على الرغم من أن الكثير من الناس يحتاجون بالفعل إلى جميع البروتين كل يوم ، عندما تكون في قرصة ، قد يكون من المفيد تناول شريط البروتين مثل الإفطار. ومع ذلك ، فإن هذا ليس مجرد شريط سعي أو طاقة. مع وجود العديد من أشرطة البروتين على رف المتجر ، قد يكون العثور على أفضل ما في أذواقك وتفضيلاتك صعبة وتغلب عليها.
للمساعدة في تشديد الاختيار ، نصحت خبراء الطعام وغيرهم من الخبراء بتحديد ما يجب العثور عليه عند شراء أفضل شريط للبروتين. لقد كشفوا أيضًا عن المكونات التي يجب تجنبها وما هي الأفضل إذا كان لديك قيود غذائية.
أي نوع من أشرطة البروتين؟
عند شراء أشرطة البروتين ، سترى صفًا من الاختيار. تشمل الخيارات نفس أو الكازين (التي تحتوي على الألبان) ، والنباتات (التي يمكن أن تكون مصنوعة من الصويا والبازلاء والبذور أو المكسرات) وأشرطة خالية من الغلوتين. سوف يشرح الآخرون ما إذا كان الغرض هو تناول الطعام.
المكونات الرئيسية التي يجب العثور عليها في شريط البروتين
أنت واحد من أول الأشياء لشراء أشرطة البروتين. قالت كلارا نوسيك ، “سوف أنظر إلى اليمين الصحيح. علم الديات غير المسجلة غير المسجلة. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب البحث عنه ، فإن ما يجده خبراؤنا على الملصق الغذائي.
بروتين
واحدة من أول الأشياء التي يمكن العثور عليها في شريط البروتين هو محتوى البروتين لكل وجبة. وقال جاكلين سكلير ، وهو أخصائي التغذية المعتمد والنظام الغذائي والمالك: “أكثر من 12 جرامًا مثاليًا ، في حين أن ما بين 20 إلى 25 جرامًا كحد أقصى”. التغذية الرياضيين.
من المحتمل أن ترى 12 جرامًا من البروتين أو قضبان البروتين أقل ، والتي يقولون إنها تعمل بشكل أفضل كبار الإفطار. تود أيضًا التحقق من من أين يأتي البروتين. ستجد أن أشرطة البروتين مصنوعة من الخطف أو البازلاء أو بروتين الصويا.
الفيبر
جانب آخر من الملصقات الغذائية التي يجب وضعها في الاعتبار هو محتوى ألياف البروتين. نصف هوبر براندو ، أ أخصائي التغذية Dyotashian المسجل ومستشار غذائي بديهي معتمد ، يقترح اختيار شريط البروتين مع 5 إلى 10 غرامات من الألياف في الخدمة.
وحذر ، “على الرغم من أن بعض الألياف رائعة للمساعدة في الترويج لأكملها ، إلا أنها يمكن أن تسبب الكثير من عدم الراحة المعوية”.
تتفق المهارات ، “من السهل هضم المصادر الطبيعية مثل البذور والمكسرات ، في حين يمكن تشديد الألياف الاصطناعية أو المعدلة على بطنك.” لذلك إذا كنت تعلم أن معدتك لا تستطيع التعامل مع الكثير من الألياف ، فابق مع خيارات أقل معالجة.
الحلويات
أضاف شريط البروتين الذي تنظر إليه إلى الأشخاص الحلوين للحصول على جائع. ومع ذلك ، يمكن لنوع التحلية أن يصنع المنتج أو يكسره.
وقالت أميليا تي ، مراجعات طبية مسجلة ومراجعات طبية مسجلة: “تجنب العوامل العالية من قضبان بروتين شراب الذرة وإلقاء نظرة على كحول السكر مثل المحليات الاصطناعية أو السوربيتول ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي”.
يحذر Nosic العملاء من حالات المعدة التي يضعونها في اعتبارك أن الحانات التي تباع على أنها “ليست مصغرة بالسكر” أو “كربوهيدرات منخفضة” لأنها قد تظهر أنها تحتوي على كحول السكر. وقال “يجب أن يتحققوا لمعرفة ما إذا كان يتم تحلية كحول السكر – لأن كحول السكر يمكن أن يسبب بعض المشاكل في المعدة إذا كان الإفراط في الاستخدام”.
ريان جارو ، دياتوس ومؤسس مسجل Phoenix wagen diattinوتوصي برؤية الألياف والبروتين والسكر معًا. وقال “عند شراء شريط البروتين ، أضف كمية البروتين مع كمية الألياف في الشريط ، حيث يجب أن يتجاوز العدد إجمالي كمية السكر في شريط البروتين”.
على سبيل المثال ، يجب تصنيع أفضل التحلية من الفواكه أو التواريخ المجففة وخالية من السكر الإضافي. واحدة من القاعدة الجيدة للإبهام هي البقاء على الأشخاص الذين لديهم عدد أقل من المكونات ومصنوعة بمكونات طبيعية كاملة.
أشرطة البروتين إذا كان لديك قيود غذائية
إذا لم يكن لديك قيود غذائية ، فمن الآمن الذهاب مع أشرطة البروتين المسروقة: فهي مشتقة من الألبان وهي بروتين كامل. في بعض الحالات ، إذا كان لديك قيود غذائية ، فقد تحتاج إلى عقل إضافي حول المكونات الإضافية. إذا كان عليك مواجهة معدة حساسة ، فإن Skyler توصي بتجنب الغلوتين والكحول السكر والقضبان العطرية لأنها يمكن أن تسبب التوهج.
“إذا كنت تعلم أنك حساس للألبان ، فسوف أبحث عن شريط يعتمد على النبات وتجنب انتزاع البروتين.” هذا هو السبب في أن البحث عن شريط البروتين مع أقل وجميع المكونات الطبيعية أمر ضروري. تشمل أشرطة البروتين المفضلة لدى Slver:
يجب أن يتجنب الأفراد الذين يعانون من مشاكل في المعدة الغلوتين والحليب وكحول السكر وقضبان البروتين مع المستحلب. “يمكن أن تسبب الألياف من مصادر مثل ألياف الذرة القابلة للذوبان أو الأنولين أيضًا الغاز والزهور ، كما أضاف سكايلفر.”
وقد اقترح TI تجنب الزيوت المهدرجة مثل زيت النخيل. وقال “هذا المكون يمكن أن يزيد من الكوليسترول ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب”. إذا كنت عربة ، فقم بالوصول إلى القضبان القائمة على النباتات التي تجمع بين التواريخ أو التواريخ مثل البروتينات النباتية عالية الجودة ومكونات الطعام الكاملة الأخرى. وأضاف التعادل بالنسبة لأولئك الذين هم خالية من الغلوتين ، “أقترح اختيار أشرطة البروتين التي هي معتمدة من الغلوتين -ولا تشمل القمح ، أي أو الجاودار.”
إذا كنت رياضيًا ، فأنت ترغب في هضم شيء ما بسهولة ومزيد من السعرات الحرارية. “لا تزال تريد محتوى البروتين العالي هذا ، ولكن يمكن أن يساعد المزيد من الكربوهيدرات في تسريع الانتعاش بعد التمرين الصارم.” كيت الليمون التغذية.
“الحانات البرمجية ، التي لا تزال تستند إلى خالية من الغلوتين والنباتات ، لها الكثير من النكهات ، مما يعني أنه في كل راحة ، عادة ما يكون هناك شيء ما.” إذا لم يكن لديك أي اعتراض على تبريد أشرطة البروتين الخاصة بك ، يتضمن توصيات أخرى أوقات مثالية و عدة مرات.
للنظر في أشياء أخرى عند شراء أشرطة البروتين
آخر: ترغب في تصفح أشرطة البروتين في المتجر لفهم تكاليفها والنكهات المختلفة المتاحة. “قد تضطر إلى دفع سعر أعلى من المكونات عالية الجودة ، لكن فكر في ميزانيتك ومدى استعدادك لدفع كل وجبة الإفطار أو تغيير الطعام” ، توصي بطلب مجموعة متنوعة من الحزم حتى تتمكن من معرفة النكهات التي تحبها ويمكن أن تبقى في متناول اليد.
إذا كنت على ميزانية صعبة ، فقد يكون شراء أشرطة البروتين بكميات كبيرة أكثر فعالية من حيث التكلفة. إذا كنت تخطط لاستخدام أشرطة البروتين كمساحة غذائية ، فإن TI توصي بالالتزام بالقضبان التي لها توازن بين جميع أخصائيي الاقتراع مثل البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
النكهة والملمس: تشمل أشياء أخرى للتفكير طعم وملمس شريط البروتين. بعض قضبان البروتين هي المفرقعات أو الدجاج أو الناعم ، والتي يمكن أن تحدد ما إذا كنت تحب شريط البروتين. إذا كان الطعم لا يناسب اختيارك ، فمن المحتمل أنك لا تريد شرائه مرة أخرى.
هل تحتاج إلى أشرطة البروتين؟
تقع أشرطة البروتين في فئة المكملات ، مثل مسحوق البروتين. ليس عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي ، ولكن إذا كنت تبحث عن طرق سهلة لتلبية حصة البروتين أثناء التنقل ، فهي بديلة.
على سبيل المثال ، يجب أن تتلقى البروتين من الطعام الكامل ، مثل اللحوم النحيفة والخيارات القائمة على النبات. ولكن قد لا يكون لديك دائمًا وقت لإعداد جميع وجباتك أو قد ترغب في تغيير أنواع مختلفة من الطعام يوميًا. تذكر أن المكملات الغذائية يجب أن تساعد في زيادة النظام الغذائي المسبق ، يجب ألا يكون بمثابة بديل للاستخدام طويل المدى.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت أشرطة البروتين مناسبة لك ، فاستشر طبيبك أو نظام الغذاء المسجل.
