هل شعرك نحيف أم أنك تشعر أنك تفقد شعرك؟ إنها طبيعي للأعذار كل يوم ، 50 إلى 100 شعر ، صدق أو لا تصدق. وفي معظم الوقت ، لا نرى حتى أن هذا يحدث. ولكن إذا كنت تعتقد أن شعرك نحيف ، فقد يكون هناك بعض الأسباب التي تجعل حدوث ذلك. لأحد ، يمكن أن يكون الوراثة أو اختلال التوازن الهرموني. سبب شائع آخر هو نقص فيتامين.
مع اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات والمعادن ، يمكنك العمل من أجل أقفال طويلة وصحية من خلال تعزيز صحتك العامة في نفس الوقت. هذا هو الفوز.
قدمنا فيتامينًا مكونًا من سبعة أفراد ، وكذلك الأطعمة الموجودة فيها ، أنه يجب أن تحاول الحصول على نظامك الغذائي الخاص للحصول على فوائد صحية محتملة. ومع ذلك ، قبل تغيير نظامك الغذائي أو إضافة أي مكملات ، استشر طبيبك أولاً.
ما هي الفيتامينات الأفضل لنمو الشعر؟
فيتامين القيام بالكثير من الأشياء المذهلة للشعر. يمكن أن تساعد في تطوير الخلايا ، ومنع الجذور الحرة من إتلافها ، ومنعها من النفخ قبل الأوان ، وتغذية الرماة الذين يسرعون النمو.
فيما يلي أفضل الفيتامينات لنمو الشعر وسمكه.
Bioche
Biotein ، وهو معروف أيضًا فيتامين ب 7لتعزيز نمو الأباريق ، يحفز المنتج الإنتاج. أوجه قصور البيوتين نادرة ، حيث أن أولئك الذين يشخصون نقص البيوتينويد هم الأكثر شيوعًا. يمكنك العثور على هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك البيض واللحوم والأسماك والمكسرات والبيض والبطاطا الحلوة والبذور.
المدخول الموصى به هو 30 ميكروغرام للبالغين يوميا.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون التأثير الجانبي للبيوتين بمثابة اندلاع لحب الشباب. في ذلك خيط Reddate سعى أحد المستخدمين إلى طلب المشورة التي يستخدمها الآخرون الفيتامينات والمكملات الغذائية لنمو الشعر ، وقد أشارت ردود الفعل المتعددة إلى أن أخذ المزيد من نتائج البيوتين يؤدي إلى حب الشباب. على الرغم من أن هذا قد لا يكون هو نفسه بالنسبة للجميع ، من المهم التفكير فيما إذا كنت تتناول مكملات البيوتين. إذا حصلت على المزيد من إشعار الاختراق ، ففكر في أحد الفيتامينات الأخرى للشعر الصحي.
فيتامين أ
لديك خلايا الشعر الجزء الأسرع نموا الجسم منطقي فيتامين أ أفضل وقود لهذا النمو. عندما يمتص جسمك فيتامين أ ، فإنه ينتج الزهم. إنها مادة زيتية ترطغ فروة رأسك ، وتبقيها وشعرك بصحة جيدة. نتيجة لنقص فيتامين أ ، قد تواجه تساقط الشعر.
المزيد من فيتامين أ لاستخدام L’ol ، تريد أن تأكل المزيد من الأطعمة في بيتا كاروتين، الذي يتم تحويله إلى فيتامين أ عالياً في بيتا -كاروتين يشمل البطاطا الحلوة والقرع والجزر والسبانخ والأسود. يمكنك أيضًا العثور عليه في زيت الكبد والبيض واللبن والحليب.
مقترح الكميات اليومية للفيتامينات أ 900 MCG للرجال و 700 ميكروغرام للنساء. احرص على عدم تناول الكثير من فيتامين أ ، لأنه يمكن أن يكون له آثار ضارة وترتبط بالعيوب الخلقية أثناء الحمل.
فيتامين ج
يعد الإجهاد الأكسدة أحد العوامل المهمة التي تلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر. يحدث هذا عندما يكون لجسمنا خلل في الجذور الحرة ومضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تخلق خللًا في إلكترونيات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى سقوط الشعر.
الحل هو تناول الطعام بالطعام فيتامين ج. هناك مضادات الأكسدة في جسمك توازن بين إلكتروناتك وتلف شعر الجذور الحرة. مع التوازن في المقاييس ، يساعد فيتامين C جسمك ملصقة (يمنع الشعر قبل الأوان) وبامتصاص الحديد – للتعامل مع نقص الحديد – والذي يمكن أن يساعد في زراعة الشعر. التدخين وشرب الكحول ونظام غذائي ضعيف فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى نقص.
سوف تجد فيتامين C في الفواكه الحامضةوالفلفل والفراولة والطماطم والجوافة. منذك لا ينتجه الجسمستحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي أو تكملة فيتامين C.
الكمية اليومية C للفيتامينات للرجال البالغين ، 90 ملليغرام يوميا و 75 ملليغرام للنساء البالغات. يأخذ الكثير من فيتامين ج هذا يمكن أن يؤدي إلى تهيج ، آلام العضلات ، التعب ، تدفق الجلد وأحجار الكلى المحتملة.
فيتامين د
فيتامين (د) نقص ظروف الشعر -مثل الولاثا ، يمكن للمرأة أن تتسبب في تساقط الشعر النمط والأعذار المفرطة. ستجد هذا التخفيض أكثر الناس من 65 سنة من العمر والانتهاء
يمكنك الحصول على مزيد من تناول فيتامين (د) ، يمكنك إضافة الأسماك الدهنية وزيت التدوين والطعام المحصن (الحبوب والبيض والخبز واللبن) والفطر في نظامك الغذائي. كبدائل ، يمكنك التقاط شيء ما أشعة الشمس بعد الظهر.
يوصى فيتامين د من 600 وحدة دولية للبالغين. يأخذ الكثير من فيتامين د يمكن أن تنشأ الغثيان وفقدان الوزن وسوء السلوك وإيقاع القلب.
فيتامين ه
فيتامين ه يتألف نفس مضادات الأكسدة من مؤهلات لأنه يحتوي على نظير فيتامين C. هذا يعني أنه يمكن أن يمنع الإجهاد التأكسدي من خلال توازن مستويات الإلكترون في الجذور الحرة. تقارب فيتامين E أكثر عرضة للحالات الصحية مثل مرض كرون أو التليف الكيسي.
فيتامين E هو وسيلة فعالة لعلاج سقوط الشعر. كشفت دراسة صغيرة أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين E لمدة ثمانية أشهر زيادة 34.5 ٪ في نمو الشعر. يمكنك أيضا البحث في فيتامين هـ بذور عباد الشمس ، السبانخ ، يوكادوس واللوز.
إذا كنت تهدف إلى الذهاب بطريقة إضافية ، فإن البدل الغذائي الموصى به هو 15 ملليغرام يوميا.
حديد
وقود إنتاج الهيموغلوبين الحديدي، تم العثور على خلايا الدم الحمراء في جسمك في البروتين. هذه الخلايا توزع الأكسجين في جسمك وإصلاحها ونموها. أ نقص الحديد يمكن أن يؤدي الشعر إلى السقوط ، والمرأة هي الأكثر حساسية.
سوف تجد الحديد في الأطعمة مثل البيض واللحوم الحمراء والعدس والسبانخ والسرد والبطلينوس. إذا يوصي طبيبك بذلك ، فيمكنك تناول مكملات حديدية.
كمية الحديد الموصى بها اليومية 45 ملغ. ضع في اعتبارك أن أخذ الكثير من الحديد يمكن أن يؤدي إلى الإمساك وآلام البطن والقيء.
الزنك
الزنك يعزز نمو الشعر ويعمل بشكل جيد الغدد الزيتية حول الملاعب. إذا كنت تفتقر إلى الزنك ، فقد تواجه تساقط الشعر. هم الأكثر حساسية لنقص الزنك هل الناس الذين يشربون الكحول المفرط أو الغراب أو الحوامل أو النساء الرضاعة الطبيعية والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة؟
يمكنك العثور على الزنك في العديد من الأطعمة الشائعة مثل اللحم البقري والسبانخ وجراثيم القمح وبذور اليقطين والساداف والعدس. مقترح جرعة يومية من الزنك 11 ملغ للرجال و 8 ملغ للنساء. يمكن أن يؤدي أخذ الكثير إلى فقدان الشهية والألم والصداع. يمكن أن يقلل أيضًا من الكوليسترول الجيد.
كم من الوقت تستغرق فيتامينات نمو الشعر؟
لا يتم حل مكملات الشعر بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر أشهر قبل أن تشعر بالتحسن البسيط. تذكر أن معدلات النجاح تعتمد على تساقط الشعر ونظامك الغذائي وعلم الوراثة وعوامل أخرى.
هل تعمل فيتامينات الشعر حقًا؟
على الرغم من أن فيتامينات نمو الشعر يمكن أن تعمل من أجل بعض الأعمال ، لكن البعض الآخر قد لا يشعر بأي فرق. ومع ذلك ، فإن الاستخدام الدائم هو مفتاح رؤية نتائج طويلة المدى ، لذلك لا تتوقع التغييرات بين عشية وضحاها. (ولا تستثمر في المنتجات التي تعد بالنتائج المهمة في وقت قصير.)
أسفل الخط
يمكن للفيتامينات استعادة الشعر التالف ، ومنع الشيخوخة المبكرة ، وتقليل تساقط الشعر وتحسين النمو والحجم. أنها تناسب نفس الحجم. إذا كنت تفقد كمية معينة من الشعر ، فأنت ترغب في استشارة طبيبك ، حيث يمكن أن تنشأ من بيئتك أو حالتك الطبية الأساسية أو أي عامل آخر. يمكنهم العمل معك لإنشاء خطة مستهدفة يمكن أن تشمل الفيتامينات.
