12 أفضل الأطعمة لصحة عينيك

يعد تغذية جسمك بشكل صحيح أمرًا ضروريًا للياقتك العامة – وخاصة عينيك. يمكنك أن تساعد عينيك على قوية وحماية عينيك بطرق سهلة ، مثل أخذ فواصل الشاشة ، وارتداء النظارات الشمسية وحتى الأطعمة المغذية والفيتامينات والمعادن. أفضل شيء هو أن معظم هذه الأطعمة ربما تكون بالفعل في ثلاجتك.

بعض من أفضل الأطعمة لصحة العين تشمل:

• بروكلي
• سالمين
• الجزر
• بذور عباد الشمس
• كافيف
• صفحة
• سبانخ
• بيضة

اعلم أن الأطعمة اللذيذة الأخرى يمكن أن تعزز الحد الأقصى لصحة العيون وأفضل الفيتامينات والمواد المغذية.

أفضل الأطعمة لصحة العين

سواء كنت قد وجدت تاريخًا عائليًا لمشاكل الرؤية أو كنت تحاول محاربة ضغط العين في حياتك اليومية ، فهناك 12 طعامًا هنا لتعزيز صحة العين.

بروكلي

أظهرت دراسة ، التي تروج لها الجمعية البصرية الأمريكية ، أن الخليط الموجود في البروكلي ، الهنود 3-كاربينول ، يمكن أن العلب ، علب ساعد في إزالة السموم من شبكية العين. هذا يقلل من مخاطرك الأجهزة البقعية المتعلقة بالعمرسبب مهم لفقدان البالغين لدى كبار السن. يشمل البروكلي أيضًا Lutin و Zexanthin ، والتي هي أيضًا وقائية لعينيك. لاحظ أن هذه الدراسة تدعي أنه سيتعين عليك حقًا تناول كمية غير عقلانية من البروكلي لحمايتك من AMD.

سالمين

الحفاظ على صحة عينيك يعني إبقائها رطبة إلى حد كبير. يمكن أن يمضي بعض أفضل الأطعمة للعينين الصحية. على سبيل المثال ، سلمان لديه أحماض أوميغا 3 الدهنية. يساعد تقليل خطر جفاف العين، حالة مؤلمة تصبح شائعة مع عمرك.

إذا كنت امرأة ، فمن المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على سمك السلمون وغيرها من أوميغا -3 ، وهي صحة جيدة للعين. هناك أفراد يعينون النساء عند الولادة ربما مرتين لتعزيز العيون الجافة.

الجزر

ربما سمعت هذا في وقت سابق: الجزرة هي واحدة من أفضل الأطعمة لصحة العين. بداية lathers ، لديهم الكثير من بيتا -كاروتين ، مضادات الأكسدة التي يستخدمها جسمك لصنع فيتامين أ فيتامينات. يدافع ضد موبيا (أي دبوس قريب). إذا كنت تبحث عن طريقة لتجنب الحاجة إلى تصحيح الرؤية-أو الحفاظ على الوصفات الطبية الخاصة بك لجهات الاتصال الخاصة بك أو الينابيع طالما كان من الممكن تناول وجبة الإفطار في صناعة الحشرات.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الجزر أيضًا على غسول ، وهو مضاد للأكسدة آخر. هذا يمكن أن يساعدك على تقليل مخاطر AMD.

اقرأ المزيد: أفضل الأماكن لشراء جهات الاتصال عبر الإنترنت

بذور عباد الشمس

نعم ، يجب أن تحمي عينيك من الشمس. لا تدع الاسم ينخدع. ليست هناك حاجة للحماية هنا. بذور عباد الشمس هي واحدة من أفضل الأطعمة للرؤية. لديهم العديد من فيتامين هـ ، وهو مضاد للأكسدة يحمي أعيننا من الإجهاد التأكسدي. يساعد فيتامين E أيضًا محاربة أشعة الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، تقليل مخاطرك لؤلؤة

شيء مهم يجب ملاحظته هنا: يمكن لجسمك تصنيع بعض الفيتامينات ، ولكن تحتاج إلى الحصول على فيتامين E من مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية.

كافيف

هل تبحث عن طريقة أخرى لمحاربة عينيك ضد فقدان الشمس المحتمل؟ الرجوع إلى الكيوي. هذه الفاكهة الغامضة تجعل العيون الصحية تستمع إلى أفضل قائمة الطعام لدينا لأنها يتكون من Lotin ، مضادات أكسدة AMD التي ذكرتها سابقًا ، وكذلك زيكانثين ، مما يساعد عينيك على تصفية الضوء.

صفحة

قد لا تكون الأطعمة الأخرى لصحة العين مفاجئة ، لكنها قد تشعر وكأنها شعر منحنى. ومع ذلك ، فهي قادرة على القفز. ليس فقط أحماض أوميغا 3 الدهنية في SADAF ، ولكن لديها أيضا المزيد من الزنك. يمنحك آخر العناصر الغذائية القوية إذا كنت تحاول محاربة AMD.

سبانخ

خذ صفحة من كتاب البابا وتناول السبانخ الخاص بك. كمصدر كبير جدًا من العناصر الغذائية القريبة ، تعد ورقة الورقة H هذه واحدة من أفضل الأطعمة للعينين الصحية. تم العثور عليه عبء لوتن، ما لاحظته بالفعل هو عنصر رئيسي في صحة العين. السبانخ يحتوي أيضًا على زيكانثان.

تحتاج إلى تناولها بالدهون ، مما يساعد جسمك على امتصاص هذه المضادات الأكسدة. سلطة السبانخ الصغيرة التي تم رشها بزيت الزيتون ، الذي يحتوي أيضًا على أوميغا 9s وكمية صغيرة من أوميغا 3s-يوفر لك أي طريقة سهلة للعمل في أي طعام إلى أعلى الأطعمة.

بيضة

تقدم البيض عن كل شيء في عينيك ، من Lutin و Zexanthin إلى الزنك وفيتامين A. دراسة منذ عام 2019 وخلص إلى أن تناول بيضة معتدلة بشكل منتظم (حوالي 2 إلى أربعة بيضات في الأسبوع) يقلل بشكل كبير من خطر نمو AMD. إذا كنت ترغب في الوصول إلى خير العين ، فإن البيض يمكن أن يجعل الأمر أسهل.

لوز

اللوز والمكسرات الأخرى لها مستويات عالية من فيتامين E ، ومضادات الأكسدة التي تحارب AMD وإعتام عدسة العين. مرة أخرى ، لا يستطيع جسمك نفسه جعل هذا الفيتامين.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تحاول تجنب أو تقليل إعداد المطبخ ، فمن الغذاء المرتفع لزيادة صحة العين. إذا كنت لا ترغب في إطلاق الموقد أو احتلال لوحة التقطيع ، فيمكنك انتزاع حفنة من اللوز.

يين

يحتوي الألبان على كلا من الفيتامينات A والزنك ، وهما مغذيان حددتهما بالفعل مفتاح صحة العين. إذا كنت ترغب حقًا في اختيار أفضل طعام لرؤيتك ، فانتقل إلى نوع لائق عند اختيار الحليب الخاص بك. لماذا؟ لأن اللبن يحتوي على البروبيوتيك. تظهر الدراسات بسرعة أن هذه البكتيريا الجيدة يمكن أن تساعد في كل شيء التهاب الملتحمة التحسسي ل جفاف العين.

خفير

لقد تحدثت بالفعل عن دوره في بيتا كراوين ، فيتامين أ ولماذا فيتامين أ هو أمر لعينيك. ما لم أخبرك به هو أن تناول الطعام باستخدام بيتا -الكروتين أمر سهل للغاية لسبب رئيسي: أن مضادات الأكسدة تجعلها برتقالية. لذلك من الأفضل أن تعتقد أن البرتقال لديه كمية جيدة من العناصر الغذائية ، والتي يحصلون عليها في أفضل قائمة طعام لتعزيز الرؤية.

أيضًا ، كما قد تعرف بالفعل ، يحتوي Orange على الكثير من فيتامين C الذي يمكنه ساعد جسمك عادة ما يقاتل AMD ، وإعتام عدسة العين وفقدان البصر.

الفراولة

يحصل Orange على الكثير من الضجيج لمحتوى فيتامين C ، ولكن في الواقع الفراولة يحتوي على المزيد. نظرًا لأن فيتامين C يوفر كاريبين أو ثلاث رسومات كاريكاتورية لمنع فقدان الرؤية الإجمالي ، وإعتام عدسة العين و AMD ، فإن هذه التوت تستحق قائمة أفضل الأطعمة لصحة العين.