عند استخدام جهاز تشغيل ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التمرين ، فإن مفتاح اتباع النموذج هو مفتاح اتباع النموذج. من المفيد الاحتفاظ بمدرب أو مدرب تشغيل مُمليلي لتعليمك بالطريقة الصحيحة.
الصيد ، القيادة ، استرداد: من المهم تعلم أربع خطوات مهمة لقائم الانتظار. هذه هي الصيد ، القيادة ، الانتهاء والانتعاش. يقول مدرس Pelton Roung ، Alex Karowski ، إن وضعك الأولي يجب أن يبدو وكأنه: “أثناء بدء تشغيل الموضع المضغوط تمامًا – يجب أن تنتشر ذراعيك ، يجب دفع الجسم للأمام بزاوية خفيفة ، وصدرك بالقرب من صدرك.” من هنا تريد الضغط على الساقين لتشغيل المقعد والتعامل مع الشاشة. “بالنسبة للثالث إلى النصف من محرك الأقراص ، تعمل أرجلنا في الغالب في حين أن أذرعنا وجسدنا يضغطون ويضغطون” ، أوضح كاروفسكي. ثم ، بمجرد أن تأتي الأرضية عند حوالي 45 درجة ، يبدأ أرجوحة الجسم. يقول إن مفتاح التأرجح المادي هو التفكير في “إضافة السرعة” في المقبض. بدأت الساقين في تحريك عجلة الذبابة الداخلية ، وهذا هو المكان الذي يمكن أن يعمل فيه القدمون والجسم معًا لتسريع عجلة الذبابة. يقول: “أخيرًا ، تنضم أذرعنا في نهاية السكتة الدماغية ونسحب المقبض تمامًا إلى الصدر”. بمجرد اكتمالها ، تبدأ مرحلة السكتة الدماغية ، وهي متناقضة تمامًا ويتم إزالة الذراع قبل الجسم ، ثم يتحرك الجسم للأمام ، ويتم ضغط الساقين للعودة إلى الصيد.
لا تسيء استخدام عامل السحب: عادة ما يتم عرض عامل السحب كمقبض معنوي على روفر التقليدي. في الصخور الأكثر تقدماً ، مثل بعض الأشخاص المذكورة في هذه القائمة ، يتم تضمينه في البرنامج. “يفترض معظم الناس أنه على سبيل المثال ، فإن نقله إلى 10 يجعل الماكينة أمرًا صعبًا ، ولكن ما يفعله حقًا يرفع المعدل الذي تتباطأ عليه عجلة الذبابة ، وبالتالي فإن السكتة الدماغية تشعر بالثقل لأنها الآن كما لو كنت تتجول في الدمية بدلاً من الماء.” بمعنى آخر ، الامتناع عن تحريف “عامل السحب” لـ “مستوى السرعة” أو “الشدة”.
اعرف ما هو المقياس الرئيسي: عندما تصطف في الانتظار ، يتم قياس الوحدة المركزية. أوضح Karovsky أنه عندما تصطف في الانتظار ، يستغرق كل ضربة وقتًا خاصًا حتى يتم قياس العمل. يقول: “من الناتج ، يمكننا تحقيق هذا التوزيع ، الذي يتم تقديمه في الوقت المناسب الذي تقدمه فيه الإخراج والمسافة 500 متر على مسافة.” هناك معدل سكتة سكتة دماغية أخرى يمكن رؤيتها ، وهو عدد السكتة الدماغية ، ويحمل إيقاعك الحالي في دقيقة واحدة. وقال كاروفسكي: “أشجع الناس على التركيز على الإخراج لأنه عادة ما يكون عددًا كبيرًا من الشاشة”. ضع في اعتبارك أن آلات الجري المختلفة لها مصفوفة مختلفة يتم تسليط الضوء عليها ، ولكن في النهاية يتعلق الأمر بكمية الطاقة التي يمكنك تطبيقها من خلال محرك الأقراص لتحريك عجلة الذبابة.
احتياطات البكاء: مثل أي شكل من أشكال التمرين ، من المهم الحصول على تصريح من طبيبك إذا كان لديك مخاوف صحية أو حامل. وقالت كاتي وانغ ، كاتي وانغ: “إذا كنت تعود من إصابة – وهذه الإصابة لا تمنعك من الجلوس على آلة التجديف – يمكن أن تكون حركة الجري وسيلة ناعمة لإعادة تشغيل اللياقة والأوعية الدموية”. هذه طريقة جيدة للحصول على فوائد تمرين القلب أثناء رعاية المفاصل والركبتين.
