ليس سراً أن النوم المريح ضروري لصحتنا العامة ، لكن أخذ النوم القياسي ليس سهلاً كما يبدو. يكافح الكثير منا من أجل التوصية من 7 إلى 8 ساعات لهذه الأسباب ، في حين نواجه بعض الليل الأرق في الليل. أنت لست وحيدًا ، ووفقًا لمسح CNET ، فإن أكثر من نصفنا على استعداد لإنفاق حوالي 1000 دولار في السنة لتحسين جودة نومنا. هناك العديد من نصيحة النوم ، وتعتقد أن الدواء هو أفضل رهان لك ولكن هذا ليس هو الطريقة الوحيدة. لحسن الحظ ، يمكن أن تلعب الفيتامينات – سواء من نظامك الغذائي أو في شكل حبوب منع الحمل دورًا مهمًا في تعزيز أنماط النوم الصحي.
اقرأ المزيد: جرو من ميلتون؟ جرب هذا الملحق بدلاً من ذلك
فيما يلي أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية الطبيعية هنا لمحاولة تحسين جودة الراحة الليلة.
كيف اخترنا أفضل فيتامينات النوم
تم اختيار الفيتامينات والمكملات الغذائية في هذه القائمة استنادًا إلى تجربتي الشخصية مع أدوات النوم الطبيعية وأبحاث السوق. كل فيتامين أو ملحق لديه دعم الدراسات العلمية. على الرغم من أن إدارة الأغذية والعقاقير لا تدير المكملات الغذائية ، إلا أن كل الإغاثة في هذه القائمة تعتبر آمنة بشكل عام. الاحتياطات مدرجة ، خاصة مع بعض الأدوية.
أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للنوم
توقف عن الحفاظ على حبوب النوم مع الآثار الجانبية التي تجعلك تشعر بالنعاس. لقد حان الوقت لتعزيز النوم مع هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية الطبيعية.
المغنيسيوم
هذه العناصر الغذائية الأساسية مهمة لوظيفة الدماغ والعضلات ، ولوائح ضغط الدم ، ونمو العظام وأكثر من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك المغنيسيوم على النوم في الليل. تشير الدراسات يمكن أن يساعد هذا المغنيسيوم أنديرا ، مما يساعد على تنظيم إيقاع الدورة الدموية لدينا. ارتبط أيضا مع انخفاض مستويات المغنيسيوم نوم ضعيف.
المغنيسيوم ليس له آثار جانبية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الكثير من النظام الغذائي إلى الغثيان والألم والإسهال.
Maileton
ميلتون هو واحد من أفضل المكملات الغذائية المعروفة للنوم. إنه هرمون تطورت بشكل طبيعي في الدماغ في الليل ، أخبر الجسم أن وقت السرير قد حان. Melaton الاصطناعي يقلد هذا الهرمون الطبيعي ويمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع. تنهار ميلتون طائرة وبعض اضطرابات النوم مثل التأخير في النوم اضطراب المرحلة.
تجد ، مع ميلتونين ، تأثيرات جانبية مثل الصداع واضطراب المعدة والتعب والأحلام الغريبة خلال النهار.
حمض غاما-مينوبتيريك (GABA)
حمض غاما أوسيو البوتاريك، أو GABA ، جهاز إرسال عصبي للأحماض الأمينية الموجود بشكل طبيعي في دماغنا (وبعض الأطعمة) يساعد على تهدئة الجسم. من خلال إبطاء الرسائل من الدماغ إلى الجهاز العصبي ، يمكن لـ GABA أن تقلل من القلق والتوتر وتحسين جودة النوم. وجدت دراسة في ذلك اليوم ، قام 300 ملغ من GABA بتحسين جودة النوم في 40 مريض الأرق بعد أربعة أسابيع.
يجب إجراء مزيد من الدراسات على آثار مكملات GABA. توخي الحذر إذا كنت حاملًا أو رضاعة طبيعية. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي مكملات.
L-Theanine
هؤلاء الأحماض الأمينية وجدت بشكل طبيعي في الفطر وصنع في بعض الشاي. يتصرف L-theanine أيضًا مع الغلوتامات ، وهو حمض أميني في دماغنا يساعد في نقل الإشارات في جميع أنحاء الجسم. تشير الدراسات إلى أن L-theanine يمكن أن يهدأ ويعزز القلق والتوتر بسهولة. مراجعة لقد وجد أن التوتر L. عادة ما يكون بمثابة إغاثة آمنة للنوم الطبيعي لا تشعر بالسوء.
احرص على عدم مزج L-theanine مع أدوية ضغط الدم. يمكن للأحماض الأمينية أن تقلل من ضغط الدم ، لذا اتخذ الاحتياطات والتحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول أدوية الأدوية ارتفاع ضغط الدم. بصرف النظر عن هذا ، حذار من توتر El مع المخدرات مضحك.
جذر فاليريان
جذر فاليريان هناك زهرة بيضاء في أوروبا وآسيا. يستخدم النبات لعلاج الألم المطول والصداع والأرق. بينما لا يزال البحث غير موجود ، بعض الدراسات اقترح أن جذر فاليريان هو الأفضل لأولئك الذين يكافحون من أجل النوم مع أعراض انقطاع الطمث. هذا علاج الأعشاب منخفضة المخاطر فعالة ويمكن أن يحسن تحسنك الجودة الشاملة نعسان
يمكنك جذر Valerian في الشاي أو أخذها كملحق. إذا كنت تبحث حقًا عن شاي مريح لإعطاء النوم ، فابحث عن شاي يحتوي على جذر الفاليريان والبابونج.
البابونج
البابونج تستخدم على نطاق واسع الزهور لتعزيز مشاكل النوم والارتياح. يمكن أن تقلل حتى من أعراض المعدة الحامضة. إذا أخذت في الليل ، يمكن للبابونغيل تهدئة الدماغ وجذب النوم. تشير الدراسات أن الفلافونويد (المواد الكيميائية الموجودة في النباتات) مرتبطة جيدًا بأعصاب GABAA في الدماغ.
أوصي بالحصول على البابونج في الشاي. هذا أرخص بكثير من ملحق البابونج.
فيتامين د
تجدر الإشارة إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يعزز نوم ليلة سعيدة. ومع ذلك ، فإنه ليس فيتامين نفسه يساعد في الأرق. بدلاً من ذلك ، من الجيد تناول مكمل فيتامين (د) إذا كان لديك نقص فيتامين. أظهرت الدراسات أن فيتامين (د) له مستويات منخفضة تم إرفاقها لضعف النوم. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن فيتامين (د) مطلوب أنسجة العقل، وخاصة الأجزاء الضرورية للنوم.
إذا لم تكن ناقصًا بالفعل ، فأنا لا أوصي بتناول مكملات فيتامين (د) للنوم. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى في هذه القائمة.
خطر مكملات النوم
تعتبر الفيتامينات والمكملات الغذائية آمنة بشكل عام لأنها موجودة بالفعل بشكل طبيعي في نظامنا الغذائي وأجسادنا. ومع ذلك ، قبل أخذ أي مكملات ، تحدث إلى طبيبك. يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية مع بعض الأدوية ويمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. خاصة إذا كنت حاملًا أو رضاعة طبيعية ، فمن المهم أن تتحدث عن الفيتامينات والمكملات الغذائية مع طبيبك الأساسي.
فيتامينات فيتامين هي أفضل الفيتامينات لأخذ النوم. إذا كنت لا تلبي الحد الأدنى من كمية فيتامين (د) ، على سبيل المثال ، فقد تعاني من الحرمان من النوم. دراسات ما هو الرابط انخفاض فيتامين (د) تناول الكفاح من أجل النوم ليلا. يمكن أن يساعدك المغنيسيوم أيضًا في النوم بشكل أفضل ، خاصة إذا لم تكن كذلك كونها القهوة من هذه المعادن
يمكن أن يساعد فيتامين (د) النوم إذا كان لديك نقص. يظهر المغنيسيوم والميلاتونين و GABA و L. Tension و Valerian Route و Damomile Condents لتحسين جودة النوم ، وزيادة بهدوء وتقليل القلق. تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل بدء أي مكملات.
نعم ، المغنيسيوم يمكن أن يساعدك على النوم. تلعب العناصر الغذائية الأساسية دورًا في تنظيم إيقاع الدورة الدموية والدراسات يظهر أنه يمكن أن يحسن النوم.
