هناك دورة تحطم في أفضل الطرق- وأسوأ الطرق.
معظم الناس يفحصون هواتفهم بعد وقت قصير من الاستيقاظ. عند التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن توفر العاطفة عجلًا من الدوبامين الجيد ، فإن السعادة الفورية تجعل المزيد من الحماس لمزيد من الحماس.
إن إلكترون الإلكترون من الضوء الأزرق من الإلكترونيات بدلاً من أشعة الشمس الطبيعية يشوه أيضًا إنتاج Melaouton ، الذي يهدد وتهدد انتباهك وإنتاجيتك.
بعد زيارة المواقف ، يلقي المفاجئ المنسوج في الطاقة بعد ذلك بقليل في الطاقة.
الراحة وزوجها ، أليكس هولغوينبالإضافة إلى ذلك ، بدأ كلاهما حركة “يمكن الوصول إليها” للمساعدة في التوصيل من المدمرين الرقميين وخلق مكان للراحة والراحة والتمتع والوعي.
تم إطلاقه مؤخرًا في منصتهم مجلة يمكن الوصول إليهاأ بودكاست وحرة نيوكاسر.
“الوصول ، نحن نجعل بعضًا من البسيط ، وقوة الإبداع ، وقوة الإبداع ، وقوة قوة الفساد” ، تابع.
شارك شياطينهم من الآباء والعادات غير الضرورية وابنة البالغة من العمر 12 عامًا وتتجنب تحطم الصباح. الخطوات الست البسيطة للحصول على نوم أفضل ، وتقليل التوتر وإنتاج الإنتاجية.
أسوأ العادات لبدء اليوم
- الحفاظ على هاتفك على هاتفك أو استخدمه كإنذار.
- تفضل الاتصال الرقمي قبل الاتصال البشري.
- بدءًا من الوضع التفاعلي عن طريق التحقق من رسائل البريد الإلكتروني وإخطارات الوسائط الاجتماعية.
- شرب القهوة في وقت مبكر في أعقاب ، يقود جسمك أكثر.
- داخل المنزل ، تحت الأضواء الاصطناعية ، قبل الخروج.
مفتاح صحي لمنع الانهيار
ارتشف الشاي بدلاً من قراءة الشاي على وسائل التواصل الاجتماعي
ابدأ بملح البحر بملح البحر مع ماء ماء Lemons الأكبر – وليس وسائل التواصل الاجتماعي مع ماء الليمون الساخن.
تناول وجبة الإفطار مع البروتين بدلاً من الكربوهيدرات أو السكر لتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم.
هيرات الكافيين على الفور لكأس من الماء وقرصة من ملح البحر.
لا تكن هادئًا ، لا تهيمن
“الكثير منا يتنفس من خلال أفواهنا ، مما يساهم في الجفاف.” “قبل الخروج من السرير ، حاول الراحة.”
التنفس بأنفك لمدة خمس ثوان وتنظيم أنفك بخمس ثوان ويعيدك في وضع أولي.
بالإضافة إلى ذلك ، حاول تشغيل الرسالة ، بدلاً من التحقق من الرسالة ، جرب صوت الطبيعة.
احتضن الأخضر ، ضد الشاشة
تعامل مع أشعة الشمس الطبيعية في غضون 30 دقيقة استيقظ على مدار الساعة العضوية على مدار 24 ساعة مع أشعة الشمس الطبيعية في غضون 30 دقيقة.
الخروج – حتى خمس دقائق سيرا على الأقدام ، يزيد جاذبية بسيطة أو سماء من النوم ، مما يؤثر على دورة النوم.
يركز النشاط المعتدل في الصباح ويجعل الألحان الإيجابية لبقية اليوم.
“إذا كنت في الوقت المناسب ، فإن حركة الصباح تعني أن تمرينًا صعبًا ومجهدًا يعني المشي في وقتك ، أو لا تصنع حركة صغيرة.”
تطبيق الملاحظات التجارية للملاحظات المكتوبة
اقرأ صفحة كتاب ، اجعل لغز الكلمات المتقاطعة أو المجلة قبل لمس هاتفك.
“وضع أفكارك على الورق – حتى لو كنت ترغب في الاتصال برغباتك أو رغباتك أو ما ترغب في سحبه مستقبلك.
خذ وقتًا للاتصال بدلاً من الخروج
لا ترمي الباب – خذ من 10 إلى 15 دقيقة للجلوس معك أو شريكك أو أطفالك.
ما أنت متحمس أكثر ، ما تشعر به وما تريد.
“أليكس وأنا نفعل هذا منذ عام 2020 ، وقد غيرت علاقتنا تمامًا.”
قم بعمل بدلاً من الكثير من الناس
يوصي الزوجان بتجميع كتلة العمل الموصى بها والتي تسمح لك بالتركيز على العمل والسماح بإكمال الكمال.
“لا يوجد نص تشارني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني” ، نصح الشحن. “العمل لمدة 15 دقيقة لعملية الدماغ والراحة.”
كرر هذه الدورة طوال اليوم ، وتنمية إنتاجيتك.
