شهر النوم مهم بالنسبة لي. لماذا يجب أن تهتم أيضًا هنا

بالنسبة لشهر الوعي بالنوم ، قمت للتو ببعض الوقت للنظر في الدور الذي يلعبه النوم في كل جانب من جوانب حياتي ولماذا يعد هذا ضروريًا لرفاهي. كل ليلة ، فإن كمية ونوعية النوم هي مسألة مزاجي وإنتاجيتي وأكثر إثارة للدهشة ، حقول الرعاية الاجتماعية ، مثل نظامي الغذائي. هذا ليس صحيحًا بالنسبة لي. الذهب له مجموعة واسعة من التأثير على جميع البشر. دعنا نتحدث عن سبب اهتمام الجميع بنومهم.

التفكير في شهر النوم

أفضل أن أكون على دراية براحتي وصحتي العامة. خلال هذا الانعكاس ، أدركت مدى استفادة من نومي ، في الغالب لأنني لم أحقق حياتي كلها. لقد حرمت من النوم في مرحلة الطفولة ومثل المراهقة المبكرة ، مما تسبب لي في الاستيقاظ. بينما يأتي النوم الآن بسهولة ، ما زلت أشعر أنني ألعب المصيد في بعض الأحيان.

لقد رأيت أيضًا أنني أستخدم النوم كطريقة. ربما يكون هذا شيء التقطته في الكلية ، وقد زادت هذه العادة من حياتي ما بعد. عندما أضغط وأطغى على ذلك ، فكرتي الأولى هي أن تأخذ وميضًا حادًا. على الرغم من وجود أسوأ سيء ، فقد لاحظت أن غفاتي يمكن أن تحصل في بعض الأحيان على نومي في نومي.

اقرأ المزيد: أفضل مرتبة

ابحث عن تكنولوجيا النوم

لقد اختبرت بعض تقنية النوم ، بما في ذلك ثمانية Cleping Pod 3 Core. اكتشف Core الحراري والتبريد Corte نومي ، وجودة نومي ، ومراحل نومي ، ومعدل ضربات القلب ، وتغيير معدل ضربات القلب ، ومعدل التنفس والتأخير في النوم. بالتعاون مع Garman Farroner Smart Watch ، قارنت بيانات النوم مع Matric Pod واختتمت بعض النتائج المثيرة للاهتمام. هذا ما وجدته:

أولاً ، لم أكن أعمق بما فيه الكفاية. بدلاً من التوصية بنوم عميق من 1.5 إلى ساعتين ، كنت أحصل على حوالي 45 دقيقة في الساعة. ثانياً ، كنت مستيقظًا في الليل. رأيت في بياناتي أنني كنت أستيقظ ثلاث إلى أربع مرات ، وهو ما يقلل من جودة نومتي بشكل عام. كانت فترات عطلة نهاية الأسبوع هذه أكثر من مجرد إرم أو انعطاف. كنت مستيقظا وعلى الفور. لم يكن يستحق النوم.

لحسن الحظ ، بعد شهر اختبار Sleeping Pod الثماني ، رأيت أن نومي العميق قد زاد ، وكنت أستيقظ في الليل. أنا متأكد من أن هذا بسبب بعض الأشياء: كنت أنام وأستيقظ كل يوم ، وكنت أعمل خلال اليوم (ليس كثيرًا في وقت النوم) وكنت أستخدم ثمانية نومي بشكل دائم. تقليد الفول دورة درجة الحرارة الطبيعية للجسم أثناء الليل وتساعدك على التكيف مع المزيد من الدرجات. بصفتي نائمة حارة ، كانت بعض فترتي البعيدة تتعرق تحت رابطتي. جراب يبردني ، وهو دائم. مساعدة جودة نومي.

اقرأ المزيد: كنت دائما متعبة. لقد استخدمت التكنولوجيا والعلوم لنوم أفضل

تأثير النوم على جميع جوانب الحياة

بعض جوانب الحياة هي المكان الذي يلعب فيه النوم دورًا مهمًا وما تعلمته عن نفسي وراحتي.

الصحة العقلية

نومي وصحتي العقلية يركضان يدويًا دائمًا. عندما أنام بشكل سيء ، يبدو أنه يقلل من قدرتي على التعامل مع الضغط اليومي وزيادة قلقي. تشير الدراسات إلى أن الصحة العقلية والنوم يؤثران على بعضهما البعض. على الرغم من أن القلق والقلق يمكن أن يبقيك مستيقظين ، 75 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هناك أيضا أرق ومشاكل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون إيقاع الدورة الدموية مفيدًا أيضًا في صحتك العقلية الضعيفة. أبلغ الأشخاص الذين يعانون من إيقاع الدورة الدموية التخريبية أيضًا عن عطل مزاجي أو قلق أو انفصام الشخصية.

التغذية والنظام الغذائي المناسب

أنا مذنب بتناول وجبة الإفطار قبل النوم. على الرغم من أن بعض الطعام هو المغنيسيوم – مثل المكسرات – ويمكنه تعزيز النوم حتى الشهر الماضي ، فقد اخترت تناول الطعام الفقير قبل النوم. السكر أو الدهون أو الأطعمة الحارة قبل السرير يبقيك مستيقظا. بالإضافة إلى نومك الذي يؤثر على نومك ، يمكن أن يؤدي ضعف النوم إلى عملية التمثيل الغذائي البطيء. يمكن أن تؤثر فقدان النوم أو الحرمان من النوم على استقلاب الجلوكوز.

اللياقة والتمرين

في الجزء العلوي من التركيز على نومي ، قضيت الشهر الماضي في إجراء روتين تمرين جديد. اعتدت أن أركض مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة يومين أقوم ببعض أشكال القلب والراحة في بقية اليوم. اليوغا أو الجري أو الرقص أو السباحة يمكن أن تستفيد من النوم المناسب في الليل. في تلك الأيام التي لم أحصل فيها على ما يكفي من الراحة ، كنت بطيئًا جدًا في الضغط على نفسي للركض بسرعة. أعتقد أيضًا أن إجراءات التمرين الجديدة ساعدت في جودة نومي ، مع زيادة نومي العميق. تظهر الأبحاث يمكن أن يشجع هذا التمرين نومًا أفضل.

لماذا يدرك شهر النوم

على الرغم من أن شهر النوم هو فقط لشهر شهر مارس ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون تعريفنا لأجسادنا وأدمغتنا ولياقتنا مؤقتًا. النوم ، وظيفة الجسم الأساسية ، يمس جميع جوانب حياتنا. بدون نوم مناسب ، لن نكون قادرين على المشي بسرعة ، وتذوق أجسامنا بشكل أفضل وعدم إدارة الضغط اليومي. في حالاتنا الصحية العامة ، لا يكون النوم مجرد لبنة ، وهذا هو الأساس.

من المهم أن نلاحظ أنه كلما كان لديك مخاوف بشأن صحتك ، سواء كان النوم أو الصحة العقلية أو البدنية أو التغذية أو اللياقة ، يجب أن تتحدث مع طبيبك أولاً. خاصة إذا كنت قد ناضلت مع النوم ، فإن التحدث إلى الطبيب هو خطوة أولى نحو الراحة.