الحصول على نوم قياسي وجزء كبير منه ضروري للصحة العقلية والبدنية. إذا كنت قد حصلت على نوم نائم على الإطلاق ، فستعرف كم يمكن أن يؤثر على يومك بأكمله. إذا أصبحت مشكلة مزمنة ، فقد يعني أنك تتعامل مع اضطرابات النوم.
هناك العديد من أنواع اضطرابات النوم المختلفة ، والتي يمكن أن تسبب أعراض إضافية وزيادة الحزن والقلق ، وصعوبة في التركيز وحتى مرض السكري أو أمراض القلب. أدناه ، نحن نقدم ستة اضطرابات شائعة للنوم ، بما في ذلك المخدرات والأرق ، حتى تتمكن من إدراك ما يجب أن تجده.
ما هي اضطرابات النوم؟
أ اضطرابات النوم هل هناك حالة تؤثر بانتظام على نمط النوم الطبيعي؟ سواء كنت تستيقظ بشكل متكرر أو تكافح مع إرم ومشاهدة الساعة ، إذا كان يؤثر غالبًا على قدرتك على الراحة جيدًا في الليل ، فقد تعاني من اضطرابات النوم.
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم لا يشعرون به دائمًا على الفور. في بعض الأحيان ، لن تعرف أن شخصًا ما في المنزل يشير إلى السلوك الغريب في ليلتك أو أن آثار سوء النوم تبدأ في التعثر معك. والسبب في ذلك هو أن اضطرابات النوم يمكن أن تتخذ أشكالًا متعددة – في الواقع هناك أكثر من 80 نوعًا مختلفًا. اضطراب النوم الأكثر شيوعا يشمل:
- من الداخل
- فرط السميد
- النوم shwasurodh
- متلازمة الساق القلق
- مظلة
- اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية
أعراض اضطرابات النوم
تختلف أعراض اضطرابات النوم بناءً على نوع وشدة المشكلة. في الليل ، قد تواجه صعوبة في النوم ، أو يمكنك أن تجد مستيقظًا غالبًا. إذا كنت بحاجة إلى أكثر من 30 دقيقة بانتظام للنوم ، فقد يكون الأمر كذلك أعراض اضطرابات النوم. يمكن أن تكون الأعراض الأخرى التي تظهر في الليل أكثر بروزًا لشريك حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك ركل ساقيك ، أو حتى حرق بصوت عالٍ ، حتى مع أصوات الصقر أو الركبة.
ومع ذلك ، تظهر العديد من أعراض اضطرابات النوم خلال اليوم. قد يكون من الصعب الاستيقاظ في العمل أو السيارة ، أو قد تكون غير قادر على التركيز على المهام العادية. يمكن أن يجعلك قلة النوم القياسية تشعر بالتهيج أو التعب ، وقد تواجه أيضًا ضعف العضلات.
على المدى الطويل ، يمكن أن تكون الأعراض أكثر حدة. ضعف النوم أو نقص النوم مرتبط بقضايا الدقة المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب ، واضطرابات النوم يمكن أن تكون من أعراض القضايا العصبية الأخرى ، مثل مرض باركنسون. إذا كنت تشك في أن لديك اضطراب نوم ، فمن المهم مناقشة طبيبك.
6 اضطرابات النوم المشتركة
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، فأنت لا تحتاج إلى البقاء معها. أدناه ، سنرى ستة اضطرابات نوم مشتركة لدى البالغين ، ونقدم بعض النقاط للتعامل معهم.
من الداخل
الأرق هو الاضطراب الأكثر شيوعا في البالغين. قد يبدو أنه يمثل صعوبة في السقوط أو النوم أو عدم الكفاءة العامة في صنع راحة جيدة. عن يبلغ ثلث البالغين الأميركيين الأعراض ، وحوالي 6 ٪ إلى 10 ٪ من بين هؤلاء ، يفيون رسميًا بمعايير تسميته مرضًا. على الرغم من أن الأرق يمكن أن يكون سببها الإجهاد والتغيرات الهرمونية وعوامل أخرى ، لا يمكن تفسير الأرق المزمن من خلال أمور أخرى ، ويمكن اعتبارها مزمنة إذا كان يمكن اعتبارها مزمنة. يبقى لمدة ثلاث ليالٍ أو أكثر في الأسبوع على مدار ثلاثة أشهر.
أفضل طريقة لهزيمة الأرق هي التمسك بأسلوب دائم من النوم ، والتمرين بانتظام والحد من كمية طعامك أو المشروبات أو غيرها من المواد التي تعطل النوم. يمكن الاستيقاظ في أوقات مختلفة أو التعامل معها في كثير من الأحيان التخلص من أقفال جسمك الطبيعية ، مما يجعل من الصعب النوم في الليل. عندما تضيف الكافيين مثل التحفيز أو الكحول إلى الخليط ، فإنها تعطل النوم في الليل.
النوم shwasurodh
النوم هو اضطراب التنفس الذي يحدث عند نومك ، وهذا هو عادة النتيجة استرح في العضلات في حلقك وعقد من وقت لآخر لتعطيل الخطوط الجوية الخاصة بك. هذا يسبب الحارقة الحادة والركبة والضحك في نومك ، وحتى عندما تتوقف عن التنفس تمامًا. إذا كنت تنام بمفردك ، فقد يكون من الصعب الشعور بهذه الأعراض ، لكن بعض تتبع النوم يمكن أن يساعدك على مراقبةك لتعطيل النوم. أخيرًا ، يعطل الحرمان من النوم نومك ويؤدي إلى العديد من الأعراض التي تحدث في اضطرابات النوم الأخرى.
إذا كنت أنت أو شريكك تشك في أنك قد تفتقر ، فمن المهم مقابلة الطبيب أو خبير النوم في تشخيص حكومي. إذا أكدوا أن هذه مشكلة ، فيمكنهم كتابة عدد من العلاجات ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وممارسة الرياضة وتجنب الكحول والتدخين. يوصى بأن تغفو على جانبك أو على معدتك بدلاً من ظهرك. بالنسبة للأمور الأكثر خطورة ، قد تحتاج إلى استخدام قناع لضغط الهواء الإيجابي الدائم (CPAP) أو جهاز مماثل ، مما يساعد على الحفاظ على فتح الممرات الهوائية أثناء النوم.
متلازمة الساق القلق
متلازمة الساق القلق هناك اضطراب شائع في الليل مع مجموعة من الأعراض المحتملة. إنه يخلق شجارًا أو زحفًا أو شعورًا في الساقين وقد تشعر برغبة لا يمكن إصلاحها في تحريك ساقيك للتحرك إلى الراحة. في بعض الأحيان ، يؤدي إلى الساقين أو الركلات. يعتبر هذا اضطرابًا في النوم لأنه يظهر في الغالب في الليل وهو عائق كبير في النوم.
تنطبق العديد من العلاجات الأخرى لاضطرابات النوم على متلازمة الساق القلق ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتقليل الكافيين. يمكن أن تساعد الأساليب الناعمة أيضًا – محاولة استبدال عبوات دافئة وباردة على قدميك في الليل ، إلى جانب الحمامات الساخنة والتدليك. يظهر غلاف القدمين الذي يطبق الضغط للمساعدة ، وهناك أدوية يمكنك أيضًا تجربتها.
Narcoliplai
Narcoliplai هناك نوع من فرط الجسم ، وهو اضطراب يسبب مزيد من السكر والنوم خلال النهار. في كثير من الحالات ، ينام الأشخاص الذين يعانون من مدمني المخدرات فجأة ، في منتصف العمل. أعراض أقل شهرة يعاني بعض الناس من أضرار مفاجئة ومؤقتة لهجات العضلات بعد المشاعر الشديدة.
على الرغم من أنه من الجيد عادة تجنب اضطرابات النوم الأخرى ، إلا أنها في الواقع يمكن أن تساعد في المخدرات. باختصار ، يمكن أن تزيل 20 دقيقة من القيلولة في حالة سكر وتجعلك على قيد الحياة لبضع ساعات. مثل الاضطرابات الأخرى ، تأكد من تقليل أو تجنب استخدام الكحول والنيكوتين ، وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على جداول النوم العادية.
Parasomynus
Parasomynus هناك اضطرابات النوم التي تطمس الخط الفاصل بين الظروف والنوم. يمكنك المشي في نومك أو التحدث أو تناول الطعام أو رؤية حلم مشرق أو المشي بطرق غير عادية. يمكن أن تكون هذه الأحداث غريبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعيشون معك ، كما قد تكون مستيقظًا جزئيًا ، ولكن يكون غير مسؤول لجهودهم للتواصل معك. السكتة الدماغية النوم شائعة أيضا مع هذه الاضطرابات.
كاضطراب النوم ، فإن البارسومينياس خطير بشكل فردي لأنهم لا يستطيعون توجيه النعاس فحسب ، بل أيضًا ضررًا بدنيًا محتملًا. يمكن أن يستيقظ Parasomanics من الإصابات أو الخصومات ، غير مدركين لهم.
يؤدي علاج بارسومينوس أيضًا إلى اضطرابات نوم أخرى. أولاً وقبل كل شيء ، استشر الطبيب. من خلال صنع بيئة نوم باردة ومريحة ، يمكنك أيضًا متابعة نظافة النوم الجيدة ، والذهاب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت. البعض الآخر احتياطات السلامة أضف إلى المستوى الأول من المنزل ، واستخدام أقفال إثبات الأطفال على الأبواب ، والأسلحة أو القفل إزالة الأسلحة أو قفلها أو عناصر خطرة محتملة. يعد تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين والعقاقير الترفيهية فكرة جيدة أيضًا.
اضطراب التحول
اضطراب نوم التحول، أو SWSD ، نوع من اضطراب الإيقاع الدوريشي الذي يحدث عندما يمنعك وظيفتك من الحفاظ على جدول نوم منتظم.
إيقاع Headcadin في جسمك طبيعي السلوك والتغيرات الجسدية وهو استجابة للضوء والظلام ويتبع دورة 24 ساعة. عندما تعمل ساعات غير عادية ، أو تعمل بانتظام في التحولات الليلية والنوم ، فإنه يلقي هذه الأقفال الشائعة وغالبًا ما يسبب مشاكل في النوم. عادة ما يؤدي SWSD إلى الأرق أو فرط الأرق ، ويمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل التهيج والصداع وعدم الاهتمام.
أفضل علاج لـ SWSD هو تقليل أو القضاء على ساعات العمل بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فلا تزال هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحصول على ساعة داخلية لجسمك وفقًا لجدولك. حاول إنشاء بيئة مريحة وعميقة في المنزل وأضف الآخرين إلى اليوم لمساعدتك بلا مضطربة. يمكنك أيضًا استخدام علاجات مثل العلاج الضوئي المضيء أو مكملات meterin لتحفيز دورة الاستيقاظ والذهبية الطبيعية لجسمك في الأوقات المناسبة.
علاج اضطرابات النوم
ذلك يعتمد على شدة وضعك والمشكلة. تشمل العديد من العلاجات منشآت نمط الحياة ، ولكن قد لا تكون دائمًا كافية. في بعض الحالات ، قد تجد الأدوية الطبية والعلاج لمساعدتك على التغلب على اضطرابات النوم. يمكن أن يكون العلاج العبقري الأكاديمي فعالًا بشكل خاص لعلاج الأرق ، على سبيل المثال ، وقد يحتاج بعض نوم النوم إلى بعض الجراحة.
لا يوجد حل. إذا كنت تعتقد أن لديك ضعف في النوم ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك والقضاء على الأسباب المحتملة. من المهم أن يكون لديك تشخيص دقيق لوضع خطة علاجية من شأنها أن تساعدك على التغلب على آثار اضطرابات نومك أو على الأقل تقليلها.
