بمجرد أن تصل إلى غرض فقدان الوزن ، لا ينتهي هذا. الحفاظ على فقدان الوزن وأسلوب الحياة الصحي هو الخطوة التالية. ولكن ما هي أفضل طريقة للوصول إلى صيانة فقدان الوزن؟ ناقشنا هذا مع Dyotashian ومؤسس مسجل ، Anders Estta مشاريع التغذية، والتي قدمت ثلاث نقاط متخصصة من شأنها أن تساعدك لأنك ستراقب والحفاظ على فقدان الوزن لفترة طويلة.
بالإضافة إلى فقدان الوزن والحفاظ عليه ببطء ودائم ، استمر في التركيز على العادات الصحية التي أنشأتها ومراقبة رعايتك بطرق مختلفة ، يمكنك التأكد من أنك على الطريق الصحيح لاستعادة فقدان الوزن.
فقدان الوزن الدائم هو المفتاح
أحد الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار عند العمل في رحلة فقدان الوزن هو أنك تريد إنقاص الوزن أولاً. في كثير من الأحيان ، يقوم الناس بذلك ليشعروا بتحسن ، والحصول على مزيد من الطاقة ، والعمل أكثر وأكثر بسهولة ، كما يقول Asta.
“إن مستوى طاقتك ، نومك ، قدرتك على اللعب مع أطفالك ، قياس أدائك في صالة الألعاب الرياضية ، سيثبت أنه علامة على التطوير الجيد حقًا ، لأنه عندما تبدأ في الانضمام إلى هذه الانتصارات والانتصارات الصغيرة ، ستعرف أنك على الطريق الصحيح.” هذه هي الأشياء التي ستستمر فيك ، والمقياس ليس انتباهك.
يمكن أن يؤثر تحديد التوقعات غير الواقعية أثناء فقدان الوزن على نجاحك طويل المدى. أحد الأخطاء في الناس هو أنه يعمل على الوجبات الغذائية المحظورة الصارمة ، مما يجعلهم يفقد الوزن بشكل أسرع ولكن يجعل من الصعب الحفاظ على هذا الوزن بعد الواقع.
وقالت Esta: “هناك نهج واقعي ومستدام آخر هو التركيز على بناء عادات قوية مثل تحسين نمط حياتك ، والاستمتاع بما يكفي من النوم ، والتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والهيدرات”. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق وقتًا أطول للحصول على النتائج ، إلا أنه سيكون من الأسهل عليك الحفاظ عليها.
شيء آخر يجب تذكره هو أنه ليس أفضل. “أحد أكبر الأشياء التي يكافحها الناس هي أنهم يريدون تناول المزيد ، لكنهم لا يستطيعون تناول الطعام في النظام الغذائي ، لذلك من الأفضل أن تفقد الوزن عن طريق تناول الطعام أكثر قليلاً من الالتزام بها وفقدانها بسرعة كبيرة ،” بشكل عام ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يوصى بفقدان 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
إذا كان الشخص يفقد الوزن بسرعة ولم يكن لديه الكثير من الوزن الاحتياطي للبدء ، فإنه لا يفقد الوزن فحسب ، بل يفقد أيضًا العضلات. وأوضح: “عادةً عندما يحدث هذا ، يتأثر عملية التمثيل الغذائي كثيرًا وهذا شيء يسمى Thermoxyees الشامل.” “إن جسمك يجعله عادةً للابتعاد عن كمية صغيرة من السعرات الحرارية ، وعندما تذهب بعيدًا عن هذا النظام الغذائي وتضاف جميع عاداتك المعتادة في حياتك ، عادة ما يجلب جسمك إلى المكان الذي يشعر فيه بالراحة”. هذه هي الطريقة التي تبدأ بها UU في الامتناع عن الامتناع ، حيث يمكن أن تجعلك تدخل دورة ثابتة من فقدان الوزن واستعادة الوزن.
من المهم أيضًا أن يكون لديك نظام دعم قوي يمكن أن يجعلك مسؤولاً. اقترح Asta نفسه محاطًا بالأصدقاء والعائلة المساعدين الذين يركبون أهدافك لأن الأشخاص غير المصرح به يمكن أن يجعلوا من الصعب التمسك بالطريق المطلوب. إن كونك وصيًا يمر برحلة مماثلة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لأنهم يمكنهم تقديم رؤى ونقاط لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
أخيرًا ، يساعدك أخصائي ، مثل النظام الغذائي المسجل ، أن يكون معك. “الشخص الذي لديه خلفية أكاديمية أو معرفة الاتجاه الصحيح للإشارة في الاتجاه الصحيح ، هو المفتاح لأنهم رأوا أن الناس رأوا ذلك يمر عبر هذا المسار عدة مرات ، وهم يعرفون بالضبط ما يجب القيام به وما يجب القيام به ، خاصة عندما يتعين عليك القيام بذلك.” يمكن أن يكون هذا النوع من المساعدة مفيدًا أيضًا خلال مرحلة الاسترداد.
مواصلة العادات الصحية
على افتراض أن لديك وزنًا ببطء ودائم وأنك في وزن صحي لجسمك ، يعد حالة سهلة من العادات الجيدة المستمرة. لا تحتاج إلى غرض للحسابات أو الكمال كل يوم. بدلاً من ذلك ، تقول Asta إن التركيز على تغييرات نمط الحياة المستمرة هو مفتاح مساعدتك في إنقاص الوزن أولاً.
وفقًا لـ ASTA ، تشمل خمس عادات صحية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزنك:
- الحصول على ما يكفي من البروتين اليومي
- الحفاظ على الترطيب المناسب
- إدارة التوتر
- خذ قهوة نوم
- للحصول على ما يكفي من الألياف من خلال الفواكه والخضروات
شيء آخر يجب تذكره هو أن الوزن يتقلب بشكل طبيعي ، لذلك من المفيد رؤيته كنطاق بدلاً من رقم دائري. قالت آسا إن وزنك سيتأثر أيضًا بمراحل الحياة. على سبيل المثال ، في جميع أيام العطلات ، قد تكون أكثر تحريرًا من اختيارك الغذائي ، بينما عندما تكون في الاعتبار أكثر ، ستكون هناك فترات أخرى.“سيكون مكانًا جيدًا لهدفك في صنع نبض أو ناقص – سواء كان صعوداً أو لأسفل.”
عندما يتعلق الأمر باستعادة الوزن ، فإن مشاهدة الاتجاهات بدلاً من رقم واحد على مقياس هو نهج أكثر واقعية. وقالت ESTA: “إذا تخطت على مقياس في يوم معين ورأيت رقمًا لا يعجبك حقًا ، فمن المهم للغاية فهم الاتجاهات والمتوسط بدلاً من رؤية رقم واحد فقط”.
إذا وجدت نفسك تكتسب مع مرور الوقت أو معظم الوزن ، فقد يكون ذلك علامة على أن طرق فقدان الوزن الخاصة بك كانت صارمة للغاية لتلبية احتياجاتك الفردية أو العوامل الطبية في اللعبة. في هذا السيناريو ، من الأفضل رؤية الطبيب أو الأونغابات التي تتمتع بالوزن لمساعدتك على معرفة ما يجري.
رصد الصيانة بطرق مختلفة
الطريقة الوحيدة لقياس مرحلة فقدان الوزن وصيانتها هي الطريقة الوحيدة. وقالت Esta: “علامات النجاح الأخرى ، والتي أريد التركيز عليها على دمج بعض الأهداف وبعض قياسات SAPLUS”. على سبيل المثال ، من حيث فقدان الوزن ، من المفيد رؤية القياسات المادية حول الخصر أو ساقك أو الوركين. يمكن أن يرى نهج متطور آخر كيف تناسب ملابسك بالفعل.
هناك طريقة أخرى لمراقبة رعايتك وهي رؤية ومقارنة الصور. “نستخدم الكثير من الصور لمقارنة التغييرات مع مرور الوقت ، وهذه طريقة أفضل لتكون قادرة على قياس النجاح ، لأنه إذا وضع شخص ما القليل من العضلات ويترك القليل من الدهون ، والتي من المعروف أنها تنتقم جسديًا ، والتي ستكون أكثر من اللازم ، لكن جسمك لا يتغير. ”
خلاصة القول
قد يكون من الصعب إنقاص الوزن والابتعاد عنه ، ولكن إذا قمت بإعداد نفسك في وقت مبكر ، فيمكنك ضبط نفسك للنجاح. كما أشار Asta ، من المهم عدم التركيز على عدد معين على المقياس لأن أجسامنا هي التقلبات. بالإضافة إلى وزنك ، هناك عوامل أخرى في الاعتبار أيضًا. إذا كنت تشعر بالسرعة ، وأكثر حماسا والحصول على ما يكفي من النوم ، فإنهم يفوزون في أنفسهم ويجب عدم تشويه سجنه.
