لقد كانت صحة الأمعاء في الآونة الأخيرة موضوعًا للتجاري على وسائل التواصل الاجتماعي ، ومع ذلك فإن هذا ليس جديدًا. سواء كنت مزدحمة على Bandwagen وبدأت في شرب المشروبات المسبقة أو البروبيوتيك ، أصبح الكثير من الناس مهووسين بإصلاح أمعائهم بحيث أعراض مخزية مثل الانتفاخ و/أو العودة. في الواقع ، تريليونات الجراثيم تعيش في أمعائك ، والمعروفة مجتمعة باسم الرب ميكروبيوم الأمعاءخدمة ، بمثابة البيئة الداخلية لجسمك.
النظر في الخاص بك ميكروبيوم الأمعاء وقال جيل كريستي ، أخصائي مجهر كليفلاند كلينك ، “الحيوانات الأليفة الصغيرة التي تعيش في القناة المعوية”. تساعد هذه الجراثيم على كسر الطعام ، وإدارة الالتهاب ، ودعم المناعة ، وحتى تنتج مركبات أساسية مثل الفيتامينات والهرمونات. هذا هو السبب في أن أعراض تحذير جسمك يجب أن تكون قادرة على فهم وتحديد أنه عندما يكون هناك شيء غير صحيح على الإطلاق. للإجابة على السؤال الكبير حول كيفية الحفاظ على صحة الأمعاء الخاصة بك ، اقرأ لبضع Hexes Health.
اقرأ المزيد: هل الباباوات الخاصة بك منتظمة؟ يشارك الخبراء ما تعنيه حركاتك المعوية
رموز الأمعاء غير الصحية
“إذا كنت مزهرة أو لديك الكثير من الغاز ، فيمكنك أن يكون لديك بنية حاجز وعمل من الأمعاء الدقيقة.” تقاس.
قد تشمل الأعراض الأخرى للأمعاء غير الصحية القيء أو اضطراب المعدة ، والتعب ، وعدم الراحة في النوم ، ونفاد الصبر وأعراض أخرى. يمكن أن يكون تهيج الجلد أو القلق علامة مرئية بشكل خاص ، حيث أن بعض الأبحاث يربط مشاكل الجلد مثل حب الشباب والصدفية إلى الأمعاء
يرى الباحثون أيضًا كيف هو تؤثر الصحة الإنجابية ومستويات الهرمونات.
اقرأ المزيد: ABC من خل التفاح: الفوائد والاحتياطات والجرعة المناسبة
كيف تساعد الأمعاء الخاصة بك
من المهم أن يرى الطبيب السبب الرئيسي لقلقك الصحي ورفض الحالات الأخرى. إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو الروتين الذي يمكن أن يحسن الأمعاء ، وصحتك العامة هي خطوة أولى جيدة.
وقال كريستي: “من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه لا يوجد معيار محدد لمجهر الأمعاء الصحي تمامًا ، لأن كل تشكيل مختلف تمامًا”. مع وضع ذلك في الاعتبار ، هناك أربعة أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في الاحتفاظ بها على الطريق الصحيح.
1. أكل هذا الطعام الصديق للأمعاء
الأمعاء تفضل تناول الميكروبيوم الذي لا يمكننا هضمه. ويشمل العديد من الأطعمة الألياف ، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبذور والمكسرات. الأطعمة التي نعلمها بالفعل أننا يجب أن نأكل لتغذيةهم.
وفقًا لكريستكي ، فإن الاستخراج من الأمعاء ، أو كميات صغيرة من الطعام ، تشمل الطعام والسكر والدهون والأطعمة والدهون في الدهون.
وقال “جميعهم يرتبطون باستخدام النظام الغذائي الغربي ، والذي يرتبط أيضًا بالطبعة الدقيقة المتقطعة”.
وراء اتباع نظام غذائي صحي للأمعاء ، والذي لا يحتوي على واحد متوافق مع واحد نظام غذائي صحي من القلبتناول الأطعمة المخمرة ، يمكن أن يساعد في تغيير الميكروبات الجيدة والتمثيل الغذائي. قام كريستكي بإدراج اللبن الزبادي وكامبوتشا وكافر كمثال.
2. لاحظ الأدوية التي تتناولها
إنها حقيقة معروفة بشكل جيد أن أخذ المضادات الحيوية على الأقل مؤقتًا ، يعطل عائلة البكتيريا “الجيدة” يتم الترويج لجسمك. شئ ما الآثار الجانبية المشتركة أخذ المضادات الحيوية ينطوي على تطوير التهابات الغثيان والإسهال والخميرة. إذا تم اقتراحك من قبل المضادات الحيوية أو التهابات متكررة ، فغالبًا ما تتناول المضادات الحيوية ، اسأل طبيبك عما يمكنك المساعدة في تقليل انسداد المجهر.
يقول كريسي إن الأدوية الأخرى التي يمكن أن تعطل القوادين الدقيقة لدينا تشمل أولئك الذين يغيرون تصحيح المعدة ويحملون الحمض. ومن الأمثلة على ذلك إيقاف مضخة البروتون ، الاسم المستعار PPI ، ومضادات مستقبلات Hastamine H2 ، أو حاصرات H2 ، والتي تستخدم لتقليل أعراض ارتداد الحمض وقد تكون متوفرة على العداد.
من خلال مراقبة الأدوية التي تتناولها ، يمكنك المساعدة في تحديد سبب الأعراض واتخاذ الخطوات أو البدائل المناسبة إذا كانت صحة الأمعاء مشكلة.
3 يمين البروبيوتيك أو المكملات الغذائية
بالإضافة إلى إضافة المزيد من الأطعمة الزبادي أو المخمرة إلى نظامهم الغذائي ، قد يكون بعض الناس العثور على بروبيوتيك على أمل توازن أمعائهم ، حيث تم تصميمها اصنع ميكروبييتا مستدامة. إذا كنت تفكر في تناول ملحق ، بما في ذلك البروبيوتيك ، أخبرت كريستي CNET أنه من المهم معرفة أن البروبيوتيك محددة للإجهاد ، و “كل إجهاد هو طريقتهم الخاصة”.
على سبيل المثال ، تم تصميم بعض البروبيوتيك لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الإسهال الناتج عن المضادات الحيوية ، لكنه لن يعمل مع شخص يأخذها لاتخاذ الأمعاء العادية.
قال: “لديك مشكلة لما تريد أن تأخذه”.
أيضا ، لسوء الحظ ، ضع في اعتبارك أن البروبيوتيك لن يتجاوزوا تمامًا ما تأكله.
وقال كريستكي: “إذا كان لديك نظام غذائي سيء ، وكنت تريد أن تأكل نظامًا غذائيًا سيئًا ولكنك ترغب في تحسين المجهر ، فإن البروبيوتيك لن يساعدك”. “عليك أيضًا أن تفعل آخر.”
إذا كنت تريد البدء في إصلاح الأمعاء الخاصة بك ، فإن جميع الحبوب والفواكه والخضروات هي أفضل خيار للأكل.
4. حرك جسمك كل يوم وفضّح النوم
“الحصول على نوم أفضل” أو “القيام بالمزيد من التمرين” قد تشعر بأنها نصائح متعبة ، ولكن تحسين نظافة النوم الخاصة بك و الضغط في المزيد من النشاط البدني الاختبار والطرق المناسبة لتحسين صحتك ، بما في ذلك صحتك المعوية.
يمكن ممارسة مساعدة الأمعاء الخاصة بك بطرق مختلفةوفقًا لمعلومات Cleveland Clinic ، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية ، والمساعدة في عملية التمثيل الغذائي ومساعدة عضلة الجهاز الهضمي. إذا كنت خائفًا من الهرب أو ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا تقلق: هناك طرق صغيرة يمكنك الحصول عليها في جسمك عادة التحرك كل يوم أو على الأقل في كثير من الأحيان.
إن أخذ نوم جيد هو نصيحة عامة أخرى من نصيحة الرعاية الاجتماعية المرتبطة مباشرة بصحة شجاعتنا. وفقًا لكريستكي ، يعتمد الميكروبيوم لدينا إيقاع الساعة البيولوجية كثير. لذلك إذا كنا نأكل ، عندما لا يكون microsome الأمعاء لدينا جاهزًا ، فلن ننشئ العناصر الغذائية الغذائية لاتخاذ الإجراءات بشكل صحيح.
يؤدي نقص النوم أيضًا إلى الإجهاد والكورتيزول ، وهو العقلية السلبية والآثار الجسدية.
وقال كريستي: “إن الأمعاء مستمرة مع تفاعل متبادل في الدماغ ، بحيث يمكن إرجاع البايوم الصغير ، والعكس صحيح”.
ربما تكون الحقيقة الأساسية هي أنه عندما نكون متعبين ، ليس لدينا الطاقة للتحقق من العديد من الأشياء التي تبقينا بصحة جيدة ، ممارسة بما في ذلك أو إيجاد الغذاء الغذائي – يؤثر هذان الشخصان على صحة أمعاءنا.
وقال كريستكي: “عندما تكون نعسانًا ، متعبًا ، متعبًا ، فأنت لا تفعل المهام التي نعرفها ، فهي جيدة للبيوم الدقيقة”. “لذلك يحافظ على نوع من الذات.”
إضافة الألياف وشرب المزيد من الماء إلى نظامك الغذائي أمر سهل للأمعاء الصحية.
نعم ، البروبيوتيك مثل البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تساعد على الهضم وتحسين microsum وصحة الأمعاء الشاملة.
