي -“. “تبدو جيدة“الكيميائية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أشعة الشمس الإضافية ، وخاصة في نهاية فترة ما بعد الظهر عندما ينطلق الناس من العمل أو خارج المدرسة ، يجعلنا أكثر اجتماعية وأكثر عرضة لممارسة الرياضة – عاملين منفصلان يمكن أن يعززوا المزاج ، وفقًا للجوع.
الآن ، لقد حان الوقت الآن لإضافة بعض الأهمية: قد يقدر بعض الأشخاص أن يكونوا سعداء بالآخرين بسبب بيولوجياهم الفردية أو تجربة تغييرات مزاجية أكثر أهمية في الربيع. قد يخرجون من أعراض حزنهم ، والتي في معظم الحالات هي الاكتئاب الموسمي (وليس كل شيء).
علاوة على ذلك ، فإن بعض الناس معرضون لخطر تجربة تقلبات مزاجية أكثر حدة ، أو قد تكون أجهزة إرسالهم أكثر حساسية للسيروتونين بسبب الاكتئاب ، على حد قول روزنتال.
“في الأشخاص الذين يعانون من اتجاهات ثنائية القطب ، فإن قلة الضوء محزن” ، أوضح. “توسيع الضوء نشط.”
لاحظت Rosenthal أنه في هذا السياق ، “الظاهرة الثنائية القطب” لا تعني فقط الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ثنائية القطب المرتبطة الطبية ، ولكن الأشخاص الآخرين الذين يعانون من مزاج أكثر وأقل ويمكن أن يكونوا أكثر حساسية في الربيع من سباق المطاحن.
وقال “مع كل حالة عقلية ، هذا حد” ، مضيفًا أن كيف يؤثر على جودة حياتك أمر مهم.
وقال “الإثارة تعتمد على مقدار تمييزها”. “بالنسبة لمعظم الناس ، أود أن أقول ، إنها زيادة سعيدة في الطاقة والمزاج وشيء للاحتفال به.”
اقرأ المزيد: تحسن ضوء الشمس في الصباح نومي: لماذا يجب عليك أيضًا
لماذا يمكنك أن تشعر “بالخروج” في الربيع
إذا كنت قد قرأت للتو كل الأخبار الجيدة عن ضوء الشمس وتأثيراتها الإيجابية على مزاجنا ، لكنك تريد المزيد من أشعة الشمس في الصباح أو لا تزال تتدفق من تعديل هذه المسيرة ، فأنت لا تخلو من الجدارة: وقت النهار -وقت التنقيح له الكثير من الآثار السلبية.
هناك أيضًا أسباب لتفضيلها الضوء والعميق ، والتي تعتمد على عوامل مثل جدول وتفضيلات عائلتك – كل المشاعر “العاطفية” للطقس الحار تنفي وبعد ذلك ، تصنع غروب الشمس لبعض الناس.
سبب آخر للتأثير السلبي لمزاج الفرد في الربيع هو أن روزانثيل أشار أولاً: تقلبات الطقس والطريقة التي نحاول بها متابعة بيئتنا الطبيعية. على سبيل المثال ، لن يستخدم أي شخص يحتاج إلى ذلك صندوق الإضاءة أو مصابيح العلاج لأنه سمع بشدة بالأمس ، ولكن اليوم هو يوم رائع.
وقال روزانال: “يمكن أن يكون هذا بعض الانزعاج”.
يوافق Bhivan على أن الموسم الدرامي يمكن أن يرسم الربيع وقد يكون له تأثير على بعض الأشخاص.
وقال “التغيير المفاجئ في الطقس يمكن أن يؤثر حقًا على مزاج الناس”.
لا يقتصر SAD على فصل الشتاء لمجرد أنه في نفس الوقت يبدو أنه يؤثر على مزاج الناس. حزن الصيف يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مزاج الناس. وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو غيرها من الأعراض خلال الأشهر الحارة ، سواء كان الربيع أو في الصيف ، قد تكون مساعدتهم أقل مما يحدث للناس. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من صيف حزين أن يناموا أقل بدلاً من المزيد ، ويشعرون بمزيد من الإزعاج أو القلق بالمقارنة مع “الطبيعي” خلال فصل الشتاء.
وقال بهويان: “بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فعال موسمي في الربيع ، فهو أكثر عزلة لأنه ليس معروفًا جيدًا”.
عندما يكون الحماس مشكلة
للأشخاص معهم اثنين من الاضطراب القطبي أو حالة أخرى من الصحة العقلية ، قد تكون ديناميكية لأشعة الشمس أو الربيع هوس، والتي يمكن أن تحتوي على انفجار الطاقة والأفكار وأفكار السباقات والمشاريع أو الخطوات غير العادية التي يمكن أن تكون ضارة لك. قد تشعر بالضيق الشديد أو السعادة للغاية.
تظهر الأبحاث أن معدلات الانتحار مرتفعة في فصلي الربيع والصيف. مثل الشتاء ، ليس خلال الوقت البارد ، كما يمكن أن نتوقع. جنون بالإضافة إلى يربط الانتحار والاكتئابهناك أيضًا بعض المعلومات التي تشير إلى الالتهاب والحساسية المرتبطة بالربيع والحزن ، يمكن أن يكون عاملاً مهمًا. قام الخبراء أيضًا بنظرية ذلك التركيز على التفاعل الاجتماعي يمكن أن تلعب العلاقات خلال فصلي الربيع والصيف دورًا ، وأولئك الذين يشعرون بالحزن أو الغضب في الأشهر الحارة يبدو أنهم يخسرون.
لكن الأسباب وراء هذا النمط ليست واضحة تمامًا. “هذا يخبرني أن قضايا الصحة العقلية لها صلة واضحة”.
وبهذا المعنى ، عندما يمكن أن يضمن مزاج الربيع الربيعي الشغوف أن يضمن المزيد من الاهتمام أو المساعدة من مقدمي الصحة العقلية ، فقد حدد Bhivan و Rozanthil نفس “الأعلام الحمراء” ، مما يدل على أنه يمكنك الاستفادة من خطة الإدارة أو العلاج. هذا ما يمكن رؤيته:
قلة النوم: إذا كنت تغادر النوم لأنك لا تشعر أنك في حاجة إليه ، أو إذا كنت قلقًا جدًا للراحة ، فهذا يشير إلى مشكلة.
أنت مستاء: بالإضافة إلى مشاعر السعادة الشديدة والسعادة أو الإثارة أو الشعور في الجزء العلوي من العالم ، وقالت روزنتال إن مزاج وقت الربيع يمكن أن يكون أيضًا “معيار تهيج”.
يعلق الآخرون: إذا كنت تتجول مع مشروع جديد مفاجئ لحياتك ، فأنت تتحدث بالسرعة التي قد لا يفهمها الناس ، فأنت تنظف بحلول الساعة الرابعة صباحًا أو من أي شيء آخر ، يمكن لأشخاص المقربين أن يبدأوا في قول شيء ما. إذا فعلوا ذلك ، استمع إليهم ، لأنه رمز مهم للغاية يمكن أن يكون أكثر عرضة أو سعادة وضمان مساعدة من أخصائي طبي.
وإذا كان أحد الأصدقاء أو الشخص الذي تعرفه عنه أمرًا طبيعيًا ، فلا تمنع لسانك من جعل لسانك مجنونًا أو يؤذي عواطفه.
قال بهويان ، “تأكد منهم ، لأنهم قد لا يعتبرون ذلك بأنفسهم”.
قرارات مثيرة للإعجاب: قال بهويان إن إنفاق الكثير من المال ، مما يجعل خيارًا كبيرًا من الحياة لا تتخذ عادة أو خيارات أخرى “خارج الأزرق” قد تعني أيضًا أنك معرض لخطر الهياج.
هذه مجرد بعض الأعلام للتجارب التي تضمن مقدمي الرعاية الصحية. أشياء أخرى غير التغييرات في الربيع أو الطقس يمكن أن تحفز الهيجان أو أزمة الصحة العقلية. إذا كنت تفكر في الانتحار ، أو كنت تفكر في إجراء عملية تؤذيك ، اتصل بالرقم 911 أو أخبر الشخص الذي تغلقه حتى يتمكنوا من مساعدتك في الحصول على مساعدتك أو الاتصال بخدمات الطوارئ. وفقًا لمعلومات من كلية هارفارد تشن للصحة العامة ، فإن أزمة انتحارية حيث يكون شخص ما في خطر الموت. مسألة ساعات أو حتى دقائقمن المهم المساعدة على الفور.
