عندما اختبرت حريق الغابة في جنوب كاليفورنيا في يناير ، تأثرت جودة الهواء في الهواء الطلق والداخلية. كان الأمر بالقرب من حريق الغابات وأدركت بسرعة كيف يمكن أن تؤثر جودة الهواء الرديئة على كل جانب من جوانب حياتنا ، بما في ذلك صحتنا العقلية والبدنية.
منذ ذلك الحين ، كنت عبرها تنفس تحدي أفضل شركة Smart Indoor Air Tech Company Ayarthangs وركوب الدراجات وتشبيب تطبيق Strava ، والذي يسلط الضوء على كيف يمكن أن تؤثر جودة الهواء الداخلي بشكل خاص على التمرين والشفاء.
“البيئة الداخلية ذات جودة الهواء رديئة مثل المستويات المرتفعة ، والمواد الجسيمية (PM2.5) والمركبات المركزية يمكن أن تقلل من العضلات والدماغ المتاحة الأكسجين ،” Jucher Lindh، رئيس النمو الاستراتيجي شخص، أخبر CNET عبر البريد الإلكتروني. “إنه يسبب التعب الحاد ، والحد من التحمل ، وحتى التمارين المتوسطة في الدماغ الأكاديمية.”
لقد طلبت رؤى ونصيحة الأطباء الثلاثة لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير جودة الهواء الداخلي الرديئة على ممارسة التمارين والشفاء والصحت بشكل عام.
جودة الهواء الداخلي وممارسة الرياضة
يستمتع الكثير من الناس بالعمل داخل المنزل ، خاصة عندما يكونون في الطقس البارد ، في الأشهر الباردة أو حتى عندما تكون جودة الهواء الخارجي ضعيفة. ومع ذلك ، فإن جودة الهواء الداخلي لا تزال تؤثر على جسمك.
“يمكن أن يزيد التمرين من جرعة تلوث الهواء عندما نمارسنا ، وننفس”. الدكتور دنتزا بيلجيو، أخبر أخصائي الرئة وطبيب الرعاية الحرجة في شركة Interimontaine Health ورئيس المسؤولين الطبيين في مستشفى Interimoten Revent في ولاية يوتا CNET في رسالة بالبريد الإلكتروني. “عندما نمارس الرياضة ، نتنفس بعمق أكبر ، أي أننا نتناول جرعة عالية من تلوث الهواء ، سواء كان تلوث الهواء من الداخل أو للخارج”.
عندما يدخل هذا التلوث في رئتينا ، يكون الطبيب مسبقًا ، حيث يكون أحد أخصائي الحساسية شبكة من الحساسية والربوعن طريق البريد الإلكتروني ، أخبرهم CNET أنهم يمكنهم زيادة الضغط على الرئتين ، إذا تعاملت مع هذه الشروط ، أضف الربو والحساسية. وأضاف بيلجيو أن عرض تلوث الهواء يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الرئة مثل الربو ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وتطور سرطان الرئة ، ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
نظرًا لأننا نتنفس أكثر عندما نعمل ، مع الدكتور براين غرينبرغ ، أخصائي الحساسية ، أخصائي المناعة وعضو في المجلس الاستشاري العلمي 1MD التغذية“إذا كان الهواء الداخلي ملوثًا ، فإنه يمكن أن يقلل من مستويات الأكسجين وزيادة الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى أداء ضعيف”.
كيف تؤثر جودة الهواء الداخلي على شفائك
يقول غرينبرغ: “يمكن أن تعيق رديئة الهواء الداخلي الانتعاش عن طريق الحد من توافر الأكسجين وتعزيز الالتهاب الجهازي”. “هذا يمكن أن يزيد من التعب وساعات الشفاء الطويلة.”
وفقًا لـ Bilgiev ، يمكن أن يزيد تعرض تلوث الهواء من خطر التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والعدوى الفيروسية والبكتيرية ، والتي يمكن أن تؤثر على استرداد التمرين في المقابل. وأضاف أنه لا توجد العديد من البيانات حول كيفية تأثير تلوث الهواء على تعافي العضلات أو العضلات ، ولكن ممارسة الرياضة في أفضل جودة الهواء يمكن أن توفر العديد من الفوائد الدقيقة ككل.
يمكن أن تؤخر فقيرة جودة الهواء الداخلية أيضًا من تعافيك إذا كنت مريضًا (أو تميّض تلوث الهواء) لأنه ، كما يقول برخرة ، “أنت تضع ضغطًا في رئتيك بالفعل في الضغط”.
يشير Lindsha أيضًا إلى تأثيرات جودة الهواء الرديئة على النوم: “يمكن أن تعطل جودة الهواء الداخلية أنماط النوم ، مما يكلف استرداد الجسم في مراحل النوم ، والتي تعد ضرورية للتعافي البدني والبئر بشكل عام.”
جودة الهواء والصحة العامة ، والآثار القصيرة والطويلة على المدى الطويل
بالإضافة إلى التأثير على التمرين والشفاء ، يمكن أن تؤثر جودة الهواء الداخلي على صحتك العامة. وقال بيلجييف “إنه ليس أساسيًا من الهواء النظيف والمياه النظيفة”. “لقد أسفرت كل من العواقب القصيرة والطويلة على تلوث الهواء.” ووفقا له ، يمكن تضمين نتائج قصيرة الأجل ، لكنها لا تقتصر على:
- التهاب رئوي
- التهاب الشعب الهوائية
- يزيد من خطر الإصابة بالعصابات العكسية الحادة
- سكتة دماغية
- إغلاق القلب
كشفت Biljev أن المخاطر طويلة المدى قد تحتوي على النمو:
- سرطان الرئة
- مرض قلبي
- مرض الانسداد الرئوي المزمن
- efysima
- تاريخ
- مجموعة متنوعة من الأمراض الأخرى
أوضح بيرك أن جودة الهواء الرديئة يمكن أن تؤثر على كل عضو في الجسم ، بما في ذلك الدماغ والقلب والرئتين. ويضيف: “يمكن للهواء الفقير تقصير نوعية الحياة أثناء الحياة ويمكن أن يزيد من الحساسية وأشياء الربو”.
فوائد تنفس الهواء النظيف
يقول بيلجيو: “لا توجد جرعة آمنة من تلوث الهواء ، لذا فإن الهواء الذي تتنفسه أفضل”. “يرتبط تلوث الهواء بزيادة مشاكل الجهاز التنفسي وكذلك توهج الأمراض التلقائية ، لذلك يكون له تأثير جسدي بالفعل لتقليل التعرض للتلوث”.
على وجه التحديد ، أوضح غرينبرج أن التنفس في الهواء النظيف قد يكون:
- دعم صحة الرئة
- تقليل التعب
- تحسين جودة النوم
- تحسين أفعال المعرفة
- خذ نحو مزاج أفضل وإنتاجية عالية
وأضاف بيرك أن التطهير مع التلوث المنخفض يمكن أن يقلل من الحساسية والربو ، مما قد يحسن الصحة العامة.
ماذا يمكنك أن تفعل لتحسين جودة الهواء
إذا كنت ترغب في تحسين جودة الهواء في منزلك ، يقترح الخبراء.
استخدم Air Purefire مع مرشحات HEPA
يوصي Biljiev باستخدام منظفات الهواء عالية الجودة ، في حين يوصي كل من Greenberg و Perk بتنقية الهواء مع مرشحات الكبد لإزالة الجسيمات المستهدفة بالهواء مثل التلوث والحساسية. تعني HEPA متخصصًا في الأداء العالي ، ويمكن لهذه المرشحات إزالة 99.7 ٪ من الجزيئات التي تعتمد على الهواء بحجم 0.3 ميكرون ، بما في ذلك jirgas و Pet Danders والغبار.
تجنب رديء الجودة من الهواء الخارجي
وأضاف بيلجيو: “بالنسبة لمعظم الناس ، فإن جودة الهواء الداخلي أفضل من جودة الهواء الخارجي ، على الرغم من أنها قد تختلف ،” إذا كان هذا يومًا سيئًا من تلوث الهواء في الهواء ، فحاول ممارسة الرياضة داخل المنزل. هذه هي أفضل نصيحة. “
تنظيف بانتظام
يقول بيرك: “قلل (و) إسهال الغبار ، عن طريق تنظيف تعرض المواد المثيرة للحساسية داخل المنزل”. على وجه الخصوص ، يوصي Greenburg بتنظيف السجاد والستائر والأثاث للحد من جزيئات الغبار والمواد المثيرة للحساسية.
“إذا كان لديك الكثير من السجاد” ، يحذر Biljiev من أن الإفراغ يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جودة الهواء. “السبب في ذلك هو أن الفراغ يمكن أن يثير الجسيمات في الهواء.
الحد من العناصر التي يمكن أن تؤثر سلبا على جودة الهواء
يوصي Perm و Greenburg بإزالة أي شيء في منزلك ينبعث من المركبات العضوية التقلب (VOCs) ، والتي جمعية الرئتين الأمريكية “الغازات المستبعدة من المنتج أو العملية.”
على سبيل المثال ، اقترح Biljiev عدم القيام بالمنزل التالي: التدخين ، واستخدام الموقد الداخلي وحرق الشموع. وأضاف “الأشياء الأخرى التي يمكن أن تؤثر على جودة الهواء الداخلي ، وتشمل الانتشار أو استخدام العطور واستخدام المواد الكيميائية في المنظفات المحلية العادية”.
السيطرة على الرطوبة
يقول غرينبرغ: “حافظ على الرطوبة الداخلية بين 30 و 50 بين لمنع نمو العفن ، والذي يمكن أن يترك الهواء في الهواء”.
إذا كانت الرطوبة في منزلك مرتفعًا جدًا ، فيمكنك استخدام Dehydropifier لتقليله. تقترح ليندا أيضًا الحفاظ على الرطوبة والتلوث في مناطق الرطوبة العالية ، مثل مراوح الحمام والمطبخ.
مراقبة جودة الهواء بنشاط
أوصت Lindh بالاستثمار في مراقبة جودة الهواء الذكية لقياس مستوى الرطوبة والمركبات العضوية المتطايرة ومواد CO₂ و partcoat في الوقت الفعلي. “هذا الرقم يسمح للأشخاص اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن بث الناس أو تطهيرهم” ، أوضح.
العثور على التهوية
إذا لم تكن جودة الهواء الخارجية رديئة ، ولكن جودة الهواء الداخلي ، يقترح Greenberg ، “النوافذ والأبواب المفتوحة بانتظام لتقديم الهواء النقي ، مما قد يقلل من التلوث الداخلي”.
ومع ذلك ، إذا كنت تتعامل مع المعايير الجوية السيئة من الخارج ، أشار بيلجيو إلى أن “المصادر العادية لتلوث الهواء الداخلي تشمل التلوث من الخارج. هناك عوامل في المنزل مثل نوافذك مفتوحة ، ما هو الطقس في الموسم ، وكم عمر منزلك وكم هو الهواء الذي تدور فيه.”
إذا كانت جودة الهواء الخارجية سيئة ، فغلق النوافذ والأبواب وأي مصادر أخرى وتقييد التهوية الداخلية التي تجلب الهواء الخارجي إلى المنزل.
حافظ على مرشحات HVAC
HVAC يعني الحرارة والتهوية وتكييف الهواء. من المهم التأكد من الحفاظ على هذه الأنظمة والحفاظ عليها بشكل صحيح لأنها تؤثر بشكل مباشر على جودة الهواء المنزلي.
يقول ليند: “احتفظ بنظام HVAC ومرشحات نظيفة وبصحة جيدة ، وجدولة فحص منتظم لنظام الهواء الداخلي لضمان أقصى قدر من الأداء”.
