الضغط طبيعي ، ولكن يجب ألا يؤثر على عملك اليومي. إذا كنت تعاني من التوتر المزمن والتعب الذي يؤثر على حياتك اليومية ، فقد يكون أكثر من مجرد أسبوع سيء. يمكن أن يكون الإجهاد المزمن ومثل هذا التعب علامة حمراء لشيء عميق – قد تكون علامة على أنه يمكنك الحصول على خلل في الكورتيزول. لكنك لست وحدك. عديد خيوط Reddate للتعامل مع نفس المشكلة ، أظهر العديد من المستخدمين وتفاجأ بمعرفة الخطوات التي يمكنهم اتخاذها للتغلب على مستوى الكورتيزول.
مستويات عالية وأقل من الكورتيزول – المعروفة أيضًا باسم “هرمون الإجهاد” – يمكنك المغادرة للتعامل مع الأعراض التي تجعلك “متوقفة” وعلى عكس نفسك. والخبر السار هو أن هناك طرقًا للتعامل مع مستويات التوتر بشكل أفضل. إذا كنت مقتنعًا بأن لديك خللًا في الكورتيزول أو كنت قلقًا بشكل عام بشأن صحتك ، فاستشر الطبيب أولاً حتى تتمكن من الحصول على الامتحانات الصحيحة.
ما هو الكورتيزول؟
تسبب الغدد الكظرية الإفراط في العمل أو أقل أعراض حرق.
الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي للجسم ميليسا جروس إزارومؤلف كتاب حمية مسجلة ونهج متوازن لمتلازمة تكيس المبايض. يتم تصنيع الهرمون في الغدة الكظرية استجابة للضغط الداخلي أو الخارجي.
يعرف معظم الناس الكورتيزول عن دوره في استجابة “القتال أو الطيران” ، وهو أمر مهم ، لكن الكورتيزول يلعب بالفعل الكثير ثانية في الجسم
بالإضافة إلى منع أي وظائف للجسم غير ضرورية في سيناريو القتال أو الطيران ، الكورتيزول أيضًا:
تحتوي معظم الخلايا في جسمك على مستقبلات الكورتيزول ، لذلك فهي هرمون مهم ، ولكن مثل أي هرمون ، يمكن أن يكون أكثر أو أقل ضارًا بجسمك وصحتك.
رموز خلل الكورتيزول
ستكون كل تجربة مختلفة مع خلل الكورتيزول ، خاصة عندما يكون هناك فرق بين الكورتيزول العالي والمنخفض.
وتشمل أعراض العجول العليا:
- زيادة الوزن ، وخاصة في منطقة البطن
- القلق والتهيج
- مشكلة في النوم والنوم
- ذعر
- يهز
- ارتفاع معدل القلب
- نسبة السكر في الدم وضغط الدم
تشمل أعراض انخفاض الكورتيزول:
- طاقة أقل طوال اليوم
- الشعور “سلكي ولكن متعب”
- التعب الشديد وعدم الاهتمام
- الرغبة في السكر والملح
- Apire
- البيض السفلي
- مشكلات الذاكرة
ما هو سبب خلل الكورتيزول؟
التوتر الطويل هو السبب الرئيسي لعدم التوازن الكورتيزول.
يقول عزرو: “بشكل عام ، يمكن أن يسبب الضغط الشديد أو الإجهاد المطول عدم توازن الكورتيزول”. “بينما تحدث تشخيصات طبية عالية (متلازمة كينج) وأقل (مرض إديسون) ، الأمر الذي يتطلب علاجًا طبيًا ، هناك مجموعة كبيرة من الكورتيزول “خارج النطاق” أو عينات الكورتيزول غير المناسبة التي يمكن أن تؤثر على حياتنا اليومية. “
الشيء المهم هو أن خلل الكورتيزول ليس دائمًا مشكلة سهلة أو منخفضة. يمكن أن يعني وجود خلل في الكورتيزول أيضًا أن الكورتيزول الخاص بك مرتفع جدًا في أوقات معينة من اليوم أو منخفض جدًا في أوقات أخرى ، بدلاً من الفائض الدائم أو النقص.
بغض النظر ، هناك بعض المجرمين العاديين وراء جميع أنواع الخلل في الكورتيزول.
توتر
الإجهاد المفرط والطويل هو السبب الرئيسي لعدم التوازن الكورتيزول ، سواء أكان أكثر أو أقل.
يقول الكورتيزول العالي عندما يشعر الجسم بالتوتر “. الدكتورة تارا سكوت، طبيب الطب الوظيفي. “عقلك لا يعرف ما إذا كنت تهرب من الدب أو أن هناك موعد نهائي في العمل.”
أوضح سكوت أن الكورتيزول الإضافي يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يضيف إلى النوربينيفرين (جهاز إرسال عصبي يمكن أن يزعجك أيضًا) يجعلك أكثر يقظة ويزيد من نسبة السكر في الدم.
يقول سكوت: “يحدث الكورتيزول المنخفض بعد توتر طويل ، عندما يرسل جسمك رأيًا سلبيًا إلى الدماغ ،” لدينا الكثير من الكورتيزول ، لا يشجعان الكثير من الإنتاج! “يقول سكوت. لذلك ، يقلل عقلك من هرمون الغدة الكظرية (ACTH ، الهرمون الذي يؤدي إلى إنتاج الكورتيزول) ، وفترات الكورتيزول المنخفضة. يقول سكوت إنه قد تكون هناك تقلبات في النهار أو انخفاض طوال اليوم.
يمارس
التمرين المفرط يمكن أن يرمي مستويات الكورتيزول.
يقول إزارو – يعتبر التمرينات جيوغرامًا أو توترًا جيدًا. “على الرغم من أن الكورتيزول يزداد على الفور مع التمرين ، فإن التأثير الكلي هو تحسين الوضع والتوترات المنخفضة. ولكن إذا كنا فوق Express“يصبح التوتر ضارًا” ، كما تقول.
يوصي Ezaro بالنظر إلى الضغط الكلي لحياتك عند التخطيط لنظام التمرين. أوضح إيزارو أنك إذا لم تحصل على نوم كافٍ وكنت تقاتل الضغط العالي في العمل ، فلن يكون هذا هو أفضل وقت لإضافة تمارين عالية الكثافة.
وتقول: “إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالمرض أو بعد التمرين ، بعد التحفيز ، فمن المحتمل أن تحاول بجد من أجل مستوى الكورتيزول الحالي.”
تَغذِيَة
يقول لورين مانشين ، مستشار التغذية المسجل والتغذية ، إن المواد الغذائية التي نتناولها يمكن أن تساعد في تقليل الكورتيزول. مؤخرًا. يقول مانشن: “يمكن للأطعمة المصنعة الغنية بالكربوهيدرات والسكري على الفور أن تساعد الكورتيزول المنخفضة ، لكن هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم ، مما يزيد من إجهاد الجسم والالتهاب والكورتيزول مع مرور الوقت”.
“تشتهر السكر بكونه أحد أكبر مشغلات الكورتيزول ، وأطعمة الدقيق ذات الأبيض الأبيض تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتأثير الكورتيزول ، لذا فإن تناول أكثر من هذه المكونات يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول مع مرور الوقت.”
كلاسيكي و الكافيين حتى على مستويات الكورتيزول الخاصة بك ، ومع مرور الوقت ، يأتي استخدام الكثير من الاستخدام إلى مستوى الكورتيزول. يزيد الكحول من الالتهاب ، مما يضع الضغط على الجسم ، مما يعبئ إنتاج الكورتيزول. يقول مانشين إن الإدمان يعبّر أيضًا المزيد من الكورتيزول في تدفق الدم.
يقول مانشين ، “بناءً على مقدار القهوة العادية ومدى ارتفاع مستويات الكورتيزول الخاصة بهم من يوم لآخر ، فإن زيادة كمية الكافيين لا يمكن أن تؤثر على الكورتيزول”. “يمكن أن يشعر هذا التأثير بالتعب أكثر من الكافيين بسبب حرق الغدد الكظرية. لا يمكن أن تعمل الأكلات بجد فقط قبل أن لا تتمكن من زيادة إنتاج الكورتيزول.”
الوجه ، يمكن أن تساعد الكربوهيدرات الصحية الكاملة في الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والفواكه والبطاطا وإدارة الكورتيزول. أيضا ، لاستخدام كمية متوازنة البروتين والكربوهيدرات والدهون يقول مانشين ، إن مساعدة جسمك في الحصول على الطاقة اللازمة للحفاظ على نسبة السكر في الدم متاحة ومستقرة ، مما يساعد في النهاية على التحكم في الكورتيزول.
كيفية إصلاح مستوى الكورتيزول العالي أو السفلي
الراحة هي أفضل طريقة لتصحيح الكورتيزول العالي أو المنخفض.
وقال إيزارو: “هذا ليس مثيرًا للغاية ، لكن جسمك يطلب منك الراحة”.
ناقشنا الأسباب العامة لعدم التوازن أعلاه ، ولكن حفر عميق. اذهب إلى “النظام الغذائي” الماضي أو “ممارسة” واسأل نفسك ما إذا كانت مستويات الهرمون الخاصة بك منزعجًا: بسبب:
- عملك
- توتر العلاقة (ثانية أو عائلة)
- الثقافة/تفعل الكثير
- الحرمان من النوم
- الكثير من التمرين (ربما مرحباجيس
- استهلاك الكحول أو الكافيين
- عدم وجود أساليب عقلية أو لإدارة الإجهاد
أيضا ، من المهم الإشارة إلى اختلال التوازن الخاص بك ، على سبيل المثال إينا ميليامد، طبيب صيدلي وطب وظيفي. اسأل مقدم الرعاية الأولية ما إذا كان يقومون بإجراء اختبارات هرمون أو إذا كان بإمكانهم إحالتك إلى خبير الغدد الصماء. أو لطلب اختبار الكورتيزول عبر الإنترنت إلى المنزل وإرساله إلى المختبر.
هذه الخطوة مهمة للغاية لأن الشخص الذي يعمل على تصحيح مستوى الكورتيزول العالي لا يمكنه العمل لتصحيح مستوى الكورتيزول السفلي. للوصول إلى السبب الرئيسي الحقيقي ، “يجب أن يكون الاختبار المثالي لكلا الكورتيزول ، DHEAيقول Melmde ، هرمونات الجنس وحتى الميلوتونين لرؤية صورة أفضل لصحة الغدة الكظرية لشخص ما.
سيكون هناك الكثير من العمل والصبر في إصلاح خلل الكورتيزول. أولا والأهم من ذلك ، استرخ شيء. عندما تشعر بالراحة ، حاول إنشاء قائمة بجميع التوترات الممكنة في حياتك – وكن صادقًا.
ثم ، اكتب عن كيفية التقليل من كل توتر. يمكنك تقليل روتين التمرين الأسبوعي بمقدار خمس جلسات. قد تتحدث بجدية مع شريك حياتك حول مستوى التوتر والمسؤوليات المنزلية. قد تخبر رئيسك أن يخفف عبءك على القليل من العمل في العمل (أو حتى أفضل ، قم بإزالة بعض الوقت تمامًا).
يمكن أن يجعل مستوى الكورتيزول العالي أو المنخفض الحياة أكثر صعوبة من ذلك. ليس من السهل محاربة الإجهاد الدائم والقلق والتعب ، وكالمعتاد ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الصحة العقلية ، استخدم الموارد التي تتوفرها.
