يبدو أن التوتر والقلق جزء منتظم للغاية من الحياة. في دراسة حديثة CNET ، وجدنا أن 93 ٪ من الولايات المتحدة تضخم البالغين يشعرون بالتوتر. وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، حول 31 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة في مرحلة ما من حياتهم ، سيكون هناك اضطراب في القلق. على الرغم من أن الطرق مثل العلاج والتأمل والتنفس هي طرق معروفة لعلاج القلق ، يمكنك أيضًا إضافة علاج رائحة إلى قائمة الأشياء التي يجب تجربتها. الدراسات الحديثة تشير الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في تقليل القلق أعراض
بالنسبة لمعظم الأجزاء ، يجب استخدام الزيوت الأساسية مع انتشار ، حيث يمكن أن تكون صارمة بشكل لا يصدق على بشرتك. يمكنك مزج الزيوت الأساسية بزيت حامل ، مثل زيت جوز الهند لفركها في بشرتك. إذا كنت ستفعل ذلك ، فتأكد من أن تتجول في ذلك والتحقق منه في منطقة صغيرة من بشرتك لضمان عدم وجود أي رد فعل. تذكر أن إدارة الغذاء والدواء لا تدير جودة أو نقاء الزيوت الأساسية. لذلك نوصي بالبحث والتشاور مع طبيبنا قبل استخدام الزيوت الأساسية إذا كان قلقك شديدًا. يجب ألا يتم تطبيق الزيوت الأساسية أبدًا ما لم تكن درجات الغذاء وقد قام طبيبك بمسحك للقيام بذلك.
اقرأ المزيد: 7 استراتيجيات منافسة لحياة خالية من الإجهاد
بعد ذلك ، ستجد نظرة عامة على الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعد في القلق وأفضل الطرق لاستخدامها.
كيف يعمل علاج الرائحة؟
علاج Saming هو وسيلة قديمة لعلاج عقلك وجسمك برائحة طبيعية. وفق الطب جونز هوبكنز، عندما تتنفس هذه الزيوت المستندة إلى النبات ، يتم إرسال الإشارات إلى دماغك وتستهدف Amigadala للتأثير على مشاعرك. هذا هو السبب في أن الناس غالبًا ما يلجأون إلى الزيوت الأساسية لعلاج الصحة العقلية ، مثل علاج القلق والتوتر. ومع ذلك ، هناك بحث محدود حول علاج الرائحة والقلق ، لأن استخدامه في الطب الحديث جديد للغاية.
اقرأ المزيد: تمارين التنفس لتخفيف التوتر
أفضل الزيوت الأساسية للقلق
يربط الأبحاث حول الزيوت الأساسية العديد من هؤلاء الأشخاص بالراحة ونوم أفضل. هذه هي الزيوت الأساسية العالية لدينا للمساعدة في تخفيف القلق.
ليفندر
Lavender هو الزيوت الأساسية الأكثر شعبية للتليين. دراسات على اللافندر ، يظهر أن رائحةها تبين أنها تقلل من مستوى القلق وتحفيز النوم. آخر بحث إنه يشير إلى أن الخزامى يتفاعل مع نظامك القطني ، والذي يتحكم في عواطفك ويعزز دماغ هادئ. حاول استخدام بعض قطرات هذا الزيت في الحمام قبل النوم. امزجه بزيت جوز الهند مثل زيت الناقل ووضعه في ماء الحمام. يمكنك أيضًا وضعها في غرفة نومك قبل الذهاب إلى النوم في الليل.
خشب الصندل
عادة ما كان خشب الصندل درس الزيوت الأساسية الأخرى مثل الخزامى والبرتقالي ، مما يؤدي إلى انخفاض في مستويات القلق. بمساعدة هذا الزيت ، حاول الحد الأقصى للتأثير على نظافة الراحة والنظافة ، توصيله بزيوت اللافندر الأساسية في نزع فتيل. بالإضافة إلى ذلك ، يصنع الاثنان الكثير من الرائحة معًا وتشعر أنك نائم في الطبيعة.
فرانكليس
البحوث البشرية حول الفرنكسيس والقلق محدودة. ومع ذلك ، فإن نتائج أ يذاكر هذا يعني أنه في النساء الحوامل ، يمكن أن تقلل الفرنك من مستوى القلق. هذا زيت أساسي يمكنك خلطه في زيت الناقل وتطبيقه على قدميك قبل سكب الجوارب في وقت النوم ، أو يمكنك نشره.
الليمون
في بحث صغير ، تم تنفس رائحة الزيوت العطرية من الليمون تقليل القلق في المرضى بعد جراحة العظام. ترتبط الزيوت الأساسية من الليمون بوظيفة أكاديمية أفضل للنساء الحوامل. يمكن أن يؤدي تحسين هذين الأمرين إلى انخفاض الإجهاد والقلق ، مما يجعل زيت الليمون خيارًا لائقًا للزيوت الأساسية للقلق. من الجيد التنفس جيدًا عندما تشعر بالغثيان أو الانزعاج من كرة القطن وتتنفس ببطء.
كلاري سيج
بحث إنه يشير إلى أن Cleary Sage يمكن أن يقلل من مستوى الكورتيزول للزيت الأساسي ويقلل من مستوى الإجهاد. يمكنك استخدام Cleary Seage للتمييز عليه أثناء لحظات الإجهاد أو بالتنفس ببطء.
البابونج
ستجد البابونج غالبًا كمكون في شاي الاسترخاء. أ يذاكر لقد وجد البابونج أنه عادة ما يقلل من اضطراب القلق. ومع ذلك ، فإن الأبحاث حوله كما الزيت الأساسي محدود. يستخدم شاي مضادات الأكسدة عادة لمساعدة الناس على النوم ، وهذا هو السبب في أنه في الشاي المريح. الزيوت الأساسية قوية للغاية ، لذلك ستحتاج إلى نشر كمية صغيرة فقط من التنفس.
البرتقالي
كما تمت دراسة الزيوت العطرية البرتقالية في النساء الحوامل ، و بحث لقد أثبت التنفس هذا الزيت الأساسي أنه مفيد لهؤلاء النساء. بعد التنفس الزيت الأساسي للبرتقال ، يبلغ النساء عن الإجهاد والقلق أثناء المخاض. يعمل Orange Essental Oil مع زيوت أخرى ، مثل خشب الصنادل.
ثري
كانت روز الزيت الأساسي درس لقد كان وكان كجهاز تدليك صوت محددة للحد من القلق والألم ، وخاصة الحيض والألم المرتبط بالحمل. بمساعدة هذا الزيت العطري ، حاول توصيله بزيت الناقل أو المستحضرات المفضلة لديك ، وقم بتدليكه في زجاجات قدميك ، ثم ضعه على زوج من الجوارب. تمت دراسة هذه الطريقة ويمكن أن تساعد في تقليل القلق من خلال السماح بإزالة الزيت من بشرتك.
صراخ إلينغ
لقد أثبتت الصراخ فعالة بالنسبة لأشياء كثيرة. دراسات أظهر أن الزيوت الأساسية الصراخ يمكن أن تقلل من مشاعر القلق وأيضًا بمثابة مضحكة. تم تضمين المدويدات في مشمع، التي لها خصائص الالتهاب ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب. يعمل هذا الزيت الأساسي بشكل جيد عندما يتنفس ، لذا ضعه في انتشار منزلك في بيئة مريحة.
جيسامي
الياسمين هو آخر مع الحد الأدنى من الأبحاث إلى حد القلق ، ولكن بعض الناس وجد هذا التنفس يمكن أن تكون رائحة ياسمين مزاجية معززة وفهم أن تكون هادئًا. كل من هذه الآثار الإيجابية تضفي أيضًا على مستويات القلق المنخفضة. يمكنك تجربة نفسك من خلال التمييز بين الزيوت الأساسية في جميع أنحاء المنزل لمعرفة كيف يؤثر ذلك على مزاجك.
برغموت
Bergamot هو زيت أساسي ممتع يمكن أن يجعل العجائب لمستويات التوتر الخاصة بك. تظهر الأبحاث يمكن أن يشير البرغموت إلى عقلك يطلق الدوبامين ويقلل من الإجهاد ويزيد من مزاجك. واحد آخر يذاكر كما اقترح أن البرغموت يمكن أن يقلل من مستوى الإجهاد ويكون أكثر فعالية. بمساعدة هذا الزيت الأساسي ، يمكنك الانتشار في جميع أنحاء المنزل للحصول على بيئة مريحة أثناء النوم.
Vetever
البحث عن Vetere للقلق محدود ، ولكن دراسات لقد أظهر أن هذا الزيت الأساسي يمكن أن يحسن وظيفة الدماغ ويتحسن التنفس ينام. يمكن أن يساعد التنفس في هذه الرائحة الأساسية للزيت عند النوم أيضًا على القلق لأنه يساعدك على النوم بشكل أفضل ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. أضفه إلى انتشارك قبل الذهاب إلى الفراش.
التكميلية
يستخدم Pecholi تقليديًا كضغوط في طب الايورفيدا ، على الرغم من أن البحث عنه محدود. أ يذاكر أبلغت الممرضات الذين يتنفسون زيت باتشول ، عن توتر أقل من المجموعة الضابطة. في المنزل ، عندما تكون غير سارة بشكل خاص ، يمكنك نشر زيت باتشولي لبيئة هادئة أو رائحة الزيوت العطرية غير المكتملة.
jiranium
كان jiranium الزيت الأساسي درس كانت النساء الحوامل مفيدة في الحد من إجهادهن وقلقهن أثناء المخاض. ويعتقد أن لديها قوى مريحة يمكن أن تساعد أيضا في تقليل مستوى التوتر. يعمل هذا الزيت بشكل جيد مع الاستخدام المستهدف ، لذا شمته مباشرةً من الزجاجة ، وضع بعض القطرات على كرة القطن ، وتنفس ببطء عندما تشعر بالضغط.
باسل الحلو
الأبحاث حول باسيل الحلو محدود ، ولكن حيوان دراسات لقد ثبت أن الريحان الحلو يمكن أن يقلل من الالتهاب و تململ وتعزيز نوم أفضل. عندما تشعر بالمتاعب ، حاول التمييز بين الريحان الحلو.
هل الزيوت الأساسية آمنة؟
عموما ، نعم. ومع ذلك ، نظرًا لعدم إدارة الزيوت الأساسية ، قد تكون الجودة من منتج إلى آخر مختلفًا تمامًا. وفق جون هوبكنزيمكن أن يكون للزيوت المختلفة في الأماكن العامة ، أو حتى في منزلك تأثير سلبي على أشخاص مختلفين. على سبيل المثال ، يوصى بصداع أنابيب pepmapment تجربة زيوت الزيت ، ولكن قد ينزعج الأطفال دون سن 3. استشر دائمًا طبيبك الأساسي للعثور على أفضل النتائج لأفضل النتائج ، للعثور على أفضل الزيوت الأساسية لك.
الآثار الجانبية لاستخدام الزيوت الأساسية
تشمل الآثار الجانبية المحتملة لاستخدام الزيوت الأساسية:
- رد الفعل التحسسي
- تهيج وحرق الجلد
- الصداع
- هجمات الربو
استبيان عام للزيوت الأساسية
مكان تطبيق الزيت اللازم للقلق؟
في نقاط النبض ، قم بتطبيق الزيوت الأساسية فقط بزيت جوز الهند مثل زيت الناقل وفركها في الجلد. يمكنك أيضًا إضافة رائحة الزيوت الأساسية لك.
أي زيت أساسي هو الأفضل للمشاحنات؟
بعض من أفضل الزيوت الأساسية للقلق هي الخزامى والبرغموت. تمت دراسة كل من هذه الزيوت لربطهما لتخفيف قلقهما وكانا مفيدين.
هل يعمل الزيت الأساسي من أجل القلق؟
أظهرت الأبحاث حول الزيوت الأساسية أنها يمكن أن تخفف من القلق. يمكن أن تكون نتائج كل منها مختلفة عن شيء مثل الزيوت الأساسية ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة.
