يمكن أن يكون للنوم الجيد في الليل تأثير كبير على ما نشعر به خلال النهار ، وهذا هو السبب في أن العديد من الناس على استعداد للقيام بكل ما يأخذونه من أجل النوم القياسي. على الرغم من أن القفزات الباردة والذهب قد استخدمت لفترة طويلة ، إلا أنها اكتسبت المزيد من الشعبية مؤخرًا – خاصة عندما يقسم بعض فوائد نومهم.
إذا كنت مهتمًا بمحاولة غرق الذهب و/أو البرد لنفسك ، فيجب أن تعرف فوائدها الصحية والمخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها.
هل الذهب جيد للنوم؟
على الرغم من أن الذهب والنوم لهما تاريخ طويل ، إلا أنه من المهم التحقق من العلم ومعرفة ما يحدث هنا. وفقا ل تحليل تلوي لأبحاث الذهبالوقت في الذهب ، يرتبط الوقت بالنوم ، بخلاف الفوائد الأخرى. وبالمثل ، ذكرت دراسة استقصائية عالمية أن المجيبين من المحتمل أن يستخدموا الذهب النوم وصحة عقلية أفضل.. في الواقع ، قال 83.5 ٪ من المجيبين إنهم يعانون من فوائد الذهب قبل النوم للنوم.
عادةً ما يبدو أن الناس يعانون من الذهب باعتباره نومًا للمساعدة ، ولكن ما نوع العمل الذي قد يتعين القيام به. يمكن أن تساعد أن تكون دافئة ومريحة نفسها ، لكن الظروف القاسية للذهب تعمل أكثر من تسخين عضلاتك. آني ميلر، أخبر أخصائي العلاج النفسي المرخص وخبير النوم CNET ، “إيقاع Headacaden في جسمك ، أو الساعة المادية ، ابدأ درجة الحرارة المادية الأساسية قبل ساعتين لمساعدتك في إعداد النوم.” يمكن أن تكون درجة حرارة الذهب العالية مرتفعة للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص ويمكن أن تتداخل مع حاجة الجسم إلى تقليل درجة حرارته قبل النوم. ومع ذلك ، يعتقد بعض مؤيدي الذهب أن الاستخدام المنتظم لهذه الغرف يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الميلاتونين في الأفراد ، على الرغم من أن المزيد من الدراسات قد تتطلب ذلك.
4 فوائد محتملة من الذهب للنوم
يمكن أن تساعد هذه التقنية الصحية القديمة في النوم القياسي في بعض النواحي. يعتقد بعض الناس أن الذهب يزيد من إنتاج malatinin ، وهو هرمون يسبب النوم ويمكن أن يساعد الناس على النوم والبقاء نائمين. عندما تقضي وقتًا في الذهب ، يتم أيضًا وضع القلب والنظام الوعائي من خلال التمرين ، وبعد ذلك ، يمكن أن يساعد العودة إلى أسعار الاسترخاء في خلق التعب المريح. وجدت مجموعة من الباحثين أن الذهب يمكن تعميقه تقليل التوتر بالنسبة لأولئك الذين يعملون في مهن مرهقة ، يسلط الضوء على قدرة الذهب على تشجيع حالة مريحة منخفضة.
- يمكن أن يشجع ميلتونين إنتاج: ميلتون هو هرمون يساعد على السقوط والنوم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإضافة إنتاج الميلوتوني والذهب أكثر.
- يعطي الراحة للعضلات: العضلات المريحة ضرورية لاستراحة الجسم وإعداد النوم.
- ممارسة نظام الأوعية الدموية: العودة إلى واحدة عالية تلو الأخرى يمكن أن تساعد الناس على الحصول على النعاس والنوم. تنشيط الجهاز العصبي parasampathic يعزز أيضا الاسترخاء.
- يقلل من الإجهاد البدني والعقلي: عادة ما يكون السقوط والنوم أسهل بكثير مع الإجهاد البدني والعقلي. يوفر الذهب أيضًا اضطرابات وضغوط ومعدات يمكن أن تساعد في النوم.
هل القفزات الباردة للنوم جيد؟
حسنا البحوث الوثائقية يحدد جهات الاتصال بين درجة حرارة الجسم ، أو التحررية ، والنوم بسهولة ، يزيد من النوم ، مما يزيد من النوم. على الرغم من أن هذه الدراسة لا تركز على وجه التحديد على الأسرة الباردة ، إلا أنها تشير إلى أن الاتصال الأساسي الذي يمكن أن يعتمد الحمامات الجليدية على تحفيز النوم القياسي. وجد باحثون في ستانفورد أن الماء البارد قد يكون غمرًا تقليل مستوى الكورتيزول، يرتبط الهرمون بشدة بالإجهاد. يُنظر إلى مستويات الكورتيزول العالية تقليديًا على أنها عائق أمام النوم ، وبالتالي فإن تقليل هذه المستويات وتقليل الإجهاد يمكن أن يجعل النوم أسهل. بين درجات الحرارة المنخفضة للجسم ومستويات الكورتيزول المنخفضة ، من المرجح أن يساعدوا الأشخاص الذين يستهلكون بأمان من الأشخاص الذين يستهلكون البارد للنوم.
4 فوائد محتملة للنوم البارد التبريد
يمكن ربط الغرق من البرد وحفنة من النوم بطريقة مفيدة. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يقلل الانغماس في الماء البارد من درجة حرارة الجسم ، مما يشجع ظروف النوم. وبالمثل ، فإن القفزات من البرد يمكن أن يقلل من مستوى الكورتيزول ، والذي يمكن أن يساعد الجسم على الحصول على مزيد من الراحة والنعاس. باحثون في جامعة أوريغون لقد وجد أن فوائد العلاج البارد يمكن أن تساعد في النوم وتقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم والكورتيزول.
وأضاف ميلر ، “بسبب رد فعل” قتال أو رحلة “ذات قوة باردة ، يمكن أن يتدخل البرد في وقت النوم مع النوم”. “المسائل الباردة ذات القوى ، وقبل أن تكون أكثر فاعلية في اليوم.” ولكن لا تتوقع النتائج على الفور. سيحدث هذا في الغالب مع مرور الوقت.
- تقليل مستوى الكورتيزول: يرتبط الكورتيزول السفلي بمستويات الإجهاد المنخفضة ، والتي يمكن أن تساعدك على الاقتراب من النوم.
- انخفاض معدل ضربات القلب: ترتبط انخفاض معدلات ضربات القلب بحالة أكثر راحة للنوم ، في حين أن ارتفاع معدلات ضربات القلب أكثر استيقاظًا وتنبيهًا.
- انخفاض في ضغط الدم: يرتبط انخفاض ضغط الدم ، مثل معدل ضربات القلب ، بالقرب من النوم ، بحالة أكثر راحة.
- انخفاض درجة حرارة الجسم: ترتبط درجة حرارة الجسم ارتباطًا وثيقًا بإيقاع الدوائر ، وهو درجة حرارة جسم منخفضة ، وهي بالقرب من النوم.
المخاطر الصحية للنظر مع الذهب ونزلات البرد من البرد
على الرغم من وجود العديد من الفوائد للصحة والنوم ، إلا أن هناك بعض المخاطر الصحية التي يجب مراعاتها ، ويجب على بعض الناس تجنب الأسرة الذهب أو الباردة تمامًا. على سبيل المثال ، يجب أن يكون الذهب تجنب الأشخاص الذين يعانون من الحمل المعقد ، وحزم الذبحة الصدرية غير المستقرة ، أو التهابات عضلة القلب الحديثة أو تضيق الأبهر الشديد. يجب على الناس تجنب البرد. قبل أن تقرر ما إذا كان القرار الذهب أو البارد مناسبًا لك ، تحدث إلى أخصائي الطبي للتأكد من أنك لست في خطر.
إلى جانب الظروف التي ينبغي أن يشجعها شخص ما على تجنب هذه العلاج القديم ، هناك بعض المخاطر الصحية للبرد وأن تكون على دراية بالذهب. يجب تنظيم القفزات الباردة بعناية ، لأن الغرق في أقل من 60 درجة قد تكون قاتلة في أقل من دقيقة ، إذا واجهت ألم في الصدر ، أو صعوبة في التنفس أو الدوار أو التغيرات في اللون ، فيجب عليك إزالة نفسك على الفور من البرد والتفكير في الاتصال بأخصائي طبي إذا ظلت الأعراض سليمة.
مع الذهب، إذا كنت تشرب الكحول قبل استخدام الذهب ، فإن خطرًا كبيرًا هو تجربة الجفاف أو التراث للغاية. لتقليل هذه المخاطر ، تكون رطبة جيدًا وتجنب استخدام الذهب إذا كنت تشرب الكحول أو تعاطي المخدرات الأخرى.
