يعد الشيخوخة جزءًا طبيعيًا من الحياة ، ويؤدي إلى تغييرات تؤثر على كل من الصحة البدنية والعقلية. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب أن تكون نشطًا داخل الخمسينيات منك ، إلا أن هناك طريقة منتظمة للحفاظ على صحتك مع عمرك هي تمرين منتظم.
كل يوم ، يمكن لحركة صغيرة فقط أن تحدث فرقًا كبيرًا ، وتعزز العضلات والعظام ، وتسريع الوظيفة الأكاديمية ، وتعزيز الجهاز المناعي ، وحتى زيادة طول العمر. أفضل جزء؟ لا يهم عندما تبدأ ، لا يزال بإمكانك الاستفادة.
هذه هي الطريقة التي يمكن أن تساعدك اللياقة البدنية على البقاء قوية وصحية وترويج مع عمرك.
عضلات وعظام قوية
من رفع البقالة إلى تسلق السلالم ، هناك العديد من الأنشطة التي تعتمد على العظام والعضلات القوية. عادةً ما يؤدي الشيخوخة إلى فقدان كتلة العضلات وكثافة العظام ، مما يجعل من الصعب على الأفراد الحفاظ على نمط الحياة النشط والحرة. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في منع هذه الآثار الجانبية الشائعة للشيخوخة ، مما يجعل من السهل الاعتناء بنفسك في سن الشيخوخة ، مع تقليل خطر الإصابات مثل الدهون.
وقت تم الإبلاغ عن أن التدريب على المقاومة هو أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل العضلات المرتبطة بالعمر أو حتى الانعكاس ، لأنه يحمي ويحافظ على قوة العضلات اللازمة للمهام. تلقى الباحثون فوائد حتى في أواخر الثمانينيات من العمر الذين يستخدمون العلب مثل أجهزة التنقل.
وعندما يتعلق الأمر بعظامك ، تحفز تمارين وزنك استعادة كثافة العظام، توقف عن مرض هشاشة العظام وتقليل خطر كسرك ، هارفارد هيلث. أي نشاط بدني تحتاج فيه عظامك إلى تعداد للوزن كتمرين لرفع الأثقال ، بما في ذلك المشي أو التدريب على القوة.
دماغ صحي
الدماغ الصحي أساسي للحياة اليومية. المهام الأساسية مثل تنظيف أسنانك وغسل يديك ، وكذلك الأنشطة المعقدة ، مثل القيادة واتخاذ القرارات ، تتطلب دماغًا أفضل في العمل.
يؤثر الشيخوخة على الذاكرة والتركيز والتفكير وأنواع أخرى من الوظائف الأكاديمية ، والتي تعرف انخفاض علمي مرتبط بعمر. ظهرت التمرين كحليف قوي ضد هذا الخريف ، تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر وتعزيز الوظيفة الأكاديمية. المجلس الوطني القديم التقارير التي تفيد بأن الشيخوخة العقلية يمكن تقليلها بمقدار 10 سنوات بممارسة تمارين شديدة أو معتدلة.
نظام مناعة أكثر قوة
الجهاز المناعي يحمي الجسم من المهاجمين الضارين مثل الفيروسات والبكتيريا والطفيليات. باستخدام شبكة من الخلايا والأنسجة والأعضاء ، فإنه يتعرف على هذه المخاطر ويزيلها. يحافظ على توازن للصحة والحماية.
من المتوقع أن ينخفض الجهاز المناعي مع العمر ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى ويمكن أن يقلل من فعالية اللقاح. من هنا ، يمكن أن يساعد التمرين.
أ دراسة جامعة برمنغهام مقارنةً بالأنظمة المناعية لمجموعة من راكبي الدراجات الذين تتراوح أعمارهم بين 57 إلى 80 عامًا ، فإن الجهاز المناعي للشباب ووجد أن أجهزة المناعة لراكبي الدراجات لا تعرض الشيخوخة. ينتج تاموسهم من خلايا تي (الذين يدافعون عن المرض) بمعدل من الأشخاص دون السن القانونية ، والتي تحدد نظام مناعة أقوى. إنه وفقًا البحوث السابقة.
حياة طويلة
النشاط البدني يقلل من الاحتمال هناك بعض الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. الأسباب الأكثر شيوعا للوفاة في الولايات المتحدة ، تعد المشاركة في النشاط البدني بمثابة خطوة فعالة لمنع تقليل خطر ظروفك ، والتي يصبح بعضها أكثر شيوعًا مع تقدم العمر.
تشير الدراسات بشكل دائم إلى أن التمرينات المنتظمة تقلل من الوفاة بشكل عام وتمتد الحياة ، بما في ذلك أ دراسة بحثية رائعة من خلال جمعية القلب الأمريكية ، الذين شعروا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بين مرتين إلى أربع مرات هم أقل خطر الوفاة. ومع ذلك ، كان معدل الوفيات منخفضًا (Met بدلاً من تجاوز الإرشادات بدلاً من تجاوزها).
شيء آخر يجب مراعاته هو طول التيلوميريس الخاص بك ، وهو عبارة عن قبعات على الدنا المعياري الأقصر مع مرور الوقت وعلامات العمر البيولوجية. بحث جامعة بريجيام يونغ لقد كان من الواضح أن كونك “ديناميكيًا للغاية” ينتمي إلى التيلوميريس ، مع معظم الأشخاص النشطين الذين يعانون من نقص في العمر لمدة تسعة سنوات مقارنة بالأشخاص الغبيين.
لم يفت الأوان بعد للبدء
لا تمنع عمرك من تفضيل اللياقة. حتى لو بدأت اليوم ، فإن النشاط يمكن أن يحسن صحتك ، الحالية ومثل عمرك بشكل كبير.
إذا كان عمرك يبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من نشاط الكثافة المعتدل ، بالإضافة إلى يومين من الأنشطة مع أنشطة تعزيز العضلات وبعض الأنشطة التوازن. ولكن لا يوجد مستوى من النشاط أفضل من أي شخص آخر. إذا كنت مبكرًا ، فهناك مكان آمن للبدء.
ضع في اعتبارك أنك تريد جعل التمرين روتينيًا إلى مستوى قدرتك الحالية. وإذا كان لديك الحالة الحالية ، مثل التهاب المفاصل أو ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة ، استشر طبيبك للعثور على روتين عمل لك.
مفاتيح أخرى للشيخوخة الصحية
يلعب التمرين دورًا مهمًا في تطوير سن صحي. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي تؤثر على عصرنا. إذا كنت ترغب في التأكد من سن صحية ، ففكر في التغييرات التي يمكن إجراؤها على نمط حياتك وعادتك. على سبيل المثال، المعاهد الوطنية للشيخوخة وتوصي أن تتجنب التدخين أو الكحول الثقيل ، والحفاظ على نظام غذائي جيد ومغذي ، والحصول على نوم مناسب وتعزيز علاقات هادفة مع الأصدقاء والعائلة.
