يجب أن يركض من أوائل و 15 عامًا -عداء ذي خبرة

سواء كنت تعمل طالما يمكنك تذكرها أو البدء الآن ، فإن الحفاظ على معدات الجري المناسبة يمكن أن تجعل تجربتك أو كسرها حقًا – خاصة إذا كنت تدرب الماراثون. بصفتي شخصًا يعمل لأكثر من 15 عامًا ، يمكنني تأكيد ذلك – خاصةً لأنني أيضًا مؤلف اللياقة البدنية الذي يختبر الأدوات والأدوات الجديدة غالبًا.

بقدر ما يتعلق الأمر بـ Nisha ، بدأت للتو في الركض ، لذلك إذا كنت أيضًا في البداية ، فقد تلقينا توصياتها لمساعدتك في هذه المرحلة من رحلتك.

من وجهة نظر عداء متمرس ومبكر ، نحتاج إلى الركض أدناه.

1. حزام الجري

إذا كنت ترغب في الحفاظ على يديك خالية أثناء السباق ، فإن حزام الجري ضروري. إذا كنت ترغب في حمل أقل العناصر مثل هاتفك وبطاقة الخصم ، فإن Spoblot هو حزامي المفضل. إنه على جانب رفيع مع مساحة محدودة ، ولا ترتد في كل مكان أثناء الركض.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في أخذ بعض العناصر الأخرى من مفاتيحك وهاتفك ، فسوف أوصي بحزام متحرك مثل حزام الوجه ، الذي يحتوي على المزيد من الأشياء ويجلس بأمان حول خصرك بدون أحزمة أو مقاطع. يعجبني أن يتم دمجه مع فرقة الخصر من ساقيك ولا تشعر وكأنها حزمة معجب تقليدية.

2. الجوارب الجري

يمكن لزوج جيد من الجوارب الجري أن يصنع أو يكسر تشغيله. أنت لا تريد ارتداء المواد الخاطئة وخاصة أن تكون ساخنًا في الصيف. أنا معجب كبير بنصف القنابل من القنابل ، وهي Hex TEC ، والتي هي صوت التنفس الشديد والرطوبة. كما أن لديها تدفق الهواء ، لذلك قدميك باردة في قدميك.

توفر القنابل نصف جواربها نصف -في ثلاث حزم ، ولكن في هذه العلامة التجارية ، تتوفر حزمة الجوار الكاحل الجارية أيضًا للشراء إذا كانت تتماشى مع تفضيلاتك.

3. السنسكرين

ينفد ، سواء كان الشتاء أو الصيف ، يتطلب حماية الماسح الضوئي. أنا أستخدم supergope! الآن العب Daily Lotion SPF 50 لفترة من الوقت وأحب كيف يفرك بسهولة على وجهي وجسدي. إنه ليس شحمًا ولا يتفوق على طاقم أبيض مثل بعض واقي الشمس. إنه مقاوم للعرق ، وقد تمكنت من استخدامه تحت المكياج. تعتبر هذه الصيغة واقية من الشمس مثالية إذا كنت ترغب في كسر العرق دون القلق بشأن إيقاف ثقوبك أو أي لسعات العين المحتملة.

4. سماعة الرأس أو الجوية

عندما أهرب ، أنا شخصياً أفضل المزيد من سماعات الرأس لأنها عادة ما تعطيني نوبة أكثر أمانًا. إذا كنت قلقًا بشأن السلامة ، فإن سماعات الرأس التي تناسب الجزء العلوي من الأذنين وملفوفة في الجزء الخلفي من الرأس هي خيارات أفضل من خيار الأذن. إذا كنت قلقًا بشأن السلامة ولكنك لا تزال بحاجة إلى موسيقى لتشغيلك.

إذا كنت تحب أنماط الأيروبيد اللاسلكية ، فإن Power Bats Pro 2 Airbeds هو السبيل للذهاب. تتمتع المرطبات الهوائية بتصميم أكثر من الألغام ، بغض النظر عن السرعة التي تعمل بها.

5. Apple Watch أو German

إذا كنت عداءًا يحب تتبع الإحصاءات الأساسية للتشغيل ، فإن ارتداء مثل Apple Watch مثالي لك. من السهل بنفس القدر على المتسابقين في وقت مبكر والمتقدمون اكتشاف القياسات التي يهتمون بها. كانت هذه هي الساعة الوحيدة التي اعتمدت عليها على التدريب ، وركض مريح وحتى لتتبع يوم السباق.

سلسلة Apple Watch هي أحدث إصدار ، وبما أن Apple تقدم ميزات صحية أكثر تقدماً مثل مراقبة ضغط الدم ، ستكون ساعاتها أكثر تنوعًا فقط. إذا كنت عداءًا تنافسيًا يرغب في ارتداء مجموعة مناسبة من الإيقاع أو السرعة ، فيمكنك تحسين استخدام Garman Fortoner بدلاً من ذلك لأنه يحتوي على المزيد من الميزات ويوفر المزيد من البيانات من عمليات التشغيل الخاصة بك.

6. تطبيق Strava

كان تطبيق Strava هو تطبيق تتبع التشغيل المفضل لدي لأنه متوافق مع Apple Watch (بالإضافة إلى ارتداء آخر) ويمكن أيضًا استخدامه لتتبع ركوب الدراجات النارية والإضافات. البيانات التي تجمع تشغيلك أثناء تشغيلك سهلة للغاية وتقسيمها بطريقة تُظهر سرعتك وارتفاعها ومسافةك ، وحتى تتيح لك حفظ المسارات التي تقوم بتشغيلها. يمكنك أيضًا متابعة الأصدقاء الذين يستخدمون التطبيق حتى تتمكن من إرضاء بعضهم البعض.

ليس لدي مشكلة في استخدام الإصدار المجاني بعد هذا الوقت ، ولكن إذا كنت ترغب في إلغاء قفل ميزات أخرى على Strava ، فيمكنك الاشتراك في الاشتراكات ، أي 80 دولارًا في السنة أو 12 دولارًا في الشهر.

7. أحذية الجري

سيكون الزوج المناسب من أحذية الجري مختلفة للشخص الواحد ، لأن الملاءمة المناسبة تعتمد على خدعة وشكل قدمك. لذلك ، قد تتناسب الوجبة الخفيفة المفضلة لدي (New Balance Fresh Foam X 1080).

عندما تختار أحذية الجري ، يجب عليك أيضًا التفكير في ما إذا كنت تريد استخدامها لمسافات طويلة أو إذا كنت تعمل لتحسين سرعتك أو هنا ونوبات مريحة. لقد شاركت للتو في New Balance Shoes لسنوات عديدة وأحب كيف أجروا العديد من التدريبات والسباق.

معدات الجري التي أستخدمها وأقترح مبكرًا

عندما بدأت (ناشا) في الركض أولاً ، ارتكبت العديد من الأخطاء. كنت أرتدي الأحذية الخاطئة وكنت أرتدي أي جوارب كنت أرقد حولها – اعتقدت أنني سأكون “أصعب”. المفسد: في الواقع ، لم أشدده. حصلت على بثور ، في أماكن لم أكن أعرف أنني أستطيع على الرصيف ، وحتى أصيبت بألم في ركبتي مما جعلني أسأل عما إذا كنت أركض.

أخيرًا ، شعرت أن امتلاك المعدات المناسبة أكثر من الجري وأقل إيلامًا. إذا كنت تبدأ ، فإليك ما أستخدمه شخصيًا وأوصي به. لا فاكهة – مجرد أشياء تحدث فرقا بالنسبة لي.

1. زوج من أحذية القدم

أحذية الجري الجيدة مهمة. كنت أركض في أي أحذية كنت فيها ، وكرهتني ركبتي. ثم قمت بتركيب على المتجر. هناك أيضًا متاجر تتضمن أجهزة ثلاثية الأبعاد فاخرة تقوم بمسح قدميك للعثور على الحذاء المناسب لك. لقد حصلت على legodsurif 2 للنساء (هذا الحذاء متاح أيضًا للرجال) ، وسرعان ما أدركت أن الحذاء يقوم بالحذاء الصحيح. هذه الأحذية التشغيلية هي وسائد ولكن ليس الكثير من Skyvis ، وهي تدعم صخري دون الشعور بجد.

2. جوارب رطبة مدفوعة (لأن البثور تمتص)

اعتدت أن أعتقد أن أي شخص سيفعل الجوارب. هذا ما لم يكن علي النباح على قدمي. تعلمت أن جوارب القطن يمكن أن تكون محاصرة في الرطوبة ، وعند طيها مع الاحتكاك ، يمكن أن تسبب لحاء مؤلم. زوج جيد من الجوارب ذات القوى الرطوبة تبقي قدميك جافة ومريحة. زوجي الجوارب هو موظفي espimer Quarter. هذه الجوارب تتناسب بسهولة ومنع الاحتكاك.

3. سترة الترطيب لمشاة طويلة

لم أكن أعتقد أنني بحاجة إلى الماء حتى كنت أركض حتى رأيت حسابي المصرفي ونظرت إلى رسوم المياه البالغة دولارين. عندما تتمكن من المشي مع زجاجة ماء ، أحب تحرير يدي. لهذا السبب ، انجذبت إلى فكرة ارتداء سترة ترطيب. يجعل زجاجة الماء سهلة للغاية. أنا أحب سترة Solomon النشطة في المجلد 4 المتحرك. إنه خفيف الوزن ، ويجعلني دافئًا وحتى جيوب لتخزين إضافي.

4. العتاد العاكس للبقاء آمنًا في الضوء المنخفض

إذا هربت في الصباح أو في الليل ، فمن المهم أن تكون سيارات السيارات والدراجات مرئية. عندما يكون الظلام ، أرتدي سترة انعكاس ، ولكن يمكنك أيضًا التفكير في مصابيح الرأس. مغادرتي هو انعكاس بقيمة 7 دولارات من أمازون. بالإضافة إلى كونها رخيصة ، فهي عملية وتأتي في مجموعة من ألوان ترفيهية مثل الوردي والأخضر والبرتقالي والأرجواني.

5. أسطوانة الرغوة للصيانة

عندما بدأت الركض ، ضربني الضيق بشدة. على الرغم من أن التمدد يساعد بالتأكيد ، فقد أحدثت أسطوانة الرغوة فرقًا كبيرًا في شفائي. أخرج العجول والرواد بعد كل شوط ، ورأيت مدى شعوري في الأسبوع. أنا أستخدم أسطوانة رغوة جاءت معي مدرب الإيقاع ومنذ ذلك الحين ، لم يتم استخدام أحد.