ليس من السهل دائمًا النظر إلى الطريقة التي تريد شعرك بها. سواء أكان ذلك تدورًا أو ترققًا أو ينمو فقط ، فقد تتمنى لك عصا سحرية لتبدو صحية وقوية مرة أخرى.
ولكن ، مثل العديد من خصائصنا الفيزيائية ، شعرنا هو نتاج العديد من العوامل. علم الوراثة وبيئتنا وتوترنا والمزيد والمزيد من مدى صحة شعرنا ومدى جودته. يمكنك التحكم في بعض هذه العوامل ، ولكن ليس كل شيء. ولكن هناك اختيار نمط الحياة يلعب دورًا مهمًا: نظامك الغذائي.
تم ربط العديد من العناصر الغذائية بنمو الشعر الصحي ، بما في ذلك البروتين ، الريبوفلافين ، البيوتين ، فيتامين C ، فيتامين A ، أوميغا -3 الأحماض الدهنية والحديد. ويمكنك إضافة بعض من أفضل الأطعمة لنمو الشعر.
أفضل الأطعمة لنمو الشعر الصحي
كأي خيار غذائي ، يمكنك أن تفعل الأفضل لشعرك لتناول نظام غذائي متوازن غني بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية ، ولكن من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية الأساسية بشكل طبيعي. إذا كنت ترغب في التركيز على الأطعمة الصحية للأطعمة ، فإليك أفضل 10.
سبانخ
السبانخ مليء بالمواد المغذية ويجب أن يكون مكانًا مهمًا لأي نظام غذائي صحي. هذا مفيد بشكل خاص لنمو الشعر لأنه محمل به فيتامين A و C ، مع جرعة صحية من الحديد.
الحديد مهم بشكل خاص نمو خلايا الدم الحمراءمما يساعد على تزويد الأكسجين لجسمك. هو أيضا في الدراسات سقوط الشعر المرتبط مع نقص الحديد. فيتامين جفي غضون ذلك ، يساعد جسمك على امتصاص الحديد. أخيرًا ، فيتامين (أ) هو أيضا مهم لنمو الخلايا، على الرغم من أنه ليس من الضروري بذل المزيد من الجهد ، إلا أنه في الواقع يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر والمشاكل الأخرى. هذا هو السبب في أن السبانخ ، بدلاً من المكملات ، هو مصدر كبير للعناصر الغذائية.
الأسماك الدهنية
تدور العديد من العناصر الغذائية حول فوائد الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون أو الماكريل أو الرنجة. ليس فقط هم مصادر كاملة للبروتين، أ المكون الرئيسي في نمو الشعرلكنها مليئة بالأحماض الدهنية أوميغا -3 وفيتامين د.
أوميغا 3 أحماض دهنية مهم لنمو الخلايا والوظيفة وترتبط به يسقط الشعر في بعض الدراسات. فيتامين د هناك حاجة إلى مزيد من التحليل ، لكن بعض الأبحاث تُظهر العلاقة بين نقص فيتامين (د) وشعر الشعر المادي.
Aukados
يعتبر Eukados طعامًا صحيًا شائعًا ، وهو أحد الأطعمة العديدة التي يمكن أن تساعد في تطوير الشعر. ليس فقط هم غني بالأحماض الدهنية الأساسية مثل زيت الزيتون والمكسرات ، ولكن Aukados هو أيضا مصدر مهم لفيتامين E.
فيتامين E هو مضادات الأكسدة. مثل فيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى ، يمكنه أيضًا حماية الخلايا من إتلاف الجذور الحرة. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول هذا التأثير على نمو الشعر ، لكن دراسة أظهرت زيادة 34.5 ٪ في نمو الشعر المشاركون الذين تناولوا فيتامين هـ.
بيضة
تم توثيق البيض بشكل جيد على أنه قوي مصدر البروتين، والتي لاحظناها بالفعل كمغذيات أساسية للشعر الصحي. على وجه الخصوص ، يحتوي البيض على البيوتين ، وهو فيتامين يساعد في إنتاج الكيراتين في الجسم ، وهو بروتين مهم لنمو الشعر. من الأفضل بكثير الحصول على البيوتين من مصادر الطعام أكثر من المكملات الغذائية، أيضًا ، لأن المكملات الغذائية غالباً ما تحتوي على كميات مفرطة من الفيتامينات.
الزبادي اليوناني
قد تفاجأ برؤية الزبادي في قائمة نمو الشعر ، ولكن من الرائع زيادة نظامك الغذائي لهذا الغرض. بشكل عام ، الزبادي هو مصدر جيد للبروتين. لكن الزبادي اليوناني لديه في حرارته ، لتعبئة 20 غراما في خدمة 7 أوقية عادية. وهذا يشمل جرعة صحية من الزنك ، وهو معدن كان يرتبط بنمو الشعروفيتامين رئيسي آخر للريبوفلافين ، نمو الخلية.
البطاطا الحلوة
كمصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، يتم تقدير البطاطا الحلوة على نطاق واسع مثل A.طعام عظمى“يجب أن تكون أساسية غذائية. وبفضل تركيزها العالي بيتا كاروتين، كما أنها وجبة لطيفة للشعر الصحي. السبب في ذلك هو أن الجسم Beta Carotene يتحول إلى فيتامين أ، والتي لاحظناها بالفعل كمكون مهم لنمو الشعر الصحي.
صفحة
قد لا يكون من السهل الحصول على Sadafs جيدة حيث تعيش. ولكن إذا كان لديك حق الوصول إلى المأكولات البحرية الجيدة ، فإن Sadaf هو خيار قوي لأحد أفضل الأطعمة لتعزيز نمو الشعر.
هي ساداف مليئة بالزنك، معدن مهم يدعم العديد من الوظائف البدنية. لا يرتبط نقص الزنك فقط باضطرابات متعددة من الجلد حتى مع سقوط الشعر. تشير الدلائل إلى أن نوعًا من تساقط الشعر ، تُعرف Telojan باسم Fluvium، قد تكون مرتبطة بنقص الزنك وفيتامين (د) ، خاصة.
البذور والمكسرات
إذا كنت تبحث عن وجبة فطور بسيطة من الشعر الصحي والبذور والمكسرات تضيف بسهولة إلى أي نظام غذائي. هناك العديد من أنواع الخيارات ، وتوفر البذور والمكسرات المختلفة الأطعمة القوية للمواد الغذائية التي ناقشناها بالفعل. بذور فلاسيدات وشيا أوميغا 3 هي مصادر جيدة للأحماض الدهنية ، بينما بذور عباد الشمس فيتامين E مليء بالحديد والحديد. جميع المكسرات والبذور غنية بنمو الشعر في نمو الشعر.
الفاصوليا والفاصوليا الأخرى
الفاصوليا مثل الفاصوليا والعدس والفول السوداني أيضا تصنع الأطعمة الرائعة في نمو الشعر. لا تمتلئ فقط بالبروتينات المستندة إلى النبات ، ولكنها تعمل أيضًا كمصدر جيد للعناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل الزنك والحديد والبيوتين. على سبيل المثال ، كوب من الفاصوليا السوداء ، تتألف من حولها 2 ملليغرام من الزنك، بينما تحتوي الفول السوداني على 28 جرامًا من القرنة 5 ملليغرام بيوتشينبالنسبة لمعظم البالغين ، المبلغ اليومي الموصى به من 10 ٪ إلى 20 ٪.
خفير
أخيرًا ولكن على الأقل نمو شعرنا هو أفضل قائمة طعام من الليمون. هي برتقالية خاصة بيوت باور فيتامين ج. كما هو مكتوب أعلاه ، يساعد هذا الفيتامين الأساسي جسمك على امتصاص الحديد ، لذلك من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي في نظامك الغذائي. والخبر السار هو أن البرتقالي الفار الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج للبالغين العاديين.
