المغنيسيوم واحد المعادن ذلك يستخدم الجسم السيطرة على الجلوكوز في الدم ، وظروف ضغط الدم ، وإنتاج الطاقة ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، ونمو العظام ، والتليين والمزيد. عندما لا تحصل على ما يكفي منه ، قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم مثل التعب ، انخفاض الجوع والمصارف العضلية. ومع ذلك ، فإن هذا النقص نادر نسبيًا لأن معظم الأشخاص الأصحاء يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي.
دعنا نناقش المغنيسيوم ، والأنواع المختلفة ، وفوائده والأطعمة التي يمكنك العثور عليها.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو عنصر كيميائي موجود في العديد من الأطعمة وهو عبارة عن مبنى أساسي في الجسم. ماذا يفعل المغنيسيوم للجسم؟ يستخدم الجسم المغنيسيوم ضغط الدم ونمو العظام وتنظيم وظيفة العضلات والعصب وتوليف الحمض النووي. على الرغم من أن هذه هي أبرز وظائف المغنيسيوم في أجسامنا ، إلا أنه قد يكون من الصعب زيادة أهمية هذه المعادن.
اقرأ المزيد: لماذا يجب أن تستخدم المغنيسيوم لزيادة نومك
ما هو الطعام المغنيسيوم ، وتفهم أنه يمكنك المساعدة في التأكد من أن لديك الكثير من هذه المعادن المهمة. منتجات الألبان غنية بالمغنيسيوم وهي واحدة من المصادر الرئيسية لكثير من الناس في هذا المعدن. على الرغم من أن الكميات الصحيحة بينهما تختلف ، فإن الفاصوليا والمكسرات والبذور هي مصدر آخر للمغنيسيوم. الحبوب الكاملة الألياف مثل الكينو والقمح الكوني وكذلك الخضار المورقة مثل السبانخ والأسود كميات عالية من المغنيسيوم.
يمكن أن تساعد إضافة معظم هذا النوع من الطعام إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على صحة أفضل وتخفيف نقص المغنيسيوم. في بعض الحالات ، قد لا تكون هذه الأطعمة كافية أو عملية. في هذه الحالات ، قد تكون مكملات المغنيسيوم قادرة على ملء المساحة.
إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي
إذا كان من الصعب العثور على الأطعمة المناسبة ، فهو مؤلم أو غير ذلك ، يمكن أن يساعدك تناول مكملات المغنيسيوم على تلبية احتياجات جسمك لهذا المعدن. حتى إذا كنت لا تبحث عن علامات نقص المغنيسيوم ، فمن المهم التأكد من أنك تستخدمه كمية المغنيسيوم الموصى بها.
بمجرد أن تقرر إضافة مكملات المغنيسيوم ، يمكنك رؤية العديد من الخيارات المتاحة. تحدث هذه المكملات الغذائية في مجموعة متنوعة من الأنواع ، وخاصة الفرق المربط المغنيسيوم أو يستخدم كحامل. على سبيل المثال ، سيترات المغنيسيوم هي واحدة من أكثر الأنواع شيوعًا. يتكون هذا النوع من المغنيسيوم المرتبط بحمض الستريك.
8 أنواع من المغنيسيوم
كما ذكرنا ، هناك العديد من أنواع مكملات المغنيسيوم. قد يكون لدى بعض الأشخاص وقت سهل لامتصاص أنواع معينة من غيرهم. اعتمادًا على المغنيسيوم ملزم ، قد يكون لهذه المكملات الفوائد الصحية المختلفة والآثار الجانبية المحتملة. على سبيل المثال ، معظم أنواع المغنيسيوم لها تأثير بسيط.
كلوريد المغنيسيوم
تم تطوير هذا النوع عن طريق ربط المغنيسيوم والكلور. ويعتقد أن كلوريد المغنيسيوم يتم امتصاصه بسهولة بواسطة الجهاز الهضمي. على الرغم من أن هذا النوع قد يساعد في نقص المغنيسيوم ، إلا أنه يستخدم أيضًا لعلاج الطفح الجلدي وغيرها من المشكلات. حمض المعدة المفرط.
سيترات المغنيسيوم
أحد أنواع المغنيسيوم الأكثر شيوعًا ، سيترات المغنيسيوم ، يعتقد بعض الناس أنه يعتبر جيوسياسيًا أعلى من مكملات المغنيسيوم الأخرى. هذا النوع من التأثير المهيج قوي لدرجة أنه يحتوي على كميات كبيرة من الجرعات تستخدم في بعض الأحيان لعلاج الإمساك.
اللاكتات المغنيسيوم
اللاكتات المغنيسيوم مثل مكملات المغنيسيوم الأخرى ، يتم استخدامه لأغراض مماثلة. وقد أظهر أيضًا بعض الوعد بتخفيف الجهاز الهضمي مقارنة بالعديد من أنواع المغنيسيوم. تم تطوير هذا النوع عن طريق ربط المغنيسيوم مع حمض اللبنيك.
ذوبان المغنيسيوم
يتكون المغنيسيوم مالك عن طريق ملزمة المغنيسيوم وحمض المالك. وقد تابعت بعض الأبحاث الفكرة قد يحتوي هذا النوع من مكملات المغنيسيوم على مستويات عالية من Biochebitat لكنه كان غير ذي صلة. ربما تتجاوز الحد الأقصى الجيوسياسي ، وهي ميزة محتملة أخرى من ملحق المغنيسيوم هذا هي أنه قد يكون له تأثير واضح على الجهاز الهضمي. يمكن للأشخاص الذين يواجهون آثارًا جانبية من أنواع أخرى من المغنيسيوم أقل مشكلة.
المغنيسيوم أوروت
مزيج من المغنيسيوم وحمض أوروتيك ، وعد هذا النوع من المغنيسيوم في عدة مناطق. أظهرت الأبحاث أهميتها محور الدماغ الأمعاء الميكروبيوم، وهو ما يتعلق بنظام الرأي بين الجهاز الهضمي وجوانب البئر النفسية. يوضح هذا البحث أن المغنيسيوم و thecet يمكن أن يحفزوا صحة صحة الأمعاء ، والتي يمكن أن تتحسن بشكل جيد. هذا النوع من المغنيسيوم من قابلية الجيوفيال العالية يساعد أيضًا في علاج نقص المغنيسيوم.
يُعتقد أن هذا النوع من التأثير أقل نقصًا من غيره. نتيجة لذلك ، قد لا يكون مفيدًا للغاية في علاج الإمساك.
أكسيد المغنيسيوم
يتكون المغنيسيوم مع الأكسجين ، الذي تم تشكيله ، كان هذا النوع من المغنيسيوم ملحقًا بحثت عن آثارها المحتملة على مرض السكري من النوع 2. كانت نتائج البحث متناقضة ، ولكن وتستخدم مكملات أكسيد المغنيسيوم أيضًا لخصائص مضادة للانك. يمكن أن يكون هذا الشكل من المغنيسيوم أقل جغرافية من غيره ، وقد يكون من غير الكفاءة التعامل مع نقص المغنيسيوم.
كبريتات المغنيسيوم
يُعرف Epsom أيضًا باسم الملح ، في هذا النوع يرتبط المغنيسيوم بالكبريت والأكسجين. شئ ما أظهرت الدراسات فوائد استخدام كبريتات المغنيسيوم علاج أعراض الربو الحاد والصداع النصفي والحزن والقلق. اعتمدت بعض هذه الدراسات على إدارة كبريتات المغنيسيوم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثار مكملات كبريتات المغنيسيوم على هذه الظروف.
tores المغنيسيوم
يتكون المغنيسيوم من الأحماض الأمينية عن طريق الجمع بين المغنيسيوم مع السيوتين. مثل أنواع المغنيسيوم الثانية ، يمكن أيضًا استخدامها في بعض الأحيان لعلاج نقص المغنيسيوم والحموضة المفرطة والإمساك. شئ ما أظهرت الأبحاث نتائج متفائلة حول إمكانية حث المغنيسيوم للمساعدة في بعض العلاج القلب والأوعية الدموية. لم يتم إجراء هذا البحث على البشر ، ويجب رؤية المزيد من الدراسات لمعرفة مدى ترجمة آثاره.
اقرأ المزيد: أفضل مكملات المغنيسيوم من 5 2025
يسحب في تناول المغنيسيوم
على الرغم من أنه من المهم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، إلا أنك تريد تجنب استخدام الكثير. هناك بعض النزول المحتملة في المغنيسيوم التي تريد مراعاتها قبل تحديد ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم مناسبة لك.
يكلف
اعتمادًا على نوع مكملات المغنيسيوم المعني ، يمكن أن يكون هذا الإغاثة الغذائية باهظة الثمن.
الكثير من المغنيسيوم
يمكن أن يؤدي أخذ الكثير من المغنيسيوم إلى آثار جانبية غير سارة وفي الحالات القصوى ، وربما مخاطر تهديد الحياة. يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من المغنيسيوم إلى التعب وضعف العضلات والغثيان والإسهال. إذا كنت تأخذ مكملات المغنيسيوم وتجربة هذه الأعراض ، مباشرة من طبيبك. يتحدث
تفاعل المخدرات
يمكن أن تتداخل مكملات المغنيسيوم أحيانًا مع الأدوية الأخرى وتمنعها من الامتصاص أو باستخدامها بشكل صحيح. إذا كنت تتناول أدوية منتظمة ، فتحدث إلى طبيب الوصفات الطبية قبل إضافة مكملات المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي.
