يمكن أن يكون نقص الحديد أكثر شيوعًا مما تعتقد. وفق مسح الفحص للصحة والتغذية الوطنيةيؤثر الافتقار إلى الحديد المطلق والنشط ، كلاهما نسبة كبيرة من البالغين في الولايات المتحدة – على 14 ٪ و 15 ٪ على التوالي. يحدث الانخفاض المطلق للحديد عندما يحدث المرء غياب الحديد في الجسم. يحدث نقص الحديد النشط عندما يكون لدى الجسم ما يكفي من الحديد ولكنه غير قادر على استخدامه. عادةً ما تتأثر النساء الشابات بالتراجع المطلق للحديد ، في حين أن الأشخاص من جميع الأعمار قد يعانون من نقص في الحديد.
إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، فقد تبدأ في الشعور بالتعب أو الضعيف في الأعراض الشائعة الأخرى. يأتي الحديد من أطعمة محددة ، وإذا كنت لا تأكل ما يكفي من هذه الأطعمة الحديدية ، فقد تفقد جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي. اعتمادًا على نصيحة طبيبك ، يريد البعض تناول مكملات الحديد.
اقرأ لمعرفة مقدار الحديد الذي يجب أن تحصل عليه ، وكيفية الحصول على مزيد من الحديد من أعراض نقص الحديد والأكل.
ما هو سبب فقر الدم نقص الحديد؟
يمكن أن يتطور فقر الدم نقص الحديد لعدة أسباب:
- يضيع المزيد من الدم أكثر مما لديك مكواة ، أكثر مما يمكنك استبدال جسمك
- جسمك يكافح لامتصاص الحديد
- أنت لا تأكل ما يكفي من العناصر الغذائية من الحديد
- يحتاج جسمك إلى حديد أكثر من المعتاد
يمكن أن يشكل الجنس البيولوجي ونمط الحياة والظروف الصحية الأساسية والعمر أيضًا خطرًا أكبر على نقص الحديد للناس.
هل تحصل على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي؟
من المهم أن تعرف مقدار الحديد الذي يجب أن تحصل عليه. تختلف الكمية بين الرجال والنساء، الرجال الذين يحتاجون إلى 8 ملغ من الحديد يوميًا والنساء بحاجة إلى 18 ملغ من الحديد يوميًا. تحتاج النساء فوق سن 51 عامًا إلى 8 ملغ فقط من الحديد يوميًا ، بينما يحتاج الحامل إلى 27 ملغ يوميًا وأولئك الذين يرضعون من الرضاعة الطبيعية يحتاجون إلى 9 ملغ على أساس يومي.
لحسن الحظ ، يمكنك الحصول على الحديد من أ مجموعة واسعة من المواد الغذائية. قد تشمل:
- اللحوم الحمراء والدجاج ولحم الخنزير
- الفاصوليا والبازلاء
- المأكولات البحرية
- الخضروات الورقية العميقة ، مثل الأسود والسبانخ
- الزبيب والمشمش وغيرها من الفاكهة المجففة
- المكسرات
- النشا الحديد القاعدة مثل المعكرونة والحبوب
قد تكون بعض أنواع الأشخاص معرضة لخطر نقص الحديد. إذا كان لديك الحيض ، فقد تفقد الحديد بسبب فقر الدم. إذا لم يجد الأطفال حليب الأم أو الصيغة ، فقد يعاني الأطفال حديثي الولادة والأطفال من نقص الحديد. قد يحتاج الأطفال والموليد أيضًا إلى حديد إضافي أثناء النمو. إذا أعطيت الدم بشكل متكرر ، فقد تحتاج إلى مكواة إضافية. إذا لم يجدوا مصادر بديلة للحديد بخلاف اللحوم والمأكولات البحرية ، فقد تكون الخضروات والعربات عرضة لخطر نقص الحديد.
اقرأ المزيد: هذه هي أفضل مصادر الطعام لكل فيتامين تحتاجه
بالنظر إلى الأعراض المحتملة لنقص الحديد.
يمكنك التفكير: كيف أعرف ما إذا كان لدي نقص في الحديد؟ هناك العديد من أعراض نقص الحديد الذي يبحث. يبدو أن بعضها غير متوقع مثل الأمراض اليومية ، مثل الصداع ، أو الآثار الجانبية ، كرغبة في تناول التربة.
التعب الشديد أو الضعف
للتعامل مع للغاية التعب أو الضعف هذه طريقة شائعة لقول ما إذا كنت تفتقر إلى الحديد. بدون ما يكفي من الحديد ، لا ينتج جسمك خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح ، لذلك يكون دمك أقل فعالية في حمل الأكسجين. دون أن يأخذ الأكسجين حيث يحتاج إلى الذهاب ، تشعر بالضعف الشديد و مرهق.
مشاكل في الصدر
ربط ما سبق ، يمكن أن تكون الأعراض الأخرى آلام في الصدر ، وضرب قلب حاد وضيق التنفس. قد يؤدي هذا أيضًا إلى الأكسجين الذي يحتاجه إلى الذهاب بفعالية في مجرى الدم.
الصداع والدوار وعنصر الضوء
إذا كان الجسم يعمل أقل على الحديد ، حتى الدماغ يمكن أن يحصل على أكسجين أقل. هذا يمكن أن يسبب العديد من الاضطرابات الأكاديمية ، مثل الدوار وعنصر الضوء. نقص الحديد هو أيضا فقر الدم مرتبط بالصداع والصداع النصفي.
أقدام بارد
إذا لم يكن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الأكسجين ، فقد ينتهي بك المطاف الشعور بالبرد. نظرًا لأن نقص الحديد يؤثر على كيفية حدوث عمليات نقل الأكسجين حول جسمك في مجرى الدم ، فقد يتم القضاء عليك من الأيدي والقدمين الباردة.
الرغبة في العناصر غير التقليدية
إذا كنت تتعامل مع الافتقار الشديد للحديد ، فيمكنك أن تجد نفسك كرغبة ليس لها تكلفة غذائية ولا يمكن هضمها. هذا الشرط يسمى باكا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من معبأة تناول المواد غير الطبيعية مثل الجليد والطين والطين والورق. هو معبأة يرتبط بنقص الحديد، لكن لا أحد يعرف كيف يشعر الاثنان بالقلق. علاج الحديد علاج السلوك المعبأة.
جوع ضعيف
في الطرف الآخر من الطيف ، لا يمكنك أن تشعر بالجوع على الإطلاق. الأسباب غير واضحة أيضا. تشير بعض النظريات إلى أنه قد يكون مرتبطًا بـ هرمون و بروتين الدم سطح
الجلد الأصفر
إذا كان لديك نقص الحديد ، فقد تكون بشرتك أيضًا صفراء أو تغسل. يمكن أن يسبب نقص الحديد خلايا دم منخفضة ، والتي يمكن بسبب الجلد الأصفر.
ما هو السبب الأكبر لنقص الحديد؟
هناك بعض الأسباب التي قد تفتقر إليها الحديد. السبب المباشر هو عدم الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي. قد يكون الحيض الثقيل والطويل والمتكرر ، والإصابة ، والمرض ، والسرطان ، وتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي أو فقر الدم مذنبا في فقر الدم. حتى يمكن أن تسبب معدات الأنف نقص الحديد. قد يكون الأشخاص الحوامل معرضين لخطر نقص الحديد لأن هناك حاجة إلى مزيد من الحديد لزيادة حجم الدم والجنين. يمكن أن تعيق بعض اضطرابات الجهاز الهضمي أيضًا قدرة جسمك على امتصاص الحديد.
أسباب نادرة لنقص الحديد أضف بعض التهابات المعدة ، وجراحة الجهاز الهضمي والظروف الوراثية.
كيفية إضافة المزيد من الحديد إلى نظامك الغذائي
إذا كنت تشك في أنك لا تحصل على ما يكفي من الحديد ، فأنت تريد جدولة اختبار الدم مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تفتقر إلى نقص الحديد. إذا قمت بذلك ، يمكنك محاولة إضافة المزيد من الحديد إلى نظامك الغذائي:
- يطبخ مهارات الحديد الزهر ل
- جمع الوصفات التي تتميز بالأطعمة الحديدية
- تناول وجبة الإفطار على المكسرات والبذور خلال اليوم
- كل الحبوب تأكل
- الأطعمة ذات الأطعمة الحديدية -الأطعمة في الفيتامينات (المزيد من الأطعمة في فيتامين C وفيتامين A وبيتا كاروتين) أنت تمتص المزيد من الحديد
- اختيار الحديد -غران أو خبز مخصب
- تمتلئ سلطات الحديد -ريتش بمصادر للنباتات الحديدية ، مثل السبانخ والبازلاء أو العدس أو الفطر الأبيض أو الزيتون الأسود
في بعض الأحيان ، يمكن لتناول حواجز الميزانية أو أنماط الحياة الصعبة أن تجعل الأطعمة ذات الحديد من الصعب أن تتناسب مع نظامنا الغذائي. تريد أن تفكر في استخدام مكملات الحديد عن طريق الفم أو الفيتامينات المتعددة ، ولكن تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل اختبار شيء جديد.
