إذا كنت تريد أمعاء صحية مع مجهر متوازن ، نعم ، يمكنك تناول مكملات بروبيوتيك ، ولكن يمكنك الحصول عليها بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة البروبيوتيك. هذا يمكن أن يساعدك في تخطيط المال والطعام في وقت واحد.
“البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة المباشرة ، التي تُعرف غالبًا باسم” البكتيريا الجيدة “، والتي تساعد على الحفاظ على توازن صحي في أمعائك من خلال تعزيز تطور البكتيريا المفيدة وقمع الأشخاص الضارين.” باركوم بويز، نظام غذائي مسجل وتغذية الضفيرة في جميع أنحاء العالم، الذي يبيع المكملات الغذائية.
“تم العثور على البروبيوتيك عادة في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيفر والسكر ، وكذلك في المكملات الغذائية.” “يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم للبروبيوتيك إلى دعم الهضم ، ويمكن أن يعزز نظام المناعة الخاص بك ويحسن الحالة المزاجية والبئر بشكل عام.”
لتحديد الأطعمة البروبيوتيك المناسبة لك ، قمنا بتجميع قائمة مفيدة أدناه. ولكن قبل تغيير نظامك الغذائي ، استشر طبيبك أولاً.
اقرأ المزيد: هل هناك بالفعل صودا “صحية”؟ 6 هو وزن الخبراء
ما هي أفضل الأطعمة بروبيوتيك للطعام للأمعاء الصحية؟
إذا كنت تريد المزيد من البروبيوتيك في نظامك الغذائي ، فإن ما يلي 12 أفضل الأطعمة بروبيوتيك. بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، يمكنك أيضًا اختبار مكملات بروبيوتيك. ابحث عن وضع العلامات ، والتي تمت كتابتها ، “تحتوي مباشرة على ثقافات” أو “تحتوي على ثقافات نشطة” في هذه الأطعمة الموسمية الشائعة.
1. الزبادي
اذهب إلى الزبادي مع طعام بروبيوتيك أساسي ، مباشرة ونشط الثقافات. بعض الزبادي هو التسويق بشكل خاص لمواد بروبيوتيك أو للمساعدة في تحسين الهضم. عادة ما يحدث الزبادي LSDO Falls Bactriaوالتي يمكن أن تعزز تطور البكتيريا الجيدة في الأمعاء. يعد Yogurt خيارًا رائعًا لأنه متوفر على نطاق واسع ، ويأتي بنكهات مختلفة وفقًا لذوقك ويمكن أن تؤكل مباشرة من الحاوية.
2. كاماتشي
Campchi هو طبق جانبي كوري تقليدي ينتج الخضار مع بكتيريا حمض اللبنيك بروبيوتيك. يمكن أن يعطيك Camchi هذا الكرتون بروبيوتيك ، وهو مصنوع من مكونات صحية مثل الخضروات (عادةً ما يكون الكرنب نابا ، الجزر ، المهارات والفجل) ، الثوم ، مسحوق كايين ، الزنجبيل والتوابل الأخرى. إنه يجعل جانبًا رائعًا ويتم تقديمه تقليديًا مع الأرز المسلوق. يرتبط Camchi بـ البحث عن مضاد للسرطان ، مضاد للذات ، صحة القولون والمستقيم ، الحد من الكوليسترول ، مضادات الترجمة ، الصحة العقلية ، صحة المناعة وخصائص صحة الجلد.
3. المخلل
قد تفاجأ بمعرفة ذلك مخلل يمكن أن تحتوي على البروبيوتيك. تحتاج فقط إلى التأكد من شراء المخللات المخمرة ، والتي توجد عادةً في القسم المبرد من غيلار الطعام الصحي. بعض العلامات التجارية حتى تعزز محتوى بروبيوتيك. إنهم يميلون إلى أن يكونوا تحت مصطلح “المخللات الصحية” ولكن تأكد من أن لديهم بروبيوتيك. يمكنك حتى جعلهم في المنزل. بعض الناس يشربون أو يستخدمون العصير الذي تخمر فيه المخللات. لاحظ أن المخلل Jird أعلى في الصوديوم.
4. الحامض
يحتوي Sour Duff Starter على بكتيريا حمض اللبنيك. بداية البيئة التي تنمو فيها الخميرة والبكتيريا الجيدة من الماء والدقيق. يتم سردها في أبحاث ما قبل البيوت والبروبيوتيك واحدة من الفوائد ويرتبط خبز الخبز أيضًا بتحسين السيطرة على الجلوكوز في الدم ، وانخفاض الكوليسترول ، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين تحسين الوزن. أيضا ، فإنه يجعل خبز شطيرة جيد جدا.
5. كيفر
Kufr هو حليب مخمر مصنوع باستخدام حبيبات الكافير. تبدأ كبقرة مشتركة أو حليب الماعز ، ثم تتم إضافة مستعمرة الخميرة والبكتيرية على غرار الحبوب ، وتسمى الكفير ، إلى الحليب. يتم ترك الخليط للتخمر ليوم واحد ثم يتم ترشيحه بحبوب الحليب ، والذي ينتج مشروبات الكافير. المشروب الناتج هو أ بروبيوتيك قوي الذي يحزم في الواقع البروبيوتيك أكثر من الزبادي.
6. التحرير والسرد
وقال باركومب: “سوف يذهب التحرير والسرد إلى النباتات المخمرة”. “تتم تسمية هذه الأدوية السحرية على أنها” إغاثة صحية غير محدودة “بسبب القدرة على دعم الصحة البدنية الكاملة واللياقة أثناء الوقاية من الأمراض.
هذا المشروب هو في الواقع شاي مخمر ، لذلك تحصل على فوائد صحة الشاي من خلال تعزيز بروبيوتيك للمشروبات المخمرة. إنه مصنوع من الشاي الأسود أو الأخضر عن طريق إضافة البكتيريا والخميرة والتوتر السكر ، مما يسبب احتمالًا للشراب بيئة سعيدة. انها famental لمدة أسبوع ما يقرب من أو أكثر حتى يزيد نوع نوع الفطر. يصبح الفطر مرشحًا لإنشاء مجموعة جديدة.
7. مخلل الملفوف
هذا ملفوف مخمر في الإغاثة الألمانية ، حيث تم تحديث الخضروات بالملح. كجزء من عملية التخمير التقليدية ، البروبيوتيك في المنتج الأخير.
ومع ذلك ، هذا منتج آخر يتعين عليك شراءه أو صنعه بشكل خاص. تستخدم العديد من العلامات التجارية الخل والسكر أو المرور ، مما يقلل من نمو البكتيريا وقتل البروبيوتيك. عادة ما تكون العلبة الشائعة مصنوعة من الخل أو يتم تبخيرها (أو كليهما).
8. حساء ماسو
يتم تقديم هذا الطعام الياباني كجانب للعديد من الطعام. Masu هو عجينة مصنوعة عادة من فول الصويا المخمر وتعمل كتوابل لصنع الصلصة والانتشار وحساء المخزون. حساء ماتو يستخدم هذا العجينة للمخزون. لأن الدخان هو وجبة مخمرة ، لذلك يحزم كرتون بروبيوتيك. يعمل الحساء بشكل رائع مع وجبة كبيرة ، ولكنه يجعل غداءًا خفيفًا وخفيفًا أيضًا.
9. خل التفاح
خل التفاح مرتين عصير التفاح المقلي. كان خل التفاح يتجول كملحق صحي مشهور لسنوات. أنه يحتوي على البروبيوتيك الطبيعي من عملية الغليان. على الرغم من أن لديها فوائد مطلوب المزيد من البحث، يستخدمه كثير من الناس أيضًا لكل شيء بدءًا من ارتداد الحموضة إلى فقدان الوزن. ذوقه قوي ، لذلك إذا كنت لا ترغب في أخذها بشكل مستقيم ، فأضفها إلى صلصة السلطة أو المخللات أو السوائل المخللة.
10. بعض الجبن
بعض أنواع الجبن تحتوي على البروبيوتيك. على سبيل المثال ، الجبن القديم التي ليست ساخنة ثم هناك البروبيوتيك. ومن الأمثلة على ذلك السويسريين ، غودا ، تشادر ، آدم ، جروفر ، جبن كوخ وبروفيلون. والخبر السار هو أن العديد من الأنواع الشهيرة من الجبن لديها بروبيوتيك ، بما في ذلك وعاء صحي من الجبن المنزلية مع الفواكه.
11. خضروات المخلل
مع نفس الحروف ، مثل Kamchi و Pickles ، يمكنك أيضًا العثور على أي خضروات متخلفة بشكل خاص في قائمة البروبيوتيك. تتمثل إحدى الأفكار في أن طبق المخلل المكسيكي ، وهو Escapch lacto ، يمكن أن يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات. أو يمكنك أن تسخر من الوصي المخمر ، المخلل الإيطالي. يعد استخدام الخضروات المخلل المخمر طريقة رائعة للشراء محليًا والحفاظ على الخضار خارج الطقس.
12. ندوب
يبدو الجزار مثل الشرب من المنزل الصغير على بيري ، لكن الفراشة التقليدية يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للبروبيوتيك. تتم تغطية مشروبات الحليب المخمرة المختلفة في الزبدة ، لكن الزبدة التقليدية سائلة خارج عملية صنع الزبدة. الحيلة هي تجنب الزبدة اللائقة ، وهو النوع الأكثر شيوعًا في محلات السوبر ماركت وعادة ما لا يكون له بروبيوتيك.
