يمكنك إنفاق مئات الدولارات على الأمصال والكريمات ، ولكن إذا كنت تترك نومًا قياسيًا ، فإن سعرك يدفع. على الرغم من أن “Beauty Sleep” يشبه القابض ، فقد أثبت العلم أن أخذ ما يكفي من النوم هو واحد من أقوى (ومستقلة ، بالمناسبة) للحفاظ على لون مشرق وجلد الشباب.
هذا الشهر من النوم ، هو الوقت المناسب الآن لإعادة استئصال دور النوم في روتين نظامك. تظهر الأبحاث أنه أثناء النوم العميق ، يذهب جسمك إلى وضع الإصلاح – ينتج المزيد من الكولاجين ، ويقلل من الالتهاب وحتى يقاتل ضد الشيخوخة.
لذا ، كيف يؤثر النوم على مظهرك؟ ماذا تعرف هنا.
العلم وراء نوم الجمال
عندما تنام ، يدخل جسمك في وضع الاسترداد وكل خطوة من النوم مهمة للغاية لاستعادة الجلد. بينما في مراحل مختلفة من النوم، ينتج الجسم هرمونات متعددة تشمل هرمون النمو البشري، الميلاتونين و الكورتيزول. تلعب هذه الهرمونات دورًا مهمًا في الشفاء ، بما في ذلك الأضرار اليومية للجلد ، وتبدو بشرتنا شبابية و وفر بشرتك من الجذور الحرة والتي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا.
عندما تنام ، يهم كل ساعة. إذا كنت تواجه مشكلة في أخذ ساعات النوم الموصى بها ، انظر دليلنا كيف تحصل على نوم أفضل.
اقرأ المزيد: النوم بشكل أسرع من خلال العمل قبل النوم
لماذا يضر الضعيف بالنوم
أظهرت دراسة عام 2017 أن هناك قدرة على الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على ظهور وجهك ويمكن أن تقلل من الرغبة في التواصل الاجتماعي مع شخص محروم من النوم. فيما يلي كيف لا تحصل على ما يكفي من الإغلاق يؤثر على مظهرك.
جلد: لنبدأ بالأساسيات. نقص النوم يؤثر عليك متعب. أنت تعرف، أكياس تحت العيون وكل هذا الجاز. لا يؤثر ضعف النوم على بشرتك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على وظائفه المعتادة إنتاج الكولاجين. الكورتيزول الإضافي هو السبب الشائع لحب الشباب.
شعر: نقص النوم يؤثر عليك أيضًا نمو الشعر منذ Coligins يغطي محاولة عندما لا تحصل على نوم كافٍ ، اجعل شعرك أكثر عرضة للخطر نحيف أو تساقط الشعر. يمكن أن تفتقر أيضًا إلى النوم يسبب التوتر على الجسم وزيادة في الكورتيزول ، والتي يمكن أن تؤدي إلى سقوط الشعر.
عيون: مجرد ليلة من النوم الفقير يكفي الدوائر السوداء تحت عينيك. قلة النوم يمكن أن يسبب أعمق دوائر أو بافينات إلى الأوعية الدموية حول عينيك. اعتمادًا على رأس بشرتك الطبيعية ، يمكن أن تبدو هذه الدوائر السوداء كألوان زرقاء أو أرجوانية أو سوداء أو رمادية.
اقرأ المزيد: كيف تنام في 10 دقائق أو أقل
يؤثر قلة النوم على جسمك وعقلك
يؤثر قلة النوم على طريقك المرئي. يمكن أن يؤثر قلة النوم أيضًا على جسمك وعمل الدماغ.
تأثير ضعف النوم على جسمك
يمكن أن يجعلك الحرمان الطويل تشعر بالبطء والتعب، مما يعني أن لديك طاقة أقل للوصول إليها في اليوم. وقد ربطت دراسات أخرى الحرمان من النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول. مستويات عالية من الكورتيزول.
تأثير ضعف النوم على ذهنك
تشير الدراسات يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على وظيفة الذاكرة ومع الاستقرار العاطفي وكذلك مهارات صنع القرار سيئة. نوم ضعيف يمكن أن يؤدي أدائك في العمل إلى تلف ، ويسبب تقلبات المزاج ، وزيادة المشاعر مثل الغضب والحزن.
وجدت الدراسات التي أجريت على عام 2021 أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 60 عامًا والذين كان لديهم 6 ساعات أو أقل بالنعاس ارتفاع خطر نمو الخرف. الأشخاص الذين تلقوا أقل من سبع ساعات من النوم كانوا في وقت لاحق أكثر من 30 ٪ لتشخيص الخرف في الحياة ، وهو أمر موصى به للساعات الموصى بها.
الارتباط بين الحرمان من النوم وزيادة الوزن
أيضا كيف تنظر ، كيف تنام يمكن أن تؤثر أيضا على وزنك. تم إرفاق قلة النوم ارتفاع خطر زيادة الوزن والسمنة في الرجال والنساء. وبالمثل ، الناس القاسيين النوم shwasurodh تجربة زيادة الوزن.
وجدت دراسة تلت 68000 امرأة في العمر لمدة 16 عامًا أن النساء اللائي ينامن لمدة خمس ساعات أو أقل في الليل احتمال أن تكون السمنة أعلى بنسبة 15 ٪ خلال الدراسة ، مقارنة بأولئك الذين ناموا لمدة سبع ساعات.
اقرأ المزيد: كيفية إنشاء بيئة مثالية لنوم أفضل
كيف تسترخي جمالك
هل أنت مستعد للقبض على بعض الراحة الجمال؟ اتبع هذه النقاط للنوم لتحسين بشرة:
كيف تصنع روتينًا جيدًا للنوم؟
هناك أربع خطوات لمحاولة:
1. اذهب إلى الفراش كل ليلة تقريبًا.
2. استيقظ في نفس الوقت كل صباح.
3. تقييدك الخاص قيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل من
4. الحفاظ على جدول نوم منتظم لعطلات نهاية الأسبوع.
